Спіть і худніть - сон відіграє важливу роль у дієті

спіть

Багато публікацій у галузі здоров'я, краси, фітнесу мають головною темою харчування та фізичні вправи для досягнення бажаної ваги. Коли ми звертаємося до фахівця, який допоможе нам скинути зайві кілограми, він скаже нам те саме: менше їжте і багато тренуйтеся. Можливо, ви вже все це спробували і досі зовсім не худнете, більше того, ви відчуваєте втому і нестачу енергії. Що ви пропустили?

Багато опускають значення сну в дієтах і фітнесі.

спати це важливо для будови тіла, сили, здоров’я і, що не менш важливо, для загального самопочуття. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, більше 35% людей недосипають, і оскільки статистика ожиріння однакова, легко виявити, що посилання не є просто випадковістю.

Перш за все, якщо ви трохи поспите, сонливість протягом дня рівень енергії знизиться, і це ускладнить участь у вправах та/або програмах дієти.

Позбавлення сну Це також може перешкоджати здатності людини худнути. Дослідження Чиказького університету показало, що зменшення сну до тижні лише 4 годин на ніч призводило до здорових молодих людей до того, що вони мали рівень глюкози та інсуліну при цукровому діабеті. Можливо, ви побачите цей експеримент дещо екстремальним, але в наш час нерідкі випадки, коли молоді люди проводять ночі в клубах або в соціальних мережах. Позбавлення сну - це «королівська дорога до ожиріння», говорить доктор Єва Ван Коутер, яка керувала дослідженням у Чикаго. Отже, якщо ви не спите, марно ви пробуєте напружені дієти та вправи.

худніть
Власне, нестача сну створіть замкнене коло - чим більше ви втомилися, тим більше кофеїну ви споживатимете, щоб не спати протягом дня; але чим більше кофеїну ви споживаєте, тим важче буде заснути вночі. Напої, що містять кофеїн, не тільки не дадуть вам отримати якісний сон, але вони, як правило, наповнені цукром. Тоді само собою зрозуміло, чому ви схильні до набору ваги, і стає важче підтримувати свою енергію протягом більш тривалого періоду часу.

Дослідження також показують, що люди, які недосипають вони також мають більш високий апетит через те, що їх лептин (лептин - гормон, що регулює апетит) знижується, сприяючи підвищенню апетиту.

Якщо ви недостатньо спите, користь дієти може бути зведена нанівець. Коли ви достатньо відпочиваєте, половина ваги, яку ви втрачаєте, дотримуючись дієти, становить жир, тоді як якщо ви менше спите, кількість втраченого жиру значно зменшується, навіть якщо ви дотримуєтеся тієї ж дієти.

Тому, намагаючись схуднути, приділяйте більше уваги сну.