Спіть краще 3 найкращі страви, які потрібно їсти перед сном!
Щоб добре поїсти перед сном.
Дізнайтеся, які продукти ви можете включити у свій вечірній раціон, щоб допомогти вам краще спати
Добре спати - це одна з найкращих речей, які ми можемо зробити для свого здоров’я.
Сплячи, ми відпочиваємо своїм розумом і тілом, і дозволяємо нашому тілу відновитись і набратися сил на наступний день. Але якщо ми не маємо гарної звички до сну, невдовзі наслідки почнуть стукати у наші двері.
Серед різних стратегій, яких ми можемо дотримуватися, щоб максимально використати час відпочинку, є зміна дієти, надаючи пріоритет продуктам, які ефективно сприяють сну.
Якщо ви хочете внести позитивні зміни у свій раціон для кращого сну, ця стаття вам допоможе. Нижче ми перераховуємо три продукти, які ви можете їсти щовечора.!
Приділіть особливу увагу кожному з них і включайте їх у їжу, щоб ваш сон був якомога спокійнішим !
1. Мигдаль
Мигдаль, як і інші види горіхів, є чудовим джерелом гормону мелатоніну, виявляє дослідження .
Функція мелатоніну полягає в регулюванні нашого внутрішнього годинника і в сигналі нашому тілу, що настав час підготуватися до відпочинку. Це робить чудовим варіантом полегшити заснути і відпочити щовечора.
2. Ромашковий чай
Згідно з деякими дослідженнями, ромашковий чай містить апігенін, антиоксидант, який зв'язується з певними рецепторами мозку, допомагаючи заснути і зменшуючи безсоння. .
Дослідження Мічиганського університету 2011 року розглянуло 34 дорослих і виявило, що ті, хто споживав 270 мг екстракту ромашки двічі на день протягом 28 днів, засинали приблизно на 15 хвилин швидше, крім того, менше прокидалися вночі.
3. Жирна риба
Тунець, лосось, форель, серед інших жирних риб, чудово підходять для вечері завдяки високому рівню вітаміну D, який сприяє якісному сну. .
Те саме дослідження, проведене серед чоловіків, показало, що ті, хто їв 300 грамів лосося тричі на тиждень протягом півроку, засинали на 10 хвилин швидше, ніж ті, хто їв м'ясо. Більш того, рекомендується не їсти м’ясо на ніч.
Для вибору риби віддайте перевагу стійкому риболовлі або вирощуванню форелі з Атлантичних Піренеїв або Бретані.
Дійсно цікаві висновки, але потрібні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти, як жирна риба може допомогти нам краще спати.
Це дійсно хороша їжа для кращого сну. Виберіть ті, які найбільше відповідають вашому стилю життя, і використовуйте їх щовечора, щоб почати помічати зміни в якості вашого сну.