Список вітамінів
Вітаміни відіграють важливу роль у нашому харчуванні та сприяють зміцненню здоров’я. Вітаміни ВІТАЛЬНІ, щоб бути здоровими, і їх присутність в організмі може призвести до профілактики або лікування різних захворювань. Вітамінні добавки рекомендуються, але лише після отримання належної інформації або за порадою лікаря.
Ми представляємо нижче a список вітамінів в якому ми можемо коротко з’ясувати значення кожного вітаміну для правильної роботи організму. У списку вітамінів ви також це дізнаєтесь які продукти, в яких ми знаходимо той чи інший вітамін.
Вітамін А Він виконує важливу антиоксидантну роль, сприяє підвищенню імунітету і, як ми всі знаємо, дуже хорошому огляду. Продукти, багаті вітаміном А: вершкове масло, яйця, різнокольорові овочі (морква, помідори), зелені овочі (петрушка, шпинат), різнокольорові фрукти (абрикоси, апельсини, дині, персики). Будьте обережні, нічого не надто добре! Якщо ми споживаємо занадто багато вітаміну А (особливо харчових добавок, вибраних без консультації з фахівцем або дієтологом), у нас може виникнути такий дискомфорт, як пошкодження печінки, випадання волосся, головні болі, блювота. Прочитайте повну статтю про вітамін А >>
Вітамін В1 або ТІАМІН дозволяє добре засвоювати вуглеводи і допомагає отримати інтелектуальні показники. Їжа, багата цим вітаміном: яйця, риба, свинина, зародки пшениці, крупи, овочі, такі як сочевиця або квасоля. Натуристичне лікування: чайна ложка зародків пшениці, подана вранці на сніданок, покриває потреби у вітаміні В1 протягом усього дня! Прочитайте повну статтю про вітамін В1 >>Вітамін В2 або РІБОФЛАВІН допомагає виділяти енергію, і його можна знайти в таких продуктах, як йогурти, сир, яйця, риба або цільні зерна. Додатковою роллю вітаміну В2 є підтримка дії інших вітамінів, таких як В1 і В6. Якщо спостерігається дефіцит цього вітаміну, шкіра висихає, а слізні виділення зменшуються. Прочитайте повну статтю про вітамін В2 >>
Вітамін В3 або НІАЦИН виконує роль контролю за біологічними реакціями організму і допомагає гармонізувати різні функції мозку. Продукти, багаті ніацином: кролик або птиця, риба (особливо лосось або тунець), олійні культури (фундук або мигдаль), овочі (сочевиця, соя, горох). Наш організм здатний виробляти вітамін В3 самостійно (починаючи з амінокислоти-триптофану). Прочитайте повну статтю про вітамін В3 >>
Вітамін В5 або ПАНТОТЕНОВА КИСЛОТА - досконало вважається важливим вітаміном для шкіри, волосся та нігтів! Він міститься в м’ясі, яйцях, рибі, цільних зернах. Прочитайте повну статтю про вітамін B 5 >>
Вітамін В6 або ПІРІДОКСИН допомагає організму добре працювати м’язи та мозок. Це також важливий вітамін для росту волосся. Це дозволяє утворювати численні нейромедіатори - молекули, які забезпечують передачу між нейронами, такими як серотонін або дофамін. Вітамін В6 також бере участь у виробництві гемоглобіну. Найвища концентрація В6 виявлена в печінці та зародках пшениці. Він також міститься в м’ясі (особливо свинині або телятини), яйцях, рибі, крупах. Прочитайте повну статтю про вітамін B 6 >>
Вітамін B7 (8, H або БІОТИН) допомагає виділяти енергію і може міститися в таких продуктах, як птиця, гриби, цвітна капуста, яйця. Прочитайте повну статтю про вітамін B 7 >>
Вітамін В9 або ФОЛІКОВА КИСЛОТА - необхідна для гармонійного розвитку організму. Багато мам задаються питанням, чому фолієва кислота корисна і чому її рекомендують застосовувати ще до вагітності, особливо в першому триместрі вагітності. Фолієва кислота дуже корисна, оскільки допомагає утворенню еритроцитів, є хорошим захисником серця і може допомогти запобігти можливим вадам розвитку плода. Продукти, багаті фолієвою кислотою: зелені листові овочі (особливо шпинат, салат, салат, крес-салат), цільні зерна, жовтки, сири, овочі, такі як зелена квасоля, горох, нут або сочевиця, цитрусові та червоні фрукти. Обережно, куріння (активне чи пасивне) або деякі естропрогестативні таблетки сприяють зменшенню здатності асимілювати фолієву кислоту (вітамін В9). Дефіцит вітаміну В9 має небажані наслідки для вагітності. Прочитайте повну статтю про вітамін B 9/фолієву кислоту >>
Вітамін B 12 або КОБАЛАМІН сприяє утворенню еритроцитів і міститься в м’ясі, рибі, яйцях та молочних продуктах. Вегетаріанцям досить загрожує зменшення рівня еритроцитів. Прочитайте повну статтю про вітамін B 12 >>
Вітамін С або АСКОРБІННА КИСЛОТА - дуже хороший антиоксидант, зміцнює імунну систему, допомагає запобігати алергії або протидіяти їй і відіграє важливу роль у поліпшенні засвоєння заліза. Найбільше ми знайдемо вітамін С у таких продуктах: червоні фрукти (смородина, агрус, полуниця), цитрусові (апельсини, лимони, грейпфрути), ківі, екзотичні овочі, зелені овочі та інші. У петрушці багато вітаміну С, навіть більше, ніж лимона! Прочитайте повну статтю про вітамін С >>
Вітамін D - допомагає мінералізувати кістки, рости і сприяє дії кальцію, допомагаючи стабілізувати його в кістках. Пригнічує розвиток ракових клітин і швидко зміцнює імунну систему. Він міститься в жирній рибі (сардини, скумбрія, тунець), яєчному жовтку, молочних продуктах (незбиране молоко, масло, сир), дріжджах. Обережно, надлишок вітаміну D може призвести до зневоднення, ниркової кольки, блювоти, нудоти, дискомфорту в м’язах або може створити відкладення кальцію в різних тканинах тіла. Рекомендована доза: 400-800 МО на день. Найважливішим способом синтезу вітаміну D є перебування на сонці. Прочитайте повну статтю про вітамін D >>
Вітамін Е - Це дуже хороший антиоксидант. Він міститься в рослинних оліях, отриманих із соняшнику, оливок, сої, ріпаку, арахісу, кукурудзи. Ми також можемо знайти його в жирних плодах. Прочитайте повну статтю про вітамін Е >>
Вітамін К відіграє важливу роль у згортанні крові. Вітамін К міститься в капусті (усіх видів: зелена, червона, брюссельська, цвітна), брокколі, зелених листових овочах (петрушка, шпинат). Прочитайте повну статтю про вітамін К >>
Для отримання додаткової інформації про вітаміни прочитайте статтю "Що таке антиоксиданти та вільні радикали". У цій статті ми це зрозуміємо не рекомендується вводити лише один вітамін, оскільки він має ефект залежно від існування інших вітамінів в організмі.. Оскільки рекомендується приймати полівітаміни. Більше того, ви знайдете столи з п’ятіркою овочів та фруктів, найбагатших вітамінами та мінералами.
Для огляд вітамінів та чи слід їх вводити дітям, прочитайте також статтю "Вітаміни: якщо ви набираєте вагу і чи добре їх давати дітям?"