Список упаковки для вашого наступного змагання з бігу

Літній час - це час змагань. Які речі слід взяти з собою на наступний біговий захід? Так що вам не доведеться думати щоразу, є практичний пакувальний список для змагань, який можна роздрукувати та позначити як завантаження.

Так! Біговий сезон у розпалі. Кожні вихідні десятки тисяч любителів бігу збираються на бігові заходи по всій Німеччині. Для вас це може бути першим змаганням. Ви також можете бути старою рукою у веденні бізнесу. Що об’єднує початківців та амбіційних бігунів - це підготовка до змагань. Я маю на увазі не тренування, а скоріше: що ти маєш покласти в сумку для тренажерного залу? Добре оснащені, речі просто працюють краще. Тут ви можете знайти компактний огляд найважливіших речей, які слід взяти з собою на запущену подію.

Ви хочете пробігти 10 км без травм і без болю?

Залишайтеся зосередженими на моєму покроковому плані

Покращуйте свою витривалість з великою кількістю розваг та легкості

Дізнайтеся, як працює здорове та стійке тренування

Отримайте безкоштовний міні-буклет та крутий сюрприз

Для змагань: Обов’язково - інакше вам не дозволяють стартувати

Як завжди, перш за все. Ви повинні взяти з собою конкурсні документи. Вам не дозволено починати без цього, а решта пунктів у контрольному списку не приносять ніякої користі. Так:

Стартові документи: Прикріпіть стартовий номер до передньої частини футболки, щоб було добре видно.
Чіп синхронізації: Тут є два варіанти.
1. Champion-Chip: Фішка близько 2 € для хронометражу, врізана в шнурки. Або ви є власником одного, або можете позичити його у організатора за окрему плату.
2. Стрічка для вимірювання часу: схожа на подовжений аркуш паперу. У нього вбудований невеликий чіп для хронометражу. Ви прив’язуєте фрагмент до шнурків. Зазвичай використовується один раз, а потім може бути утилізований.

Одяг: увійдіть у свій гарний наряд

Звичайно, не можна і не хочеш починати голим. Тому ваш улюблений наряд для бігу точно не повинен бути відсутнім. Найголовніше - одягнути одяг, в якому ви почуваєтесь комфортно і який адаптований до погоди. Звичайно, принцип цибульної шкірки при 30 градусах не має сенсу. Погляньте заздалегідь на погоду і відповідно виберіть свій наряд.

Кросівки: Ви вже мали наїзд - ніколи не носіть нове взуття.
Бігові шорти: Ви вирішуєте, короткий чи довгий.
Бігова сорочка: Вузький або недбалий - як вам більше подобається.
Головний убір: Кепка, шарф, пов’язка на голову або без.
спортивний бюстгальтер: Все повинно добре сидіти. Фактор самопочуття є визначальним.
Шкарпетки: Компресійні панчохи або нормальні ходові шкарпетки.
Довгий рукав: Коли стає трохи прохолодніше, довгий рукав - хороший вибір.
Трек куртка: Під час або до та після змагань.
Переодягніть: Штани, взуття, светр, футболка, нижня білизна.

Обладнання: дрібниці, які мають значення

Дрібниці, як правило, найважливіші. На жаль, ви помічаєте це лише тоді, коли забули про це. Одного разу я забув свого Labello під час півмарафону. Оскільки я звик завжди використовувати один на довгих пробігах, я пропустив його на трасі. Коли я прибув у пункт призначення, у мене був дуже червоний і хворий рот. Тож подумайте про:

Діапазон стартових номерів: Як альтернатива шпилькам.
Шпильки безпеки: Зазвичай є в стартовій сумці організатора.
Догляд за губами: Labello, Blistex, крем для шкіри та дитячий крем Кауфмана, або що завгодно.
хустки: Це просто більш елегантне рішення порівняно з іншими учасниками.
Поїлка: Наповніть маленькі пляшечки вдома.
Пакет гідратації: Як альтернатива питній стрічці.
Потниця: Корисний друг на зап’ясті.
устілки: Тільки в тому випадку, якщо ви зазвичай одягаєте дещо під час бігу.
Мазь: Для частин тіла з високим ризиком гангрени (на комірі футболки, на внутрішній частині стегон)
група Aid: Для чоловічих сосків. Уникайте кривавих сюрпризів.

Їжа та пиття: Ваші резервуари для зберігання завжди повинні бути заповнені

Перед змаганнями слід їсти і пити достатньо. Це просто працює краще з повними спогадами. Вживайте збалансовану та поживну їжу. Ваш баланс рідини повинен бути збалансованим. Випийте достатньо води і відвідайте ванну безпосередньо перед початком. Порада: Ось як це робить більшість бігунів. Тому туалети дуже старанні перед початком. Завжди стежте за часом. До, під час та після змагань ми рекомендуємо:

Мінеральна вода: Випийте заздалегідь достатньо. Додаткові напої можна замовити в місцях для закусок.
гранола-бар: Смакуйте і дайте багато енергії.
Енергетичний гель: Тільки якщо ваш шлунок може добре переносити гелі.
Яблуко/банан: Перейти до, під час та після бігу.
глюкоза: Швидко потрапляє в кров і швидко забезпечує енергією.

Технологія: Класні гаджети - це просто розвага

Ринок фітнес-трекерів, годинників для бігу та додатків для смартфонів для бігунів величезний. Залежно від того, наскільки ви амбітні, є кілька цікавих пристосувань, які роблять біг ще веселішим. Музика з певною кількістю ударів на хвилину, нормальним часом, частотою серцебиття, спаленими калоріями, поточним темпом тощо. Можливостей багато. Рекомендовані для вашого бігу:

Монітор серцевого ритму та нагрудний ремінець: Усі параметри зібрані з першого погляду
мобільний телефон: Для запущених програм та музики.
Кишеня стільникового телефону: Для практичного зберігання мобільного телефону.
MP3-плеєр: Менший і компактніший, ніж стільниковий телефон.
навушники: Спеціальні спортивні моделі пропонують кращу підтримку та комфорт.

Для літа та зими: Обладнаний сезонами

Я згадав це на початку. Вибирати одяг слід відповідно до сезону. Є також кілька речей, які ви повинні упакувати у свою спортивну сумку в теплу та холодну пору року.

На літо
- сонцезахисні окуляри: Спеціальні моделі пропонують спортивне керування потоком повітря. Це запобігає запотіванню під час роботи.
- сонцезахисний крем: Бажано нежирний і водонепроникний.
На зиму
- Рукавички: Благословення на перші кілька кілометрів, коли холодно.
- Кап: Дихаючі капелюхи сприяють виділенню поту зовні.
- Хустка: Якщо вітер свистить, ви раді його мати.

Список упаковки для змагань: Практичний контрольний список під час завантаження

Щоб у вас були всі елементи зі списку пакувальних змагань із собою компактно та узагальнено, цей список можна завантажити у форматі PDF. Вся справа в досить макеті runnersflow. Одного разу в кольорі, а також як чорно-білий перелік змагань. Таким чином, ваш принтер вдома не витрачає чорнило або тонер без потреби. Просто натисніть на картинку, щоб завантажити.

О так: у спеціальному розділі контрольного списку ви також можете записати свої особисті додаткові послуги та поставити галочку. Я забув щось важливе у списку пакувальних матеріалів? Напишіть мені в коментарях, що я неодмінно повинен включити.