Спите собі тонкий здоровий активний журнал
sleep-yourself-slim.pdf
Ті, хто висипається, мають більше часу на спалювання жиру. Соматотропін, наш гормон росту, активізується вночі. Це прямий антагоніст інсуліну. Соматротопін регенерує клітини організму та формує органели та м’язи. Для цього потрібні найменші будівельні блоки з нашого раціону - амінокислоти, отримані з білка. Одночасно це стимулює жирові клітини спорожнятися. Ми враховуємо цей метаболічний процес у здорових та активних. Ми рекомендуємо залишити вуглеводи, які можна швидко переробити ввечері, а замість них додати білок. Це вимкне інсулін. Тіло може повністю сконцентруватися на нарощуванні, регенерації та спалюванні жиру.
Дослідження доводить: відсутність сну товстить
Занадто мало сну впливає на масу тіла у дітей: вони частіше мають зайву вагу, як показує дослідження новозеландських вчених. Дослідники протягом тривалого періоду спостерігали за 244 дітьми віком від п’яти років. Середня тривалість сну в кожному випадку становила одинадцять годин. У дітей, які менше спали, до семи років спостерігається вищий відсоток жиру в організмі. Можна припустити, що тривалість сну маленьких дітей є важливою для майбутнього зросту. Дослідження: http://www.bmj.com/content/342/bmj.d2712.full.pdf
Недолік сну знижує рівень тестостерону
Відсутність сну призводить до значно нижчого рівня тестостерону у молодих чоловіків. Це був результат дослідження, опублікованого в журналі "JAMA". Після цього рівень тестостерону падає на десять-15% у чоловіків, які протягом тижня спали менше п'яти годин вночі. У дослідженні під керівництвом чиказького лікаря Єви Ван Картер брали участь десять молодих людей із середнім віком 24 роки. Тестостерон виробляється в яєчках чоловіків. Гормон не тільки контролює розвиток чоловічих статевих органів і сперми, але також лібідо, а також нарощування кісток і м'язів.
Дослідження: http://jama.ama-assn.org/content/305/21/2173.extract
Спи добре
З здоровими та активними ви використовуєте силу нічних гормонів для схуднення. Переконайтеся, що ви висипаєтесь. Що може допомогти вам, якщо ви боретесь із труднощами засинання або засинання?
Заправити киснем
Знову зробіть ще коротку прогулянку перед сном. Свідомо глибоко вдихніть і видихніть. Таким чином, ви знову отримаєте хороший запас кисню, а кислотні відкладення в сполучній тканині спорожняться. Це допомагає проти кислотності, яка інакше часто будить вас неспаними вночі. Увечері пийте воду з хлібним напоєм (суміш 6: 1). Це забезпечує вас мінералами, які нам потрібні як кислотні буфери на ніч.
Підтримуйте печінку
Якщо ви регулярно прокидаєтесь з 01:00 до 03:00, печінка розбудить вас. У цей час вона має основну фазу реакції (див. Книгу: "Die Organuhr"). Якщо печінка перевантажена занадто великою кількістю їжі, алкоголю, ліків або токсинів, що обмінюються, сон порушується. Погано функціонуюча печінка швидко перевантажується. Цей стан можна розпізнати в аналізі життєдіяльності та метаболізму за значенням печінки «холінестераза». Низький рівень холінестерази в лабораторії завжди свідчить про погану роботу печінки. Кульбаба допомагає, коли він працює занадто слабко, розторопша, коли вона більш завалена.
Квіти Баха приносять спокій і розслаблення
Є від доктора Бах - це квіткова суміш Баха, яка веде до спокою та спокою, а отже до спокійного сну. Якщо ви не можете заснути від усього роздуму, приготуйте у вашій аптеці квіти Баха Гентіану, Валет Фіалку, Білий Честнуд та Холлі. Прийнята перед сном, суміш забезпечує спокійний сон.
Цігун знімає стрес
В азіатській медицині існують різні вправи, які можуть допомогти вам знайти внутрішній спокій і розслаблення. Цігун має врівноважувальну дію на вегетативну нервову систему. Дослідження показали, що мозкові хвилі під час вправ цигун входять у стійкий ритм, який класифікується між неспанням та сном. Як проблеми із засинанням, так і засинанням можна безпечно усунути простими вправами. Дихальну вправу, яка обіцяє спокійний сон, можна знайти за адресою: http://www.qigong-allgaeu.de/
Занадто мало сну шкідливо для здоров’я, але занадто багато. Хтось проходить п’ять годин, комусь потрібно дев’ять. Це індивідуально різне. Сон - це не рівномірний стан, але різні стани чергуються. Перші чотири-п’ять годин після засинання є найбільш важливими. Вони необхідні організму для відновлення та відновлення.