Співбесіда з особистим фітнес-тренером - Т; s Секрети
До літа залишилось 3 місяці, тож зараз ідеальний час для організації. З здорова дієта і поради особистого тренера, ви можете отримати бажані результати. Продовжуйте читати інтерв’ю з Андрієм Маковеєм, особистим тренером з фітнесу та учасником національних змагань з бодібілдингу.
1. Хто такий Андрій Маковей і як він виявив свою пристрасть до фітнесу/спорту?
Привіт! Мене звати Андрій Маковей, я персональний тренер. Моє захоплення спортом з’явилося в 6 років. З цього віку я грав у футбол до 20 років. Вибір кинути футбол був дуже складним, але я вирішив надати пріоритет продовженню навчання. Моя пристрасть до фітнесу почалася у віці 24 років, досить пізно, щоб виступити в цьому виді спорту, але я вибрав фітнес, тому що повинен був продовжувати рухатися, і я дуже хотів займатися окремим видом спорту.
2. Яка роль особистого тренера?
Роль особистого тренера полягає в мотивації та керівництві людей, які хочуть прийняти здоровий спосіб життя.!
3. Що ми повинні знати перед тим, як розпочати тренажерний зал?
Перш ніж ми почнемо тренажерний зал, нам слід знати, які наші цілі (що ми хочемо). Після того, як ми з’ясуємо, чого хочемо, ми повинні проконсультуватися зі спеціалістом, який буде керувати нами і який реально пояснить нам, які з цих цілей є досяжними та які кроки для їх досягнення (які типи навчання підходять для залежно від кількох індивідуальних особливостей).
4. Скільки часу зазвичай займає тренування і які найважливіші типи вправ?
Для початківця тренування триває близько години. З часом, після того, як тіло звикне до певного тренувального режиму, їх можна продовжити до півтори години, максимум до двох годин, залежно від запропонованих цілей та кількості занять, які ми призначаємо на тиждень у спортзалі.
5. У чому різниця між вправами, які ви рекомендуєте для схуднення, і вправами для бобібілдингу?
У силових тренуваннях, крім кардіотренування (стрічка, степпер, еліптичний, біг на відкритому повітрі), я також використовую тренування ХІІТ які також включають вправи з бодібілдингу, але з меншою вагою. Тут перерви дуже маленькі, щоб прискорити горіння.
У бодібілдингу вправи виконуються з більш важкими вагами, а перерви між вправами також довші, ніж у хіт.
6. Від яких звичок нам слід відмовитись, починаючи тренажерний зал?
Перш ніж розпочати тренажерний зал, ми повинні відмовитись від дієти на основі продуктів, що містять цукор (або, принаймні, зменшити споживання цих видів їжі) та вад, що перешкоджають збільшенню фізичних вправ. (алкоголь в обмежених кількостях, куріння)
7. Наскільки важливі обідні години, коли ми займаємось спортом?
Перший прийом їжі протягом дня, тобто сніданок, повинен містити всі макроелементи, необхідні для нормальної роботи організму, особливо коли ми докладаємо зусиль (білки, вуглеводи та ліпіди). Другий прийом їжі, обід, рекомендується проводити між 12-14 і вечерею між 17-20.
З моєї точки зору, фраза "не їсти після 6 годин" не відповідає дійсності, оскільки, якщо людині потрібно 2000 калорій на день і до 6 години він споживає лише 1700 калорій, він, безумовно, може споживати різницю в калоріях і після 6 години.
8. Як довго ви починаєте бачити результати силових тренувань та тренувань з бодібілдингу?
Як при зниженні ваги, так і при тренуванні м’язової маси результати з’являються з самого першого місяця, звичайно, якщо людина виконує вказівки тренерів навіть поза тренажерним залом.
9. Індивідуальне навчання або групове навчання? Що ви рекомендуєте і чому?
Персональне навчання є більш ефективним, оскільки клієнтів набагато краще контролюють і керують ними. На особистому тренуванні тренер може краще виправити та змінити інтенсивність зусиль залежно від можливостей та індивідуальних потреб клієнта.
10. Як залишатися мотивованим?
Мотивація - це клієнти, яких я навчаю! Їх результати мене ще більше мотивують!
11. Якщо дорослий бажає схуднути на 20 фунтів, якою програмою ви рекомендуєте досягти успіху і скільки часу потрібно для досягнення мети?
Людині, яка хоче схуднути на 20 кг, я рекомендую кардіотренування, або біг на свіжому повітрі, бігову доріжку, еліптичний велосипед або степпер, але з різною інтенсивністю, з перервами ритму та круговими тренуваннями з обтяженнями, в яких перерви бути коротким! У цих випадках я рекомендую 3-5 сеансів на тиждень.
Для клієнтів, які тренувались зі мною, втрата ваги на 20 кілограмів була досягнута приблизно за 3 місяці, але це залежить від конкретного випадку.
12. У вас дуже добре підготовлений організм: як довго ви досягли цього результату і що ви плануєте на наступний період?
В основному це спорт протягом 5 років, і моя мета в майбутньому - отримати вигідні місця на змаганнях, які будуть наступними!
13. Які добавки ви використовуєте?
Як добавки я використовую сироватковий білок, амінокислоти, bcaa та глутамін!
14. Люди, які хочуть працювати з вами там, де вони можуть вас знайти ?
Люди, які потребують моєї допомоги, можуть знайти мене на моїй офіційній сторінці у Facebook Андрій Мак - особистий тренер або у найбільшому залі П’ятри-Нямц Vip San Gym!