Співвідношення ваги та розміру

розміру

Для збереження міцного здоров’я багато людей хочуть досягти ідеальної маси тіла або здорової ваги. Надмірна вага може призвести до серцево-судинних проблем, високого кров’яного тиску та сприяє розвитку діабету. У вашому розпорядженні різні інструменти для визначення ідеальної ваги, адаптованої до вашого зросту: індекс маси тіла, вимірювання окружності талії, показник маси жиру та шкала імпедансу.

Як дізнатися, чи маєте ви правильну вагу ?

Визначити ідеальну вагу можна за допомогою кількох надійних методів, враховуючи різні параметри. Індекс маси тіла (ІМТ) є ефективним інструментом для пошуку ідеального діапазону ваги для вашого зросту.

Індекс маси тіла: що це ?

Індекс маси тіла - це показник, який перевіряє, чи відповідає ваша вага вашому зросту. Насправді лікарі використовують його для оцінки стану харчування. Це дає оцінку ідеальної ваги відповідно до зросту і ефективно розпізнає:

  • Тонкість;
  • Недоїдання;
  • Ожиріння або надмірна вага.

Як розрахувати свій ІМТ ?

Для обчислення ІМТ слід використовувати просту математичну формулу. Просто розділіть свою вагу на квадрат вашого зросту.

ІМТ в кг/м2 = вага в кг/висота в квадраті в м

Ви можете оцінити нормальний розмір тіла, використовуючи результат, отриманий у кг/м2, особливо ожиріння або надмірна вага у дорослих.

Як розрахувати ІМТ у дітей та підлітків ?

Щоб розрахувати ІМТ у дітей, необхідно проконсультуватися з їхніми медичними картами, посилаючись на діаграми росту, які там є. Відстеження ІМТ допомагає визначити ожиріння та зайву вагу у дітей. З 0 до 3 років можна розрізнити криві ІМТ хлопчиків та ІМТ дівчаток.

Які межі розрахунку ІМТ ?

Межі розрахунку ІМТ такі:

  • Методи, на яких заснований ІМТ дитини, різняться;
  • Цей показник не підходить для літніх людей та вагітних жінок;
  • Набряки збільшують ІМТ, тоді як зневоднення зменшує його;
  • Це не вказує, де знаходиться жирова маса. Однак останнє шкодить здоров’ю. Таким чином, дуже мускулиста людина може мати високий ІМТ, не маючи фактично зайвого жиру. На думку багатьох вчених, для виявлення проблем зі здоров'ям доречно звернутися до лінії талії. Порушуючи обмін речовин, надлишок жиру на животі пов’язаний з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та діабету. Таким чином, обчислення ІМТ та вимірювання окружності талії є додатковими.

Як розпізнати нормальний ІМТ ?

Нормальний ІМТ становить від 18,5 до 25. Особи з ІМТ менше 18,5 вважаються худими. З іншого боку, якщо ІМТ більше 25, це надмірна вага. Понад 30 років людина вважається ожирінням.

  • ІМТ
  • 18.5
  • 25
  • ІМТ> 30: у вас надмірна вага. Занадто багато жиру може завдати шкоди вашому здоров’ю. Ризики впливу серцево-судинних, дихальних, серцевих, метаболічних та суглобових захворювань високі. Індекс маси тіла визначає тяжкість ожиріння. Якщо ІМТ коливається від 30 до 34,9, це середнє ожиріння. Ожиріння важке, коли ІМТ коливається від 35 до 39,9. Нарешті, ожиріння є масовим, коли ІМТ перевищує 40.

Яка ідеальна вага для мого зросту ?

З точки зору здоров’я, здоров’я чи естетики поняття ідеальної ваги є відносним. Тим часом оптимальна вага, в основному, стосується спортсменів. Окрім ІМТ, інші показники дозволяють його визначити.

Як розрахувати свою ідеальну вагу ?

Щоб отримати більш персоналізований результат відповідно до вашої морфології, статі або будови кісток, інші показники дозволяють розрахувати ідеальну вагу.

Формула Крефа: ідеальна вага відповідно до морфології

Поняття віку та морфології включено у формулу Крефа. Ідеальна вага варіюється залежно від того, високий ви, нормальний чи худий. У порівнянні зі звичайною людиною ідеальна вага худорлявої людини зменшиться на 10%, а високої - на 10%.

Формула Лоренца: ідеальна вага відповідно до статі

Для розрахунку ідеальної ваги формула Лоренца посилається на різницю в статі. Однак він не підходить вагітним жінкам, людям у віці від 18 до 65 років та спортсменам на витривалість. Оскільки такі важливі фактори, як морфологія, вік та структура кісток не враховуються, ця формула використовується рідко.

Формула Моннеро-Дюмена: ідеальна вага відповідно до рамок

Враховується кісткова і м’язова маса. Для розрахунку ідеальної ваги слід виміряти окружність зап’ястя, оскільки це надійний показник м’язової маси та будови кісток.

Незважаючи на існування цих підказок, рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб скористатися персоналізованим аналізом та отримати оцінку вашої ідеальної ваги. Крім того, необхідна медична порада, щоб залишатися здоровим.

Ідеальна вага жінки: яка вага для 1м65 і для 1м70 ?

Ідеальна вага варіюється залежно від формули, яку ви використовуєте.

  • Згідно з формулою Лоренца, ідеальна вага для жінки розміром 1,65 м становить 57,5 ​​кг, а для жінки 1,70 м - 62 кг.
  • Згідно з формулою Крефа, ідеальна вага для жінки 1м65 становить від 53,87 до 70,79 кг. Дія жінки 1м70 коливається від 57,92 до 75,74 кг.
  • Згідно з формулою Моннеро-Дюмена, ідеальна вага для жінки 1м65 коливається від 48,50 до 78,50 кг. Вага жінки 1м70 становить від 51 до 81 кг.

Які причини та ризики ожиріння ?

Причини ожиріння різняться від людини до людини. Це може бути пов’язано з:

  • Неіснуючі або недостатні фізичні навантаження, що призводять до сидячого способу життя;
  • Надмірне споживання калорійної їжі;
  • Фактори навколишнього середовища;
  • Генетична схильність.

Ожиріння має багато ризиків і може мати негативні наслідки для здоров'я людей. Він включає:

  • Скорочення тривалості життя;
  • Підвищений ризик серцево-судинних захворювань;
  • Підвищений ризик діабету, раку (рак молочної залози або товстої кишки), респіраторних захворювань, особливо у дітей, та високого кров'яного тиску;
  • Початок депресії.

Таким чином, дуже важливо лікувати ожиріння та зайву вагу, щоб підтримувати гарне здоров’я.