Список здорової їжі - Fitnessmagnet ©
Список здорової їжі Ви коли-небудь чули приказку «абс роблять на кухні»? Ну, ніщо не наближається до істини, як ця приказка. Їжа чистої дієти є обов’язковою умовою проти упертих любовних ручок.
Перш за все: поради щодо покупки продуктів Ніколи не ходіть голодними за покупками! Заздалегідь з’їжте щось, щоб ви були ситими і не викликали зайвих спокус. Примітка: Те, що продукт має на упаковці ярлик "нежирний", "хороше джерело ..." або "здоровий", не означає, що він справді здоровий! Краще прочитати список інгредієнтів.
СПИСОК ПРОДУКТІВ (Червоні - наші улюблені) Продукти, що містять крижаний білий
- Білковий порошок - це ОБОВ’ЯЗКОВО. Ми рекомендуємо сироватковий білок (сироватковий протеїн) для перед- і після тренування, а також казеїн на ніч.
- Яйця
- Філе курячої грудки (без шкіри)
- Фарш з індички
- Консервований тунець (у воді)
- Свіжий тунець
- Дикий лосось
- сир
- нежирний кварк
- тофу
- Нарізки з птиці (нежирна)
- Креветки, скампі
- Соєві продукти
- бобові
- Брокколі
- спаржа
- паприка
- Гриби
- цвітна капуста
- Зелена квасоля
- артишок
- капуста
- Листяні салати
- кабачки
- огірок
- шпинат
- помідори
Складні вуглеводи
- вівсянка
- Суцільнозернові макарони/хліб
- Кіноа
- Солодка картопля
- коричневий рис
- Цільнозернові мюслі, несолодкі та з натуральними інгредієнтами
Корисні жири
- Ріпакова олія
- оливкова олія
- Сафлорова олія
- Лляне масло
- Горіхова олія
- Мигдаль
- Волоські горіхи
- Фісташки
- авокадо
- Натуральне арахісове масло або мигдальне масло
- Яблука
- Груші
- Ягода
- Лимони
- Апельсини
- Вода - ПОВИННА МАТИ (очевидно)
- кава
- Несолодкий чай, особливо зелений чай
- Бальзамічний оцет
- Перець чилі
- гірчиця
- кориця
- Стевія, підсолоджувач без калорій і вуглеводів
- Темний шоколад (із вмістом какао 70% +)
- Акацієвий мед