10 розчинів проти артриту

Невеликі зміни у звичках та великі ефекти! Ми пропонуємо десять способів щоденного зняття артрозу.

кульшового суглоба

1. Протистояти примусу

Між надмірною вагою та ревматизмом існує дуже сильний зв’язок. Ризик артрозу коліна (ревматизм коліна) помножується на чотири-шість у разі надмірної ваги; для остеоартриту кульшового суглоба ризик був би більш ніж подвоєний. Видимий живіт часто викликає біль у спині. У термальному центрі Брід-ле-Бен майстерня "антипримусу" дає підказки.

  • Перед кожним прийомом їжі запитайте себе, чи не голодні ви чи хочете компенсувати емоції.
  • Прийміть принаймні 20 хвилин, щоб поїсти, слухаючи свої почуття насичення.
  • Займіться кардіотренінговими заходами, які зменшують голод.

2. Почніть з пілатесу

Тренажерний зал пілатес не чинить тиску на суглоби, тому рекомендується, оскільки він зміцнює глибокі м’язи та сприяє правильному розташуванню шийки матки, тазу, стегон, спини. Щоб приборкати принципи руху, зануртесь Енциклопедія пілатесу, Бландін Монтагард (видання Flammarion).

3. Працюйте над рівновагою, тонусом та гнучкістю

  • Дотримуйтесь рівноваги, оскільки пропріоцепція швидко втрачається.

4. Навчіться носити з правильними трюмами

"Обмежте тиск на пальці або кисті, щоб уникнути посилення болю та деформацій пальців.

5. Вправляйте суглоби

Франк Суассон, інструктор з цигун в термальних ваннах Адур в Даксі, автор відео та ілюстрованих путівників, пропонує вісім зон суглобів, що стимулюються рухами, що активують ци, енергію, яка повинна добре циркулювати в тілі. Виконуйте ці рухи в тихому місці, повільно, на максимум своїх можливостей.

  • Манжети: взятись за руки і повертати зап'ястя вперед і назад.
  • Лікті: зігніть і розслабте лікті.
  • Плечі: засунути його лопатки назад; підняти плечі (натхнення); нести їх вперед; опустіть їх (видихніть), потім зробіть той самий рух, починаючи плечима вперед.
  • Шийка матки: похитайте головою, тоді скажіть ні; піднести вухо до плеча; повертати голову вперед-назад (завжди зберігати відчуття, що хтось тягне голову вгору).
  • Басейн: робити круги тазом, який єдиний працює, руки на стегнах; покладіть руки на верхню частину стегна, нахиліться вперед, плоску спину; встаньте, зігнувши коліна, і підніміться за стегна.

Читати: Практичний посібник з ци гун - розминка, 5 €, на веб-сайті Franck Soissons.

6. Розвантажте поперек м’ячем

Коли ви страждаєте від болю в попереку, статичне положення (стоячи або сидячи) може швидко стати болючим. "М'язи працюють недостатньо, це створює напругу і пов'язану з цим скутість.

Правильна постава: сидячи на м'ячі, ноги на землі, коліна під прямим кутом, плечі опущені, руки розслаблені.

7. Навчіться самогіпнозу

Перш за все, необхідно мати медичний висновок, щоб не пропустити надзвичайну ситуацію. Якщо біль відомий і хронічний, наприклад через остеоартроз, його можна зняти за допомогою гіпнозу. "Самогіпноз дуже популярний серед початківців, оскільки це заспокійлива практика, тоді як гіпноз все одно лякає пацієнтів помилково. За допомогою інструментів, які ми їм надаємо, вони можуть займатися самостійно вдома, тримаючи контроль над собою"

Чому це працює ? "Під час терапевтичного гіпнозу людина розвиватиме свої ресурси, щоб змінити сприйняття болю. Страждаючи від ревматичного болю в шийці матки або попереку, хвороби Бехтерева, альгодистрофії, фіброміалгія залишає відбиток у нервових ланцюгах. посилюються відповідно до емоційного досвіду. Різні почуття - гнів, бунт проти його ситуації, але також сумнів щодо якості лікування - вичерпують сили пацієнта і, як правило, посилюють його почуття болючими.

Невеликі вправи: Щоб увійти в модифікований стан свідомості, тобто своєрідне плаваюче чування, Карін Ніумунстер пропонує вправу «п’ять пальців», яку потрібно практикувати «з дитячою цікавістю, як відкриття нових територій та деталей, які мали б втік ".

У достатньо безпечному місці, щоб вас не турбували, потрапіть у приємне та зручне положення,

Ефект: залучений своєю уявою, людина перебуває в такому дисоціативному стані гіпнозу, де вона присутня, будучи головою в іншому місці. З болем ми переходимо за тією ж моделлю. Хронічний біль - це супутник, якого ми добре знаємо, бо живемо з ним. "Йдеться про те, щоб задати дуже особисті запитання (як я уявляю цей біль?) І знайти всі відповідні кваліфікатори, шукати його колір або поверхню, глибину.

Читати: Перевидання довідника, збагаченого новими дихальними напрямними: Когерентність серця 3.6.5. -Антистресовий дихальний посібник, Доктор Девід О'Хар, видання Тьєррі Суккар, 112 с.

Також, щоб допомогти вам, дуже корисна програма RespiRelax + у Google Play або App Store.

8. Контролюйте своє дихання

У періоди стресу слід практикувати терапевтичне дихання, оскільки воно майже негайно заспокоює та заспокоює. Тренування починається з чергування вдихів і видихів протягом 5 секунд, 6 разів на хвилину, протягом 5 хвилин. Робіть це 3 рази на день. Самопочуття може тривати до 4 годин після тренування. "Для запобігання та боротьби з болем рекомендується зробити 4 кроки на вдиху та 6 кроків на видиху", вказує Карін Ноймюнстер.

9. Зробіть протизапальний пізній сніданок

Ось пізній сніданок, запропонований Крістін Ван Дейк, дієтологом групи Thermes Adour.

> Ананасовий смузі, свіжий корінь куркуми, жовтий перець, апельсин, банан

Свіжі та сирі фрукти, перець та куркума протизапальні.

> Органічне яйце із сектору Блю-Блан-Кер з булочками з житнього хліба

Ці яйця багаті омега-3 і містять мало насичених жирних кислот; житній хліб має дуже низький глікемічний індекс.

> Тост із житнього хліба, авокадо, редька, лист портулаку

Авокадо забезпечує хороші жири, клітковину, вітамін Е та протизапальні мінерали (калій, магній); редька добре поєднується з портулаком, рослиною критської дієти, одним з небагатьох овочів, багатих на омега-3.

> Веррін із насіння чіа з кокосовим молоком, мюслі та червоними фруктами

Насіння чіа багаті клітковиною та омега-3, кокосове молоко засвоюється, а ягоди багаті антиоксидантами.

> Зелений чай з імбиром

Зелений чай має антиоксидантні та протизапальні властивості, за умови, що він не підсолоджений; що стосується імбиру, він запобігає запаленню кишечника.

10. Лікування після встановлення протезу кульшового суглоба

Згідно з дослідженням 2012 року Haute Autorité de santé (HAS), 135 000 людей проходять цю процедуру, яка полягає у заміні тазостегнового суглоба протезом. Це часто відбувається амбулаторно, відновлення ходьби здійснюється протягом наступних годин. То яка користь від санаторно-курортного лікування ?

Ефект: "Реабілітація іноді обмежена через брак часу. Якщо санаторно-курортне лікування проводиться в рік, наступний за операцією, пацієнтам надають кращу підтримку та користь від відновлення м'язів у воді, яке стає м'якшим і глибшим. Допускається 18 днів повторного догляду вам набути кращої стабільності завдяки прогресивній роботі "

Ціна: 18-денний контракт з ревматології; додаткова програма "протезування кульшового суглоба" із сеансами електростимуляції, цілеспрямованої реабілітації та пілатесу, дієтологічна майстерня.: 195 €. Le Mont-Dore, chainethermale.fr, 01 42 65 24 24.

Ви впевнені, що ваші взаємні стосунки вас правильно покривають? Отримайте безкоштовну ціну за кілька хвилин за допомогою інструменту порівняння взаємного страхування Pleine Vie: Детальніше!