Співвідношення EssenSport 100

Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей

Меню Інформація про користувача

Співвідношення їжа/спорт 100.

Одного разу я записав свої харчові/спортивні звички, і, можливо, хтось хотів би сказати, чи це відносно?.
Я хотів би схуднути і стати більш м’язистим. Загалом, я активніший, тому мені не важко зайнятися спортом і робити майже всі поїздки на велосипеді. Але ви завжди можете оптимізувати, і, перш за все, втрата ваги може легко піти швидше, але я не можу насправді оцінити, чи йде це так повільно, тому що м’язи такі важкі, чи я просто неправильно харчуюся.; P

45-хвилинний заняття

Фрукти (за кількістю, половина манго, 1 яблуко, 1/4 ананаса, завжди те, що є)
Шматочок цільнозернового хліба з сиром/тофу/спред/арахісовим маслом
іноді 100 г зернистого вершкового сиру або йогурту

або різні фрукти з йогуртом і 2 столовими ложками мусульманської суміші
чашка чаю

Поширення протягом дня:
100-200 г зернистого вершкового сиру/йогурту з фруктами (зазвичай половина манго, 1-2 яблука, 1 ківі або апельсин, виноград, або ананас, що завгодно)
2 - 3 скибочки цільнозернового хліба з сиром/тофу/спред/арахісовим маслом
Частіше кава з молоком або капучино в другій половині дня

іноді суп, салат, кунжутне кільце з вершковим сиром та оливками, сиг-кцfte (це такий Dьrьm з булгурною пастою та салатом) з айраном

Ввечері:
Я насправді завжди готую. Переважно щось на зразок макаронів з овочами/рибою/креветками, рамен з рибою/тофу, риба на пару з овочами, каррі з рисом, суп з бобовими, тарт-фламбе, овочі в духовці із зануренням. Тож звичне.

Це такий звичайний день. Я часто висиджуюся на вихідних, снідаю більше і снідаю знову лише тоді, коли не надто вправляюся.

На напої, мінеральну воду або чаї без цукру/меду.

Спорт/вправи:
7-10 км велосипеда на день (це звичайні маршрути)
2x 45-хвилинний заняття спінінгом у фітнес-студії
1x 45-хвилинний заняття зі штангою
Якщо я зможу знову потрапити до спортзалу без інструкцій, я буду робити все, що завгодно, іноді Кадіо, іноді Крафт, іноді обидва.

Заняття спінінгом та штангою йдуть один за одним, тож це 2-3 рази спорту на тиждень.

Ви вважаєте це відносно?
Це складно сказати.
Особливо щодо вуглеводів, мені завжди доводиться стежити, щоб це не виходило з-під контролю, бо я міг би їх масово з’їсти.: P