Спіть краще Поради для спокійної ночі - Радник - Здоров’я

Ми проспали третину свого життя. По-науковому ще не до кінця зрозуміло, чому нам взагалі доводиться спати. Безперечно, однак, є те, що нашому тілу потрібен сон для регенерації та формування нових клітин. Сон важливий для пам’яті та зміцнює нашу імунну систему. Поганий або занадто короткий сон може негативно позначитися на нашому здоров'ї, особливо якщо порушення сну трапляються часто.

ВІДЕО: Безсонна республіка (44 хв)

Ці поради допоможуть заснути

Невеликих змін у повсякденному житті часто буває достатньо, щоб можна було краще спати. Лікарі сну говорять про "гігієну сну".

Як довго ми маємо спати?

Кожна людина має індивідуальну потребу у сні. Хоча деяким людям потрібно лише близько чотирьох-п’яти годин сну на ніч, іншим - вісім чи дев’ять. Політики чи менеджери інколи хваляться, як мало їм потрібно спати. Але дослідники сну попереджають: коли ви відпочиваєте, ви приймаєте більш розумні рішення.

Що ви знаєте про сон?

Який відсоток робочої сили погано спить? Яку температуру сну рекомендують експерти? Перевірте свої знання про сон у нашій вікторині! вікторина

Потреба у сні змінюється протягом життя: немовлята багато сплять. Дітям потрібно близько десяти-дванадцяти годин, щоб бути придатними і мати можливість зосередитися протягом дня. Дорослим потрібно в середньому сім-вісім годин сну, старшим трохи менше. Однак більш імовірно, що якість сну в старості знижується, ніж потреба у сні: літні люди часто компенсують коротший нічний сон дрімотою вдень.

На думку експертів, оптимальна тривалість сну досягається, коли людина здатна добре працювати протягом дня, не втомлюючись. Тимчасовий недосип можна компенсувати простим спанням після цього. Спати рано не можна.

Правильний силовий сон

В Азії звичайно лежати на вусі опівдні, у нас ви виглядали б скоса, якби подрімали в офісі. Так звані енергетичні дрімоти можуть бути справжніми постачальниками енергії. Вони дають тілу та розуму час на розслаблення та регенерацію та підвищення концентрації та працездатності. Дрімка не повинна тривати довше півгодини, бо інакше тіло впадає у фазу глибокого сну і вставати стає все важче.

Коли сон спокійний?

Наш сон проходить певний цикл: різні фази сну чергуються знову і знову.

Заснути: Це перехідний стан між неспанням і сном. Тіло повільно відпочиває, дихання та пульс стають більш рівномірними, м’язи розслабляються.
Легкий сон: На цьому етапі нас все ще можна прокинути порівняно легко. Але дихання вже регулярне, напруга м’язів продовжує зменшуватися, дихання і серцебиття сповільнюються.
Глибокий сон: Тепер нас уже неможливо пробудити так легко, серцебиття сповільнюється, артеріальний тиск і температура тіла падають. Тіло може найкраще регенерувати під час цієї фази сну.
Сон уві сні або БЕЗКОШТОВНИЙ сон: Мозок дуже активний під час цієї фази сну, нам важко прокинутися, наші м’язи паралізовані, що, мабуть, пов’язано з глибоким розслабленням. Збільшується артеріальний тиск і частота серцевих скорочень. REM означає швидкий рух очей - швидкі рухи очей у цій фазі сну. Здається, швидкий сон в першу чергу служить для відновлення нервової системи та психіки.

Для справді спокійного сну всі фази доводиться проходити кілька разів на ніч. Повний цикл сну з усіма фазами сну займає від 70 до 110 хвилин. Фази швидкого сну тривають до години протягом ночі, тоді як фази глибокого сну стають коротшими. Ми прокидаємось кілька разів на годину, але в більшості випадків ми не можемо згадати. До речі, ми можемо мріяти в будь-якій з фаз сну - але найбільше у фазі сну або швидкої фази.

Мобільні телефони або планшети порушують сон біля ліжка?

Читання, перегляд фільмів, перевірка електронної пошти або використання соціальних мереж - для багатьох використання засобів масової інформації в ліжку є нормальним явищем. Але смартфон або планшет біля ліжка можуть негативно вплинути на наш сон, підозрюють дослідники. Захоплюючий вміст може порушити ситуацію і не дати нам розслабитися. Але світло з екранів також може бути винуватцем. Блакитне світло пригнічує утворення гормону сну мелатоніну, а також синє світло на екрані. Чим ближче дисплей до очей, тим більше реєструється короткохвильове світло. Погляньте швидко на екран, це не має значення. Але якщо ви будете довго читати, у вас буде менше спокійного сну, стверджують деякі експерти. Для багатьох планшетів та смартфонів можна встановити більш теплі кольори (функція нічної зміни), а яскравість можна мінімізувати. Поки що досліджень з цього приводу немає. Якщо сумніваєтеся, краще взяти класичну книгу.