Спліт проти
Отже, є в основному 2 різні методи розподілу тренувань. Тренування всього тіла або спліт тренування.
Чи споживаю я більше калорій на тиждень при розділеному тренуванні? Тому що ви насправді тренуєтеся більше годин, ніж з GK.
Іншими словами, при тренуванні для всього тіла ви тренуєте набагато більше м’язів і спалюєте багато калорій.
Тож про різницю варто згадати або в значній мірі збалансують ?
Будь ласка, не відповідайте "Тренування на витривалість = спалювання жиру. І т. Д."
Мене просто цікавить різниця в калоріях між спліт-тренуванням і тренуванням для всього тіла
3 відповіді
Можливо, ви можете позбутися більше завдяки GK. Ви можете тренувати нижню частину тіла кожні два дні, де сидить близько 2/3 загальної кількості м’язів:)
Що стосується силових тренувань, основна увага приділяється не споживанню калорій. Тренування на витривалість краще не тому, що вони спалюють більше жиру, а тому, що ви можете тримати так довше. Спалювання жиру відносно схоже, але після години силових тренувань із вправами, як присідання або тяга, багато чого не відбувається.
З кількома короткими перервами я, можливо, міг би їздити на велосипеді ще на кілька годин.
Розкол також нічого не говорить про вибір вправи. Для одного спліт означає кілька вправ для кількох суглобів, таких як жим лежачи, нахил жиму, військовий прес, для іншого жим лежачи, польоти та підняття в бік. В обох випадках це може бути щось, що могло б бути на день грудей/плечей, але, звичайно, різниця у споживанні калорій.
Теоретично вам доведеться звернутися до чогось на зразок Crossfit, де ми маємо олімпійські підйоми у вищих повтореннях з великою вагою, поєднані з тренуванням на витривалість, наприклад, веслуванням і в основному в якомусь колі, тут споживання калорій, мабуть, найвище на сьогодні.
Незважаючи на це, інтенсивне навантаження важливо для схуднення, і ціле тіло напевно рекомендується. Йдеться більше про підтримку сили та підтримку якомога більшої м’язової маси або про те, щоб сигналізувати тілу про необхідність м’язової маси. Отже, більше йде про підтримку м’язів, ніж про споживання калорій, щоб втратити жир.
Я б сказав, що насправді цього не можна сказати.
Звичайно, ви можете заповнити розділ вправами, і вам потрібно більше часу тощо.
Це також залежить від кількості повторень тощо.
На мою думку, при однаковій кількості повторень тощо, переважатиме тренування всього тіла із жимом лежачи, тягою, присіданнями.
подібні запитання
Привіт
Моє запитання:
Я склав розділ із двох частин (OK/UK) і хотів дізнатись про це думки і, можливо, почути покращення, якщо таке було (занадто багато обсягу, різні вправи тощо). Я тренуюсь рік, і вже добре просунувся і набрався досвіду. Моя мета на даний момент - нарощувати (я маю 3500 калорій, макроси розділені). Мені 16 років, і я маю легкий сколіоз у грудному відділі хребта, якщо це турбує. Я часто тренувався лише з одним ГК, а іноді і з сплітом. В основному хочу перейти на спліт вже зараз. Якщо все ще є ідеї для хорошого GK, також напишіть внизу: D
TE 1 Добре
Скриня: BD, SBD 4 підходи 8-10 повторень.
Спина: підтягування/підборіддя, ряд 4, підходи 8-10 повторень.
Плечі: бічне підняття, зігнуте бічне підняття 3 підходи по 12 повторень і SD (можливо, непотрібне) 3 підходи по 10-12 повторень.
Трицепс: Френч-прес, розтягування 3 підходи 8-12 повторень
Біцепс: Кучері зі штангою, Концентраційні локони 3 підходи 8-12 повторень.
TE 2 Великобританія
Ноги: присідання, розтягнуті тяги, прес для ніг, машина для розгинання ніг, підняття ікри 3 підходи по 10-15 повторень
Живіт: нога піднімає 3 підходи по 20 повторень, хрумтить 3 підходи по 20-30 повторень
При необхідності також потрібні гіперекстензії для попереку (3 підходи 15-20 повторень)
Я відкритий для вдосконалення та пропозицій. Спасибі і LG;)
Після кількох місяців BWE я хотів би зробити більший акцент на тренуванні з гантелями (у поєднанні з деякими BWE) і придбав собі вагову лавку та набір гантелей (я можу робити вправи, бо вже маю досвід). Тепер моє запитання - який план я повинен тренувати? Чи краще робити розділення на 2 частини або я повинен взяти альтернативний план ГК, який часто рекомендується? Які переваги одного? І якщо так, то як слід упорядкувати порядок м’язових груп у ГК?
Я інтенсивно тренуюся 3 рази на тиждень приблизно по 2 години кожного разу, але займаюся всім тілом. Я робив спліт у три сторони роками, але хотів спробувати щось нове, зараз я також перебуваю в груповій фазі.
Будь-які негативні аспекти тренування всього тіла 3 рази на тиждень? Я сприймаю це позитивно через більшу секрецію гормону росту, і що насправді можна використовувати всі поживні речовини, які поглинаються в (активній, а не пасивній) фазі, замість того, щоб вистрілювати 5000 ккал на день, а потім робити лише 40 хвилин грудей.
Нещодавно я почав займатися кікбоксингом. Мені було б цікаво дізнатися, скільки калорій я там насправді спалюю. Тренувальне заняття триває 2 години. Я, жінка, важу майже 60 кг. Який вид спорту насправді спалює найбільше калорій? Дякую за відповіді!
Привіт, мені ш, 16 років, зріст 177 см і вага близько 59/60 кг, згідно з даними Garmin Vivosport, я споживаю понад 3000 ккал на добу понад 3000 (поточний стан, 21:30: 3341), близько 1600 ккал у стані спокою та близько 1700 ккал активний (наприклад, сьогодні) я їхав на велосипеді 1 годину, а пішки 2,5 години, але мені це здається багато. це нормально чи насправді багато? (або трохи?) Я теж не надто важкий. Я багато їжу, але настільки, що це 3000 ккал? чи потрібно їсти їх усіх, щоб зберегти свою вагу? Сьогодні я навіть не тренувався, просто вийшов на вулицю з бабусиним велосипедом та з собакою сусіда. з тренуванням я отримую 4000 ккал. Я студент, тому я також сиджу близько 6 годин на день
Чи горю я нормально/вище середнього/нижче середнього? чи слід їсти стільки, скільки вживаю?
Інтернет часто говорить близько 1200 калорій на годину. це здається мені дещо утопічним.
http://gesuender-abhaben.com/abhaben/kalorienbedarf-sport.html на цій сторінці написано, наприклад, я споживаю 165 ккал стрибків на батуті за 45 хвилин. Я не думаю, що це означає новомодні тренування стрибків. крім того, це не здається мені занадто.
може хтось мені пояснить будь ласка:) хтось це вже виміряв?
Спочатку кілька ключових даних про мене: 19 років, близько 1,83 м, 95 кг.
- Моя мета - головним чином схуднути (приблизно 10 кг) і, можливо, набрати м’язи
- М’язова маса є, але шар жиру повинен йти
- Я тренувався послідовно і регулярно в спліті 2 протягом 4 місяців (до цього 2 роки тренування всього тіла)
- Нещодавно я почав робити кардіо протягом півгодини після кожного тренування, щоб прискорити втрату жиру
- Я приймаю спалювач жиру (GC Ex, екстракт гарцинії камбоджійський) 3 рази на день
Чи є сенс, якщо я купую і використовую білок або білковий порошок зараз? На жаль, у мене немає досвіду з цим, але, наскільки мені відомо, існує ризик приймати його знову і нарощувати жир, що мені абсолютно не потрібно.
Якщо так, то який із них я повинен взяти, за допомогою якого я лише забезпечую м’язи необхідною енергією, і при цьому не набираю вагу?
Мені 18 років, жінка, я щодня виконую тренування для всього тіла, спочатку кардіо, а потім силові тренування. Вже 5 тижнів перші 3 тижні мої м’язи дуже швидко нарощуються (1 день тренувань, 1 день перерви), але зараз я тренуюся щодня протягом 2 тижнів і якось уже нічого не помічаю, хоча моя вага падає, але я не приходжу до того, як мої м'язи наростуться .
тепер до основного питання . Я перетренувався? Чи варто взяти ще один вихідний? Хоча через день я дуже чекаю тренувань знову і дуже хочу це зробити?
Я граю в баскетболі в клубі вже 3 роки, а кілька місяців тому розпочав силові тренування. Я роблю спліт-поштовх у 4-х напрямках, але рідко приходжу на тренування ніг, тому що більше зосереджуюсь на верхній частині тіла, оскільки я також треную баскетбол два рази на тиждень.
Моє конкретне запитання зараз: якщо ви тренуєте ноги перед тренуванням (займає близько 2-3 годин), чи це буде перетренованість? У кількох відео на YouTube я бачив, що перетренування суттєво зменшує успіх, але всі відео завжди були пов’язані виключно із силовими тренуваннями. І чи не могли б ви просто перетренувати груди або спину перед тренуванням з баскетболу? Може трапитися так, що я займаюся спортом по 4-5 годин на день.
І хоча у мене тут є фахівці з фітнесу, останнім часом болить зовнішня частина мого лівого передпліччя. мені це насправді ще не заважає, але я боюся, що колись це буде так.
Я приділяю пильну увагу виконанню BTW
дякую за відповіді: D
Привіт, я купив крос-тренажер місяць тому і провів невелике дослідження, щоб перевірити, чи може показник калорій бути правильним, але виявив лише суперечливі твердження. Він обчислює калорії на основі потужності, що генерується (я думаю). Сьогодні я тренувався на найвищому рівні протягом 30 хвилин здебільшого і в дуже неквапливому темпі. Відстань, яку він показав, становила 4 км, а споживання калорій - 610. Якось я просто не можу уявити, що це правда =/хтось знає про це більше?
я є 17 років старий Зріст 1,96 см і важать 60кг, Тип фігури: ектоморф. Я хотів би знову розпочати тренування. Я звільнився у вересні 2014 року, бо мені просто не вистачало мотивації та успіху. Я просто не почуваюся комфортно в своїй нинішній фігурі. Палиці рук і виступаючих кісток і ребер. Я хочу отримати ширші та товстіші руки та ноги. Раніше я займався переважно тренуваннями всього тіла і тренувався 2-3 рази на тиждень. Я завжди робив по 1 вправі для кожної групи м’язів з 3 підходами по 12 повторень. Я також купив порошок сироваткового протеїну Professional, Scitec та Kolenhydrate і завжди пив його до і після тренувань. Що стосується їжі, я можу їсти те, що хочу, і отримувати 0 кг. Незалежно від того, їжу я кілька місяців нездорову жирну їжу чи просто їжу багато нормальної, це працює 0, нічого. У мене немає таких захворювань, як недостатня активність чи щось інше. Незабаром я повернусь у студію. Тепер до питань:
Це забезпечує тренування всього тіла для ефективного нарощування маси?
Що б ви мені порекомендували або що я повинен вважати ектоморфом?
Як часто слід тренуватися протягом тижня, щоб це було ефективно?
Допомагає мені набрати вагу?
Будь ласка, не приходите з відео про Карла Есса та Тіма Габела.
Гей, мені цікаво, чи варто їсти що-небудь ввечері після тренування.
Спочатку щось про мене: мені 17 років, і я роблю це близько 18 місяців. Я ЗАВЖДИ ходжу на тренування з 21:30 до 22:00 до 23:00, тому що студія, як правило, порожня в той час, і це краще вписується в мій день (5 хв пішки до студії). Зазвичай я лягаю спати близько півночі, а встаю о 6:45 ранку. Мій план: 4 спліт + 2 рази HIIT на тиждень. Калорії приблизно 2100 (+/-) ккал/добу (етап визначення).
Більшу частину часу я щось з’їдаю ввечері після тренування, щоб задовольнити природну потребу в довголанцюгових вуглеводах, але для визначення або втрати КФ, якщо це можливо, нічого не їжу ввечері. Однак, оскільки ці пункти суперечать одне одному, я хотів би тепер знати, як діяти.
Одного разу я чув, що другий пункт («нічого не їсти після 18:00») - це просто міф, і це насправді не має значення, адже організм використовує поживні речовини так само, як і коли ти не спиш.
Ну . Як слід поводитися правильно, щоб досягти найкращих можливих результатів? З одного боку, я хочу знизити KFA, але, якщо це можливо, не втрачати м’язову масу. Наразі я мав позитивні результати, але вони не зовсім оптимальні (складність полягає у визначенні (я дуже пильно стежу за своїм харчуванням)).
Тепер, коли я дослідив декілька тем щодо своїх питань, але не зміг ідентифікуватись з жодним із них, я зараз пишу один із них і сподіваюся зустріти амбіційних, освічених спортсменів, які можуть мені допомогти.
Я вже рік регулярно займаюся спортом, і в основному я говорю про фітнес. В основному я працюю із вільними гирями, такими як штанга, гантелі, медичний кулька, стрічки тощо.
У мене були етапи, на яких я часом був більше, іноді менш навчений. Але загалом у мене всюди атлетична фігура. Я більше з мезоморфного типу.
З 01.01.2016 я повністю обійшвся без цукру промислового виробництва, а з 18 січня я нарешті знову мав змогу займатися справжнім спортом (хвороба лягла мені більше 1 місяця).
З того часу це йшло дуже добре. Я додаю більше ваги, ніж коли-небудь у минулому році. Добре видно успіхи на руках і ногах. Зараз мій шлунок вкладає в роботу гайковий ключ. Вранці я все ще дуже цим задоволений, але він швидко сильно набрякає. Це стає дуже твердим і деформованим, і від м’язів живота не залишається сліду, хоча ви добре їх відчуваєте.
Вчора, бо все боліло, крім кардіотренування, я тренував лише свій живіт (зазвичай він тренується не так ізольовано - виконайте 3 розщеплення), а сьогодні це виглядає катастрофічно. Особливо підкреслено низ живота. Поки що це не може бути пов’язано з дієтою. Я виключаю непереносимість лактози тощо.
З часу інтенсивного тренування я п'ю набагато більше (близько 4 літрів на день, також у дні відпочинку) і часто готую імбир та огірок у своїй воді/зеленому чаї.
Що зі мною не так? Це просто надзвичайно руйнівно і демотивує, коли ти так дивишся в дзеркало. Можливо, я тренуюсь неправильно?
Примітка: Мені 18 років і жінка:)
Дякую за все прочитане, приємного вечора:)
Привіт, хлопці, оскільки я зараз перебуваю в масовій фазі і тренуюсь близько 2 років, у мене є запитання.
У мене більш мезоморфна будова, тому я не маю «зайвої ваги», досить худий, але не надто худий, більша частина жиру знаходиться на животі та стегнах
Але оскільки я перебуваю в об’ємній фазі, мені доводиться набирати вагу і нарощувати м’язи
Я також інтегрував біг у свої силові тренування
Тому перед силовими тренуваннями я завжди пробігаю 2/3 км
Я повинен бути активним у спорті, тому моя витривалість повинна бути добре підготовленою, тому що я маю спортивні іспити в поліцейському відділенні, і це також хороша розминка і корисна для мого здоров’я, серця тощо.
Тож силові тренування поєднуються із тренуванням на витривалість
Моє питання в тому, чи підійдуть ці два
Тому що, коли я біжу, я так би мовити спалюю калорії, і це швидше схуднути