Спочатку підготуйте ноги до босоніжних кросівок; Лотар Пехліц в Академії тренерської атлетики
Пізніше, коли взуття стає кремезнішим, товсті підошви повинні змочувати тіло, каблуки стають все вище, висота стовбура і підошви військових черевиків стають жорсткішими і жорсткішими, сходинки стають більшими, а нога спочатку торкається п’яти.
Заборона бігунів у зоні виступу! При ходьбі босоніж, навпаки, стопа інтуїтивно розміщується середньою і передньою частинами, мозок отримує все більше і різної інформації. Це збільшує відчуття рушія та рівновагу тіла над ногами, а також вищу частоту кроків із меншою довжиною кроку в кінці змагань.
Той, хто знайомий з розробкою спортивного взуття конкуруючими компаніями, також знає, що в історії останніх 30 років незвичайна частка скарг і травм в області колін, гомілок, ахіллових сухожиль і стоп, також через все коротші проміжки часу Також були ініційовані красиві та барвисті нові розробки, які були випущені на ринок, недостатньо протестовані.
Багато людей досі вважають, що найдорожче взуття має бути найкращим.
Це також має на меті звернути увагу на часті зміни марок взуття, які не підходять для найкращих бігунів або не перевірені, або на надмірну підготовку у фірмовому взутті, яке «вислизнуло». Наприклад, для бігунів на довгі дистанції, кросівки для бігу, які використовуються на занадто багато кілометрів, не повинні розбалансувати статику, а нова, недостатньо зношена взуття спричиняє нові проблеми в "підструктурі", особливо на змаганнях, через зовсім іншу структуру.
Спочатку підготуйте ноги до босоніжних кросівок
Оскільки в даний час в високоефективних тренуваннях немає доказів, крім окремих випадків, які б виправдовували різку зміну пропонованого, корисного тренування з босоніж, не погіршуючи непідготовлених м’язів стопи/ніг, на даний момент перед необережним, непідготовленим тренуванням з новим босоніжним кросівкою Покоління, яке слід попередити. Це можна порівняти з небезпечною різкою зміною кросівок на м’яких товстих підошвах після місяців тренувань на витривалість на місцевості на шипах, що часто призводить до тривалої ахіллодинії або інших травм.
Починати ходити босоніж слід систематично, але повільно та обережно, не лише у разі наявних скарг на стопи, спочатку лише на додаток до поточного взуття, пізніше тривалі і довші періоди. Ноги спочатку повинні звикнути до нових вимог, м’язи розтягнуті або дуги стопи перебудовані або перебудовані.
На тонких підошвах або босоніж наш мозок отримує все більше і більше інформації, що в кінцевому рахунку позитивно впливає на якість руху з точки зору руху вперед.
Тому на першому кроці слід спочатку протистояти ногам «легким, менш стійким взуттям» на тонкій підошві, перш ніж поступово переходити на босоніжні кросівки.
Ходьба босоніж зміцнює м’язи стопи та ніг до коліна, область передньої частини стопи навколо пальців, склепіння стопи, м’язи щиколотки та гомілки.
Після багатьох років утримання від босоніжного бігу ноги спочатку повинні бути готові до цього. Біг по галявині, піску, гравію та інших різних поверхнях, а також вправи для зміцнення ніг на м’яких килимах допомагають поліпшити рівновагу та координацію, а також зміцнити шляхи до мозку та назад, готуючись до швидшого бігу на нозі. Без взуття тіло повинно навіть витрачати менше енергії.
Особливо в ранньому дитинстві ходьба босоніж сприяє зміцненню стопи, формуванню склепіння стопи, що так важливо для створення враження під час бігу, і запобігає утворенню деформацій стопи.
Взуття для босоніж захищає ноги від загострених предметів або предметів з гострими краями, від мікроорганізмів та укусів комах. Оскільки підошви часто товщиною лише кілька міліметрів, вони схожі на кросівки, і навіть пальці ніг тепер можна пересувати окремо. Це наближує їх до босоніжних бігів з точки зору почуттів та стилю бігу.
Почніть з менших кроків і поставте ногу на передню частину «бігової поверхні». Якщо ви відчуваєте біль, зробіть перерву, вправи та масаж стоп і розпушіть ікри. Можливо, ти зробиш наступну спробу післязавтра. Потім ви можете продовжувати тренування в тому звичному взутті.
Через деякий час біль і болі в м’язах зникнуть, і ви зможете носити босоніжки довше і довше.
Ваш особистий досвід повинен вирішити, які частини тренувань можна пройти в босоніжках, не завдаючи шкоди. Існують також «кросівки для швидкого, більш тривалого бігу» та шипи!
Сила стопи та рушій - це вміння тренуватися у високоефективній області, яка має значну частку в індивідуально можливому кінцевому виконанні. Багато бігунів це недооцінюють.
Хоча «взуття для пальців» існує на ринку вже багато років, в якому пальці мають свої власні камери і засновані на ходінні босоніж, не всі вони підходять для кожної - часто не зовсім здорової - ноги. Тому рекомендується обережність і терпіння при переході на такі босі кросівки.
Фотографії: Rigal, Pöhlitz