Спіть спокійно, як тільки доторкнетеся до подушки
Багато людей все частіше стикаються з безсонням або неможливістю заснути, як тільки вони сідають у ліжко. Причини різні, і на них слід вживати заздалегідь, оскільки ризик розвитку хронічної втоми, яка вже є станом, значно зростає. Згідно з дослідженнями, в Румунії приблизно мільйон людей страждає від розладів сну, найбільше постраждали жінки.
Недосип: ризики та небезпеки
Недолік сну ставить організм перед рядом ризиків та небезпек, які можуть суттєво вплинути на наше здоров’я. Нещодавнє дослідження оцінило наслідки відсутності сну на мозок і дійшло висновку, що вони подібні до ефектів алкоголю, а саме плутанина, спотворення реальності та когнітивні блокади. Дослідники також показали, що існує тісний зв’язок між недостатнім сном та виникненням серцево-судинних проблем та діабету, а дослідження, проведене в США, попереджало про основний ризик розвитку колоректальних аденом, що призводять до раку товстої кишки. З іншого боку, відсутність сну посилює депресію, послаблює імунну систему, сприяє ожирінню, впливає на роботу печінки, здатність до концентрації уваги та пам’ять, і негайний вплив спостерігається на шкірі, яка стає тьмяною, під очима з’являються темні кола і мішки.
Причини розладів сну
Порушення сну можуть виникати як симптом депресії та тривоги, але також можуть бути спричинені високим рівнем стресу та надмірно активним розумом, іншими словами, думками та занепокоєнням. З іншого боку, люди, які не мають регулярного графіка сну, можуть мати проблеми із засипанням, але ряд повсякденних дій також інкримінуються. Помічено, що багата вечеря, гостра їжа, споживання кофеїнових продуктів, таких як кава, зелений чай або шоколад, заняття спортом перед сном та перегляд телевізора різко впливають на якість сну.
Найефективніші природні методи лікування
Існує ряд природних методів лікування, які діють як снодійні, розслаблюють і викликають сон, і мають чудову якість не викликати звикання. Ця категорія включає дієтичні добавки на основі валеріани, пасифлори та мелатоніну, останні називають гормоном сну. Наша рекомендація - Нервокалмін на основі валеріани та мелатоніну, харчова добавка з швидким ефектом, але яка також сприяє регуляції ритму цикарда.
Трюки, що викликають сон
Щоб забезпечити спокійний сон, потрібно виконати кілька прийомів перед сном, але найважливіший аспект пов’язаний із способом життя. Рекомендується приймати здорову дієту на основі свіжої їжі, сирої та необробленої, а також фізичних вправ, але ніколи не слід робити вправи менше ніж за 3 години до сну. Також перед сном рекомендується вдатися до легкої прогулянки на природі, до ароматерапії, корисною є ефірні олії лаванди та жасмину, а також до розслаблюючого масажу, особливо на підошві. Відмовтеся від швидкого душу і прийміть гарячу ванну у ванній, куди можна додати морську сіль та запашну олію лаванди та валеріани. Розслаблююча та заспокійлива музика може доповнити атмосферу. Ви можете вибрати читати книгу, але ніколи в ліжку, оскільки це помилковий метод викликати сон.
Інформація в цій статті не повинна замінювати консультацію фахівця або візит до лікаря. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Висновки або посилання не є типовими і можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров'я, а також інших факторів. Ця інформація не повинна замінювати обґрунтований діагноз.