Blueberrys Way Page 2 Форум для схуднення
Чорниця27
сьогодні насправді був прекрасний день. крім однієї справді надокучливої речі: haulihammer: HYwuetend2: але добре. ти повинен сприймати це так.
Що стосується їжі, кілька призначень вже дозволили зробити це "напруженим днем", чого я насправді не хочу до дня зважування. але добре.
f: 1,5 штуки торта
м: 200 г індички, 1 кабачок, 1 ч. ложка олії, 200 г консервованих помідорів, 200 г коктейльних помідорів, 30 г пармезану і 1/2 шматка пирога
нм: 1,5 шматочки торта
а; Поглянь
Чорниця27
не був голодним минулої ночі, тому лише один бульйон був нормальним. пізніше в ліжку я не міг нормально заснути, багато чого пройшло у мене в голові, але я також був голодний. тоді я з’їв великий шматок сиру та жменю арахісу.
В: великий бульйон
пізно: близько 40 г шматочків сиру та 10 г арахісу
Додаток каже:
2840 спожито
З’їдений у 1612 році
то вчора я задумався про кількість калорій та метаболізм голоду. Я вже бачу одне: я, звичайно, не їжу нездорово в цілому, а вживаю багато свіжої їжі. але знову і знову не трохи солодкого/пирога. це вкладається в кало-бюджет, і я не хотів би обійтися без нього. але частково я, можливо, мав би збільшити свій бюджет, бути повним здорової їжі і мати менше солодкого. так що теорія хммм. особливо складніші kh, мали відносно мало «основного курсу kh» за останні 2-3 тижні.
на жаль, сніг тане так повільно, багато лижних лиж ніколи неможливо, це така приємна зарядка
Чорниця27
Чорниця27
Отже, ось підсумок мого часу дієти.
Я почав 14 січня. Без надто точного плану
У січні я в середньому становив близько 1700 ккал на день, а моє споживання становило в середньому 2600, мінус - в середньому близько 1000 ккал/день. За 2,5 тижні до кінця січня у мене був мінус добрий 18 000. Я їхав на велосипеді несвідомо. Коливання між 1100 і 2900, але переважно між 1400 і 2000.
Так тривало в перший тиждень лютого.
Потім пройшло 5 днів між 2300 і 2700, але 4 з них багато займались спортом (лижні гонки), так що 4 дні все ще мали чітке негативне сальдо.
Тепер протягом 18 днів знову приблизно так само, як і в січні, тому їзда на велосипеді навколо 1700/1800 з ще більшим спортом.
У цілому за лютий я їв в середньому близько 2000 на день, у середньому близько 3000 на день, тобто в середньому близько 1000 мінус на день, разом складаю мінус близько 26000.
Отже, за 1,5 місяця у мене був мінус 44000 ккал.
Теоретично. Навіть якщо я відніму з цього кілька тисяч, тому що я не точно все важу, а спорт лише приблизно оцінений. припустимо, 35 000-40 000. Я повинен був скинути 3,5-5 кг (кажуть так, один кг жиру містить 7000-10 000 ккал.). Є рівно 3 (минулого тижня це було 3,3, тиждень Чоловіче, тому його можна трохи зрушити вниз). Ну, це не зовсім нереально. Але математично це може бути трохи більше.
Мене вражає те, що я часто з’їдаю приблизно базальну швидкість метаболізму протягом 5 днів протягом тижня, а якщо калорії спорту були включені, то нижче ГУ, а потім у вихідні більше, але зазвичай все одно менше, ніж мій ЛУ.
Чи слід більше їздити на велосипеді протягом тижня? Але я вважаю, що легко їсти менше протягом тижня, а не у вихідні. Ось чому це так дуже практично. Але, можливо, цих 5 днів навколо/трохи нижче ГУ достатньо, щоб маневрувати мені в метаболізмі голоду?
Чорниця27
Сьогодні я не визначився, що ще їсти.
F: 100 г замороженої чорниці, 1 ст. Л. Сушеної журавлини, 1 ч. Ложка подрібненого лляного насіння, 40 г фруктових мюслі ВК, 250 г натурального йогурту (0,1%), 2 ст. Л. Вершкового йогурту.
Чорниця27
200 г кускусу (сухий), 120 г креветок, 4 моркви, 3 перці, 1 ст. Л. Олії, 2 ст. Ложки циганського соусу
Зробіть мені ще один кварк з корицею пізно вдень
Чорниця27
Мій пост з іншої нитки
Я не впевнений, яка кількість калорій мені підходить. Моя базальна швидкість метаболізму оцінюється в 1500, загальна швидкість метаболізму - від 2200 до 3800 залежно від дня, залежно від виду спорту. Зараз у мене більше часу на спорт, і я часто катався на лижних лижах, іноді протягом декількох годин, що справді сильно горить, але знову буде менше. Значно менше. Але я регулярно займаюся фізичними вправами. Скажімо, загальний обсяг продажів зазвичай становить 2200. Ви повинні їсти середину основного та загального обсягу продажів, це було б близько 1850 року. Я спочатку націлювався на 1700, зараз я думаю, що 1850 буде чимось. Тоді до виду спорту: ви повинні наполовину зарахувати його. Отже, різниця до базальної швидкості метаболізму/2. Отже, залежно від випадку, кілька сотень додаткових калорій.
Чорниця27
Чорниця27
Позавчора це було тоді загалом
F: 250 г знежиреного йогурту, 1 ст. Л. Вершкового йогурту, 100 г замороженої чорниці, 1 ст. Л. Сушеної журавлини, 40 г цільних фруктових мюслі, 1/2 чайної ложки меленого лляного насіння
M: 200 г кускусу, 150 г креветок, 4 моркви, 3 перці, 1 столова ложка олії, 2 столові ложки циганського соусу
В: Салат із 100г тунця, 1 яйця, 250г помідорів чері, 10 оливок, 5г насіння салату, 1-2 ст.л. заправки
Спорт: 1 година бігових лиж
Додаток каже:
Витрата: 2586
з’їдено: 1800
вчора:
Q: 3 Фруктовий
М 3 азіатська чаша: морква, капуста, риба, рибний соус та паста з ям гум
A: 2 хліба ВК, 1 із індичачим салямі та латтою, 1 з веганським гарбузовим спред, жменька солінь, чашка бульйону
S: 250 г йогурту з 1/2 банана і 1 чайною ложкою меду
Вправа: 1 година ходьби, 4 години покупок
Додаток каже:
Витрата: 2400
з'їдене: 1200
Позавчора запланований 1800 був добре досягнутий. Вчора я вийшов зранку і запросив в обідній час, там була овоче-рибна-вок-сковорода. так мало калорій до того часу. Потім я ввечері з’їв зайвий хліб. ну, це був зараз "досить-таки маленький день", але це вигадано.
Чорниця27
Чорниця27
F: 45 г фруктових мюслі VK, 1/2 банана, 1 яблуко, апельсиновий сік Schwupps
S: 1 шматочок мигдалю від Alnatura, 2 сироватки
М: Використовуйте залишки 2/3 пачки картопляного пюре з 90г тертого сиру, 6 морквин
заплановано ввечері: 1 VK крендель з Lätta, 1 VK хліб з веганським спред, соління, бульйон
має закінчитися о 1800, плюс перекус
біг 50 хвилин
редагувати: Це стало справжнім ввечері: 1 vk-крендель з латтою та тонким сиром, 1 рулет з кренделями з веганським намазом, соління, бульйон та 1,5-годинна вечірня прогулянка (також гуляли та робили покупки протягом дня). а ввечері 1 жменя горіхів
додаток каже:
споживання: 2900
з’їдено: 2400
Чорниця27
sa:
f: мюслі з 40г вк фруктових мюслі, 1 банан, гей-престо, апельсиновий сік
потім біг по пересіченій місцевості 1:20
м: 3 білі сосиски з 1 кренделем і 1,5 ст. ложки солодкої гірчиці
потім 40 хвилин йоги з певною гімнастикою
після: 1 шматочок шоколаду
потім піднятися на 2,5 години (я б замовив 30 хвилин "силових тренувань")
потім був запрошений, це був надзвичайно приємний і веселий вечір з великою кількістю калорій: 1,5 тарілки каннельоні з сирно-шпинатною начинкою та великою кількістю сирної запіканки, 1,5 порції тірамісу, 1 тарілка салату, 3 склянки червоного вина
додаток каже:
споживання: 3200
з’їдено: 3200
так:
Q: 1 банан
Бігайте 20 хвилин зі швидкістю 12,5 км/год
М: Мюслі з 1 яблука, 1/2 ананаса, 70 г цільних фруктових мюслі, соку апельсинового соку
2,5 години швидкої ходьби
Перекус: 250 г нежирного кварку, 1 яблуко, кориця
В: 200 г мулів з 2 яйцями, 500 г моркви, 2 столові ложки кетчупу
Перекус: 2 шматочки шоколаду
Додаток каже:
Витрата: 2500
з'їдений: 1900
Я бачу це знову як метаболізм, що сприяє збільшенню днів і калорійності, але мені доведеться це компенсувати знову. найкраще було б вставити 2 досить-менш дні, але не більше, щоб тканина не стікала.
Я зовсім не маю ваги: nixweissli: можливо, я зважуся ще раз пізніше.
Чорниця27
Чорниця27
ковчеги: вниз:
ваги показали мені 73,5: a093:
О чоловіче
На 1 кг більше, ніж минулого тижня, і на 1,3 більше, ніж минулого тижня
але добре. Середа - день зважування. Залишайся спокійним. два тижні тому у мене раптово сталося коливання в 1,7 кг.
U
Чорниця27
Це також стосувалося того факту, що я хочу подумати про те, як все буде йти, якщо я знову не працюватиму в будь-який час (в даний час, o години та час, що залишився у відпустці, а також домашній офіс, був лише 5 разів на роботі та 4 роботи в іншому місці плюс щось за 6 тижнів домашній офіс).
типове падіння протягом дня:
1. Немає гідного сніданку (треба вставати рано, сідати на поїзд, не мій час)
2. офісні солодощі, які є майже завжди і мають не тільки потребу в їжі, але й відчуття, якщо є щось безкоштовно, Я ПОВИНЕН захопити.
3. Обід: у їдальні є їдальня у їдальні, альтернативно салат із їдальні, альтернативно завищені булочки (гарні з маслом, ремуладом, сиром, яйцем. Плюс 1 салатний лист), або я просто принесу щось із собою. це організаційна проблема з підготовкою (неможливо вранці, тому її потрібно було б підготувати напередодні ввечері). або щось готове (наприклад, білковий батончик та банан). є також таке: я працюю в лісі, і я волію гуляти зі своїм колегою в обідній час. вона їсть хліб. Я не можу добре харчуватися, коли гуляю, і я повинен бути дуже дисциплінованим, щоб готувати хліб.
4. полудень часто довгий. Тоді приходь додому голодним до супів, якщо я не з’їм нічого між ними. то мати щось зі мною частіше. коли я думаю про це. і є багато підготовки для приготування сніданку, обіду та післяобідньої закуски. тому іноді банани, батончики або щось інше, іноді яблуко.
5. вечеря: насправді працює. З хлібом я повинен бути обережним, бо швидко з’їдаю 3 скибочки. інші речі мене якось наповнюють краще.
6. Перекуси ввечері. так, так Я не повинен говорити більше
Чорниця27
а тепер наступний крок: які мої цілі?
Я хочу їсти здоровіше, збалансованіше. їжте більше «цінної» їжі, не стільки порожньої. І знову, приділіть більше уваги органічним, натуральним і по можливості відсутнім готовим стравам (це можливо лише в обмеженій мірі протягом 50-годинного тижня) я хочу бути здоровим і здоровим. ні за яких обставин я не хочу сідати на радикальну дієту або їсти нижче рівня базального метаболізму, а також хочу мати дітей. Я хотів би знову стати більш атлетичним, або зберегти те, що досягнуто, і розширюватися, навіть якщо у мене знову буде менше часу, особливо коли справа стосується витривалості. Я хочу бути задоволеним і врівноваженим всередині. і я хочу схуднути до 65 кг.
Демопінг
Чорниця27
Як я тоді можу розібратися з пастками або організувати свої дні?
1-й сніданок: я фактично наполовину звик готувати сніданок увечері. Мені подобається їсти мюслі, як правило, з 1 яблуком або 1 бананом, я можу його попередньо нарізати і ложкою викласти в тупер з мюслі, з ранком трохи о-соку. це має спрацювати. кількість, яка становить близько 450 ккал, безумовно, буде непоганою.
я ходив на пробіжки перед роботою, 2, можливо 3 рази на тиждень. це хороший початок дня, спорт уже зайнятий, вечір вільніший. я роблю це з роботи, тому що 1. я вже перетравив свій сніданок близько 45 хвилин, 2. там ліс і 3. я також можу там прийняти душ. Хочу знову звикнути.
2. з офісними солодощами просто непросто. Пристойний сніданок із складними khs, безумовно, є основою для того, щоб трохи краще протистояти тязі до солодкої їжі. тоді я думаю я повинен спланувати ранкову закуску. якщо я раніше займався пробіжкою: щось багате на благодійність незабаром після пробіжки (наприклад, пробіжки 7: 15-8: 00: банан, фруктові батончики, фураж, сушені фрукти о 8:30). якщо я раніше не займався пробіжками, щось багатіше білком (горіхи, їжа студі, натуральний йогурт з корицею та підсолоджувачем, нежирний кварк з корицею та підсолоджувачем, білковий батончик, сироватка) та, можливо, близько 10: 30/11: 00. інакше Кіч повинен сказати мені якусь мантру, коли я бачу, що офісні солодощі тримають мене подалі.
3. опівдні. Пн, чт. Та пт. У мене є час щось з’їсти в офісі приблизно за 10-15 хвилин ДО прогулянки (під час прогулянки може бути невеликий десерт). вівторок та середу я встиг би щось спокійно з'їсти пізніше - близько 13:15 та 14:00 - ПІСЛЯ прогулянки. так що я б віддав перевагу прогулянці! це теж просто красиво! і принесіть свою їжу. тоді це важко, але я намагаюся. Я просто повинен підготувати його ввечері. (салат з огірків, помідорів, оливок, тунця, яєць. або салат з помідорів та моцарели. або салат із зелені, помідорів, болгарського перцю, фети та оливок. заправка в додатковому міні-таппері. по понеділках, я іноді можу взяти залишки з неділі в мікро. або просто хліб із сиром, і я беру з собою половинку огірка скибочками., сироваткові або мигдальні батончики або банан.
до цього моменту є логістичні проблеми:
Тож я повинен багато підготуватися ввечері і вранці перетягнути це в сусіднє місто, де я працюю, а коли йду на пробіжку, у мене вже є запасний одяг у рюкзаку (я можу залишити кросівки на роботі).
що я можу внести на роботу? є невеликий холодильник, і я також можу залишити кілька речей у шафі. Тож я міг упаковувати натуральні йогурти або кварки та смузі раз на тиждень 5 або 6. Я міг покласти в свою шафу струшувач кориці та рідкий підсолоджувач. бари, я також можу покласти кілька пачок у шафу (увага: вони, звичайно, також можуть стати жертвою певних спалахів їжі!) Також пачку моркви та кілька шматочків фруктів. Речі потрібно купувати, перетягувати туди та вживати їх вчасно, поки не закінчиться термін їх дії.