Список прихованих вуглеводів 6 груп

Список продуктів, які здивують вас більшою кількістю вуглеводів, ніж ви думали

Передбачається, що ви б дотримувались дієти з низьким вмістом вуглеводів, і все одно кілограми просто не хочуть скидати. Це може дуже засмутити, і ви просто не можете зрозуміти, чому всі клопоти, коли ви все одно не отримаєте результату.

Однією з можливих причин, через яку успіх триває довго, є те, що вміст вуглеводів може бути занижений. Щоб уникнути подібних помилок та наблизити вас до успіху, ми склали список продуктів, які містять більше вуглеводів, ніж ви думаєте.

1. Білкові продукти

У першу групу таких продуктів входять так звані білкові продукти. Сюди входять білкові батончики, білкове печиво, білковий пудинг та інші продукти з такими назвами. Ці приманки в супермаркетах і спортивних магазинах мають щільну етикетку на різнокольоровій упаковці, яка інформує нас про високий вміст білка. Багато білків корисні, можна подумати. Вони є до певної міри. Однак інформація, позначена жирним шрифтом, від нас приховує, в основному, високий вміст вуглеводів. В рамках низьковуглеводної дієти завжди слід звертати увагу на вміст вуглеводів у таких продуктах!

2. Зменшені жирні молочні продукти

Нежирні молочні продукти або ті, що мають знижений вміст жиру, також можуть містити більше вуглеводів, ніж повножирний варіант. Відомо, що жир є джерелом смаку. Якщо це скасовується або надзвичайно знижується, вміст вуглеводів зазвичай збільшується у вигляді цукру, щоб продукт також міг переконати у смаці. Слід звернути особливу увагу на вміст вуглеводів у нежирних фруктових йогуртах, оскільки вони часто містять багато цукру.

3. Фрукти

Фрукти, безумовно, корисні для здоров’я, і вони повинні бути частиною будь-якої різноманітної дієти. З іншого боку, він також містить так звану фруктозу, тобто фруктовий цукор, який також є вуглеводом. Тому слід також звернути увагу на вміст вуглеводів у фруктах і регулювати його відповідно до свого раціону.

Тут ви знайдете невеликий огляд вмісту вуглеводів у найбільш поширених фруктах:

фрукти	Вуглеводи на 100 г їжі
Банани	20 г.
Гранати	18 г.
виноград	16 г.
Яблука	14 г.
Клементини	12 г.
Мандарини	10 г.
Апельсини	8 г.
Полуниця	8 г.
Чорниця	7 г.
Папаї	7 г.
Опунція	7 г.
Ожина	6 г.
Малина	5 г.
Смородина	5 г.
ревінь	1,5 г.

Інфографіки фрукти з низьким вмістом вуглеводів

4. Сухофрукти

Фрукти - це не просто фрукти! Сушка видаляє воду із сухофруктів, таких як родзинки, сушені фініки чи інжир тощо. Це значно збільшує вміст вуглеводів у 100 г фруктів, і вони стають справжніми цукровими бомбами. Ви повинні пам’ятати про це, підраховуючи щоденну кількість вуглеводів.

5. Цілісні зерна

Цільнозернові продукти, безумовно, здоровіші та кращі, ніж варіанти білого борошна. Вони заповнюють вас довше і, як правило, мають більший вміст клітковини. Все-таки це вуглеводи! Отже, підрахунок - це порядок дня!

6. Соки, безалкогольні напої та готова кава з холодильної полиці

Цукру багато в соках, безалкогольних напоях і готовому латте з холодильної полиці. Цукор у ньому повинен забезпечити кращий смак і спокусити нас купувати знову. Тому ви завжди повинні звертати увагу на вміст вуглеводів у напоях та включати його до свого загального рахунку. Але найкраще використовувати воду або несолодкий чай.

---