Співчутливе дихання - Медуцин

Від розслаблення до дихання або як краще використовувати своє тіло для досягнення Я через співчуття та доброту до себе.

Існує безліч підходів до релаксації. Від найстаріших до найсвіжіших. Хтось буде говорити з нами краще, а хтось менше. Хтось буде просити нас про конкретне середовище, а хтось ні. Я хотів би, щоб ви краще використовували життєвий механізм, який є у всіх нас і якому ми не можемо запобігти.

З іншого боку, ми можемо навчитися використовувати його краще і особливо усвідомлювати це постійно. Час створити вільну або звільнену практику, яка не з’їсть мої понаднормові роботи. Неминуча, життєво важлива та ефективна практика, якщо ми застосовуємо себе, щоб краще інтегрувати її у наше повсякденне життя. Для того, щоб займатися розслабленням та полегшити нам доступ до кращого розслаблення, я запрошую вас спробувати тип вправ, відмінних від класичних вправ на розслаблення:.

Дихання лежить в основі нашого життя. Хіба ми не можемо дихати? З першого вдиху та першого вдиху до останнього вдиху ми будемо виконувати цю вправу, не звертаючи більше уваги, ніж часто. Однак дихання має набагато більший вплив на наше повсякденне життя і на наш настрій, ніж ми собі уявляємо. Загальне ставлення, наша постава, наші емоції ... все це вплине на дихання, і саме воно вплине на наші почуття та нашу здатність керувати навколишнім середовищем. Ми можемо здійснювати різні види дихання, від самого несвідомого і автоматичного до найбільш свідомого. Подібним чином, ми можемо спрямовувати його на перевірені або шукані переваги з метою благополуччя, розслаблення, управління стресом тощо. Дихання можна робити самостійно або в поєднанні з іншими спеціальними методиками:

Постукування (див. клінічну книгу EFT на Dangles 2015)
як у Метелик Обійми (для запису): покладіть руки на серце схрещеним способом і стимулюйте по черзі та м’яко по обидва боки грудей ліву руку та праву руку або класичну стимуляцію в EMDR. Ми також можемо виконувати двосторонню стимуляцію точкою точкового масажу одночасно з цим обіймами метеликів.
Ми також бачили, що трійчастий, Масажувати останню, обережно обводячи очима вздовж і вгору, вниз по носі та донизу, а також масажуючи верхню та нижню щелепи, є ще одним способом зробити це. Останнє полегшує вихід із стану Заморозки, що є кінцевою стадією виживання після Бою (бій) або Польоту (політ, уникнення), коли ми не можемо ні битися, ні уникнути ситуації.

Тож ми можемо зупинитися на диханні та дихальних техніках. Я представляю вам деякі з них не вичерпно, але я віддаю перевагу:

Аюрведичне дихання називають вправами Бастрікаса

Частина 1 - Спочатку покладіть руки разом над головою
Потім ви повертаєте їх на рівень плечей, дуже важко видихаючи носом (3 х 20 разів)

Частина 2 - Виконайте 5-хвилинну медитацію

3 частина - Ми продовжуємо з вентральним диханням (8x), яке розбивається наступним чином:
Вдихаючи 4 рази. Блок 4 рази. Видихніть через ніс 6 разів. Блок 2 ударів, і ми повторюємо цю послідовність 8 разів поспіль.

4 частина - продовжуємо з грудним диханням. Розмістіть руки на рівні сонячного сплетення, і ви відновите дихання наступним чином: Вдихаючи 4 рази. Блокування 4 рази. Видихніть через ніс 6 разів. Блок 2 ударів і повторіть 8 разів ту ж серію вдиху, затримуючи повітря в легенях, видихаючи та блокуючи порожні легені.

5 частина - Тепер виконайте ключичний вдих, ідеально поклавши кисті рук на лопатки, поки лікті залишаються на рівні вух. Вдихаючи 4 рази. Блокування 4 рази. Видихніть носом у 6 кроків. Блокуйте 2 рази і почніть спочатку 6 разів.

6 частина - відновити, дихаючи носом (40x)
Вдихніть 3 рази, а видихніть 2 рази (40 разів). Потім вдихніть 2 рази і видихніть 1 раз (40x)
І, нарешті, все ще в сильфоні, 1 раз вдихніть і 1 раз видихніть (40 разів). Потім знову зробіть 5-хвилинну медитацію.
Загальна тривалість 40 хвилин

Пояснювальне відео енергетичної рутини
">

Співчутливе дихання

Це дихання, яке дозволяє як розслабити тіло, так і розум, але, перш за все, відновити вираженням цієї безумовної любові наші частини (підпрограми), що виникають внаслідок наших життєвих ран, наших нерозв’язаних травм.
Частина 1: Я поставив себе в серцеву когерентність. Я вдихаю за 5 секунд, я вдихаю за 5 секунд.
Частина 2: Я вдихаю цей 5-секундний вдих і на видиху маю намір надіслати співчуття усім мені. Співчуття розуміється як безумовна любов, яку я посилаю тій частині, яка мене активізує, а отже, моїй рутині або місцем ситуації, з якою я стикаюся. Я також можу надіслати його людям, які мене хвилюють. Я можу вирішити представляти їх предметом або символом, якщо це мені допомагає, одночасно посилаючи їм цю любов.

Якщо я більш кинестетичний і вважаю за краще бути в русі або усвідомлювати свої тілесні почуття, то я також можу зробити обійми метеликів або махи знову. У цьому випадку я використовую своє тіло для видиху, щоб полегшити це надсилання співчуття.
Якщо, навпаки, я більш наочний, тоді я можу просто уявити, що коли я видихаю, я посилаю маленькі серця до цієї ситуації. Я відправляю їх на саму сцену, до себе, знятого в цій сцені, а точніше до тієї частини мене, яка зроблена в цій сцені. Замість сердець я можу також вибрати видихнути Ведмедів-доглядачів або Квіти, якщо це говорить мені більше.

І нарешті, якщо я більше слуховий тип, у цьому випадку я скоріше назву, вимовляю в голові слово, яке виражає це співчуття, коли я видихаю: "співчуття", "любов ..." або мир, бо приклад. Слово, яке звертається до нас, дуже приємне і значуще якісне слово.
Це не прості прийоми заземлення, які походять від гіпнозу або НЛП.

Це виходить далеко за межі цих методів, оскільки, якщо я стимулюю точки акупресури, я фактично працюю над активацією симпатичної та парасимпатичної систем. Я фактично і конкретно працюю над блукаючою системою. Якщо я дихатиму так співчутливо, добре супроводжуючись двосторонньою стимуляцією на середній швидкості, я спостерігатиму швидке посилення корисних ефектів фази десенсибілізації. Ця двостороння стимуляція генерує одночасно з активацією блукаючої та парасимпатичної систем додаткову десенсибілізацію робочої пам’яті, як і в EMDR. Цей протокол, який працює на декількох рівнях (робоча пам’ять та симпатична та парасимпатична системи), ще більше полегшить декондиціонування травматичних спогадів. Це означає, що ми можемо дуже легко працювати над кількома робочими планами одночасно, використовуючи це дихання.
Підсумовуючи: 5 секунд вдиху, 5 секунд видиху та додавання двосторонньої стимуляції та співчуття до нашої системи на видиху.

Дихальна вправа на діафрагму

Часто виникає запитання: "Я не можу дихати протягом 5 секунд, то що я можу зробити?" ". У цьому випадку нам легше запропонувати іншу вправу: якщо ви помітите, що ваше дихання занадто заблоковане, ніж виконувати ритм 5/5, я запрошую вас спостерігати за тим, що відбувається на рівні Сонячного сплетення.

Зверніть увагу, що відбувається, коли я кладу палець і засовую його в сонячне сплетення (дуже трохи нижче точки грудини? Я мав би змогу відсунути цей палець, не відштовхуючи живіт назад), лише рухом тому я наполягаю на тому, що не весь живіт ми надуваємо і відсовуємо цей палець назад! Це справді діафрагма, яку я збираюся відкрити, щоб пом'якшити цей м'яз і відновити дихальну здатність шлунка.

У цьому вправа на дихання діафрагми, Ви почнете з 2-3 глибоких вдихів, потім ви спорожните легені повністю. Ви тримаєте легені спорожненими, і ви можете допомогти собі, натискаючи пальцем на сонячне сплетення, щоб по-справжньому відсунути його спорожнілими легенями. Просто рухами діафрагмового м’яза. Відростає не живіт. Для цієї вправи легені спорожніли, я лежу, бо легше буде, якщо ляжу, спорожню легені, відсуну палець назад, 1, 2, 10, 20, 30, 40, 50 разів, максимально можливим.

Однак цей невеликий прилив адреналіну, ця надзвичайна ситуація, яка скаже нам "Попереджувальна небезпека", справді спричинить прилив адреналіну, активацію кортизолу тощо. Це дасть змогу мобілізувати кров, яка має тенденцію до застою, часто з боку кишечника, що дозволить нам ремобілізувати та детоксифікувати організм. Ми маємо подвійний корисний ефект. Одночасно ми збираємося пом’якшити діафрагму, щоб ми могли переробити вдих, який буде штовхати до живота, який ми будемо називати вентральним диханням. Це дозволить нам розвинути кращу здатність до дихання, а отже і до видиху. Я нагадую вам, що видих - це один із природних способів усунення стресу. У кращому випадку я можу дихати, а в кращому - дихати вентрально, грудно і навіть на ключичному рівні.

Ключично-дихальне

Дихання ключицею виконується, поклавши руки на лопатки, лікті на рівні вух. Таким чином я тягну обидва на рівні легенів (дихання через грудну клітку), одночасно штовхаю на рівні живота (вентральне дихання), а також відкриваю на ключичному рівні через положення мого руки (ключичне дихання).

Це дає мені набагато більше кисневої ємності, оскільки я використовую всю поверхню легенів, а не частину чи дві, у кращому випадку. Бастрики або аюрведичні дихальні вправи працюють зокрема над цією здатністю. Це методи, які ми можемо використовувати самостійно, щоб розслабитися або потренуватися для вдосконалення дихальних навичок під час спортивних занять.
Що стосується співчутливої серцевої зв’язності, я нагадую вам, що ви вдихаєте 5 секунд, видихаєте 5 секунд, і під час видиху ви ставите намір направити співчуття до місця події або до ситуації, яка вас напружує. цю сцену або іншу особу, яка бере участь у сцені, і тоді ви не поспішаєте спостерігати у своєму тілі наслідки цього дихання. Якщо дихання заспокоюється, ви залишаєтесь на тих почуттях внутрішнього спокою; якщо ви спостерігаєте неспокій, ми зацікавимося частиною, яка збуджує (і ми переходимо, наприклад, до емоційного балансування, піклуючись про деталі та їх потреби).

Якщо у вас є можливість одночасно стимулювати точки точкового масажу, зробіть це негайно, оскільки всі ці методи доповнюють або доповнюють один одного, тоді як їх переваги складаються. Балансування залишається настільки ж вагомим і важливим для збереження під час цих вдихів, якщо це сприяє покращенню нашої практики.

Третім рішенням також може бути просто адаптація часу вдиху та видиху.
Дійсно, якщо я помічу, що у мене виникають проблеми з цим 5-кроковим вдихом, просто і тимчасово адаптуйте його до ритму 4-4 або 6-6, наприклад. Насправді в 5-5 ми знаємо про наслідки серцевої когерентності. Ми намагаємось схилятись до цього ритму дихання, оскільки знаємо, що він дає зниження стресу та тривоги на 30-50% в середньому за три тижні часу. Але ви можете модулювати ці вправи на початку вашої практики, щоб зробити її більш комфортною. Час в ідеалі довести це дихання до частоти 5/5.

Дихальна вправа софрологічного типу

Просто насолоджуйтесь нерухомістю в даний момент. Тут і зараз !

Відео з вправами з диханням:

Ось ти веселись, залишайся творчим та процвітай !
Не примушуйте свою систему. Просто запросіть його протестувати по-іншому та внести інновації ...

Посилання на цитовані книги:
Бріжит Гансуль та Ів Ватьє, Клінічні протоколи EFT та лікування, Dangles 2015
Бріжит Гансуль та Ів Ватьє, EFT Tapping, Dangles 2010
Девід Лейк, Стів Уеллс та Ів Ватьє, провокаційна енергетична терапія (ПЕТ), Dangles 2018