Співати без страху Так можна подолати свій страх перед сценою; Бонедо

Сценичний страх - розуміння причин та пошук рішень

Перемогти монстра за допомогою розумових тренувань

Більшість з нас знає це: ми хотіли б просто відкрити рот і почати співати, але не можемо. Шлунок спазмується, серце мчить, мозок панікує. На грудях у нас тисяча тонн ваги, голови мерехтять, а м’які голоси шепочуть нам на вуха, що страшне станеться, якщо ми зробимо це зараз. Ласкаво просимо до клубу вокальних кроликів. вітаємо переляк. Привіт, сценічний страх. За даними щоденної газети "Die Welt", надмірний сценічний переляк - одна із соціальних фобій. Від цього страждають 16% нормального населення і до 50% усіх музикантів. Порівняно з нормальним населенням, це відбувається втричі частіше у музикантів. Але звідки цей страх співати перед публікою? І що ми можемо зробити, щоб подолати це?

Особливість бути співаком

Певним чином, неприємні відчуття цілком зрозумілі. У нас немає інструменту для створення тонів. Ми самі є інструментом, наш голос є найбільшим можливим особистим виразом. Тому критика вражає нас безпосередньо, і кожен найменший емоційний стан відображається на нашому голосі. Це чудові умови для надзвичайного хвилювання та страху.

Остання допомога проти переляку незадовго до виступу

Одягніть чітко помітний предмет, кільце, браслет, капелюх, лише в останній момент перед виходом на сцену. Новий реквізит допомагає вам відчувати себе і залишатися з вами.
Встаньте вертикально і віч-на-віч з аудиторією. Ця поза найбільш безпечна і створює найбільшу присутність.
Постукайте грудиною пальцями. Цей прийом активує ваш тимус, знімає страх і робить вас неспаними. Стукайте так часто і скільки завгодно.
Свідомо вдихніть живіт. Активуйте свою діафрагму. Просто зосередьтеся на своєму дихання, заспокоїтися.
Якщо це допоможе вам позбутися зайвої енергії: кричіть, стрибайте і бігайте! - Погляньте на швидкого голосу Страх сцени минуле.

Переляк сцени або сценічний страх, у чому різниця?

Але в чому різниця між переляком і справжнім страхом співу? Згадані на початку симптоми також виникають при переляку, іноді навіть у дуже важкій формі. Я думаю, що переляк все ще можна подолати, але страх повністю паралізує. Однак переходи плавні. В англійській мові сценічний переляк, як правило, називають "сценічним переляком".

Психологія виявила, що ми знаходимося в найкращому стані, коли відчуваємо певний рівень страху. Якщо ви занадто боїтеся чи зовсім не заважаєте високій продуктивності Отже, переляк в ослабленому вигляді - це насправді дуже гарна річ. Це показує нам, що ми збираємося зробити щось надзвичайне, що потребує всієї нашої уваги та концентрації. Наші почуття загострені, м’язи напружені, дихання прискорене. Ми йдемо в пригоду.

Надмірний сценічний переляк, тобто сценічний переляк, кричить на нас внутрішньо, напружує, паралізує, робить нас маленькими і затуманює голови. Вона відключає нас. І це надзвичайно непродуктивно для гарного виступу! Але ми можемо змінити цей стан.

Це можна зробити проти страху співу

Ліки, алкоголь або інші наркотики як рішення для переляку?

Якщо ви загуглите “ліки та переляк”, ви отримаєте справжній букет препаратів на ім’я. Будь то гомеопатичний за своєю природою, виготовлений з екстракту листя гінко, квітів Баха або навіть жирних бета-блокаторів. Хоча перші пом’якшують фізичне та психічне перезбудження, бета-блокатори, які насправді працюють проти високого кров’яного тиску та серцевих аритмій, просто відключають страх. Коли серцебиття заспокоюється, мозок також відключається. Ви функціонуєте, але не можете отримати вигоду від великих емоцій, які виникають, тому що ви хімічно обмежені. Чи може це бути так? Прийом важких ліків?

Більшість музикантів полегшують себе. Пиво, зерно або ігристе вино перед концертом - це популярне, соціально визнане рішення для посилення переляку. Я не думаю! Оскільки через короткий час виникає залежність від обраного засобу, поява «без» вже неможлива. Те, що спочатку чудово працює, вибиває повністю в довгостроковій перспективі - і в гіршому випадку може вбити.

Навіть якщо це вимагає від нас більше зусиль, я вважаю, що тверезий спосіб протистояти своєму страху та його причинам є найкращим способом. Навчитися боротися зі страхом та сценічним страхом, розробляти стратегії зменшення та розсмоктування завалів - це "частина гри". Натомість ми отримуємо повне задоволення від успішного виступу як нагороду, ми не обтяжуємо своє тіло - і можемо все згадати пізніше.

Дійти до кінця сцени страху

Перша допомога на "чистому шляху" - це кілька простих питань:

Що саме нас лякає?
Хто розмовляє з нами внутрішньо?
Що найгірше, що може статися з нами?
Кому нас насправді не вдається?

Тому що для того, щоб можна було розчинити страх, ми повинні з’ясувати, в чому причина страху.

Чому виникає паніка?

У НЛП (нейролінгвістичне програмування), техніці усунення негативних моделей поведінки, передбачається, що вся поведінка мотивована позитивним наміром. Тож страх хоче нас від чогось захистити. За винятком того, що причина захисту часто далека і сьогодні вже не актуальна. Але захисний шаблон (страх) все одно працює. Якщо ми з’ясуємо причину нашого страху, ми можемо знову вирішити, чи хочемо ми все ще бути захищеними з цього приводу.

Далі важливо уважно слухати власну голову. За страхом захисника часто стоять негативні речення, якими певні люди заподіяли нам біль і які зараз написані великими літерами на задній стіні нашої внутрішньої кімнати. Ці речення в основному дуже прості, але дуже важливі. Їх можна назвати «Ти не вмієш співати», «Ти не гарненька», «Що ти за дурниці робиш» тощо. Ці нещодавно отримані уявлення складають основу для наступних вправ:

Розумова підготовка проти сценічного страху

П’ять простих вправ

1. Позитивні принципи

Ляжте на підлогу, розслабтеся, уявіть своїм внутрішнім оком, що збираєтеся вийти на сцену. Зверніть увагу, як ви хвилюєтесь і слухаєте. Хто там з тобою розмовляє? Що говорить цей голос? Запишіть особу та речення та подумайте, чи згодні ви з цим твердженням сьогодні. Спробуйте замінити негативні керівні принципи позитивними. «Я не можу співати» стає «Мені подобається мій голос. Я можу співати ». Знову закрийте очі і побачите, як ви піднімаєтесь по драбині, зафарбовуєте старі літери на задній стіні і пишете нові. Практикуйте цей процес, поки він не пройде у вашій свідомості цілим шматком.

2. Найгірший сценарій
Що найгірше, що може статися на сцені?

Далі з’ясуйте, що найгірше. Що може трапитися з вами, коли ви співаєте на сцені або перед іншими? Ви забули текст? Ви зовсім німі? Ноги зачепити? Публіка сміється з вас? Ваші одногрупники розлючені? Найкращі друзі шепочуть "як соромно"? А може, у вашій свідомості відбувається набагато дивіше; Ви залишаєтесь назавжди наодинці, і ніхто більше не хоче мати з вами нічого спільного. З’ясуйте джерело свого страху перед невдачею. Після цього ви можете зробити дві речі:

З одного боку, ви можете придумати креативну стратегію, щоб вийти з жахливої ситуації. Тексту немає? Просто фрістайл і розкажіть про свій розрив у пісні в пісні. Попросіть гітариста зробити спонтанне соло. Перервіть пісню і дозвольте групі або глядачам заспівати вам текст. Спочатку зробіть ковток і глибоко вдихніть. Ваша аудиторія не заперечує проти помилок. Це глибоко по-людськи. А позитивні стосунки із ситуацією можуть викликати багато симпатії.

3. Візьміть на себе ініціативу

З іншого боку, ви можете знову вирушити в подорож думок. Поставте себе в зручне, зручне положення. Закрийте очі і уявіть, що ви перебуваєте в кінотеатрі і дивитесь фільм свого виступу. Оскільки ви є режисерами цього фільму, якщо на екрані трапляється щось недобре, ви можете зупинити це і внести позитивні зміни. Далі ви знову дивитесь на свою ефективність з самого початку. Ви робите це до тих пір, поки всі погані частини не будуть усунені і фільм не зможе пройти.

4. Як можна звільнитися від сподівань інших?

Цікаво, чиї очікування ви виправдовуєте своїм страхом? Ваші власні лише очевидні. Приймається рішення, чи хочете ви відповідати цим очікуванням, чи хочете позбутися від них. Це не так просто. Найчастіше це допомагає усвідомлювати ситуацію. Якщо страх з’являється, ви можете зрозуміти зв’язок собі (Ага, це вже час. Мій батько розмовляє зі мною і каже, що я помру з голоду, якщо стану співаком).

5. Повна конфронтація - прийняття власного страху як виклик

Останнє, що я хочу зробити, це просити вас періодично робити те, чого ви боїтесь. Так ви розробляєте рутину зіткнення із страшними ситуаціями. Ви виявите, що їм не завжди потрібно помилятися. Для мене це була участь у поетичному шлемі. Або піти на лонгборд. Але це може бути і розмова з незнайомцем, або стрибок з десятиметрової дошки. Ситуація не повинна бути вражаючою зовні. Йдеться про внутрішню користь.

Надмірна амбіція

Нарешті, ще одна думка: це допомагає поставити під сумнів власні стандарти. Люди, сприйнятливі до переляку, часто є надзвичайно амбіційними людьми, орієнтованими на ефективність, одночасно. Чи кожен виступ повинен бути блискучим за рівнем? Чи завжди вам доводиться кидати виклик власним максимальним показникам? Або достатньо простого усвідомлення того, що нижчий рівень, який спричиняє менший стрес у виконанні та переляк сцени, забезпечує більш безпечне почуття досягнення. Ціла низка успіхів перетвориться на надійну основу для безстрашних появ у майбутньому, а також на більш високому рівні прагнень.

Маючи це на увазі, я бажаю всім гарного проведення часу на кожному етапі, на який ви ступите. Веселіться та насолоджуйтесь собою та надзвичайною ситуацією!