Спочатку пишіть, а потім худніть ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Ті, хто переходить в університет після закінчення школи, зазвичай набирають вагу в перші кілька тижнів. Тест з 45 студентами першого курсу із зайвою вагою тепер показує спосіб запобігти цим зайвим кілограмам. Студенти, які виконували письмову вправу перед початком, спочатку навіть трохи схудли. Дослідники підозрюють, що письмові вправи могли підвищити впевненість у випробуваних.
На початку навчання ви товстієте: За словами американської вченої Крістін Логель, студенти першого курсу набирають в середньому 1,25 кіло. Після дослідження з 45 учасниками вона зараз представляє цікавий фокус, як запобігти цим непотрібним зайвим кілограмам. З невеликою письмовою вправою.
Швидкий спосіб схуднути: пишіть протягом 15 хвилин
Усі жінки мали індекс маси тіла більше 23 (від 18,5 до 24,9 вважається нормальною вагою жінок), 58 відсотків випробовуваних мали надлишкову вагу. Їх зважили, виміряли - і тоді розпочалась вправа.
Жінки отримали перелік таких термінів, як творчість, політика, музика чи стосунки. Ви повинні сортувати ці терміни відповідно до їх особистої цінності. Тоді половина учасників повинна писати про найважливіший для них термін протягом 15 хвилин. Друга половина служила контрольною групою. Ваше завдання: Ви повинні пояснити, чому термін, який не був важливим для вас особисто, міг бути важливим для інших людей.
Невеликі вправи, значний успіх
Дивовижний результат: через чотири тижні після вправи учасники, які написали про важливий для них термін, схудли приблизно на 1,5 кілограма. Однак у контрольній групі результат був гіршим. Врешті-решт, учасники сказали на 1,25 кілограма більше на ребрах.
Написання для самооцінки
За словами Крістін Логель, випробовувані могли залишити вправу з більш сильною самооцінкою: "Наші почуття можуть мати великий вплив на нас самих". Хороші почуття могли б сприяти тому, що випробувані більше не потребуватимуть заспокійливих закусок у наступні дні.
Кому може допомогти ця вправа?
Зрештою, залишається питання, чи справді такі вправи підходять для всіх. За словами Крістін Логель, поки що не можна робити жодних заяв. "Але однозначно не завадить час від часу замислюватися над речами, які насправді важливі в житті". Дослідження було опубліковане в журналі "Психологічна наука".
Вправи на уважність проти ожиріння
Минулого року дослідження вчених з Каліфорнійського університету також показало, що вправи на концентрацію уваги та розум можуть допомогти вам схуднути. У дослідженні Дженніфер Добенм'є взяли участь 47 жінок із хронічним стресом або ожирінням. 23 з цих жінок відвідували програму уважності протягом дев'яти тижнів, протягом якої вони вивчали прості антистрес-техніки. Піддослідні повинні дізнатися, як відчувають задоволення, ситість і справжній голод під час їжі. Крім того, жінки також відвідували практикум медитації. Жодна з жінок не повинна була дотримуватися дієти протягом цього часу.
Дослідники регулярно проводили вимірювання рівня кортизолу в крові досліджуваних, відсотка жиру в животі та сприйняття тіла. Результат: Жінки із зайвою вагою з групи уважності мали знижений рівень жиру в животі та кортизолу в крові. Чим більше жінки звертали увагу на сигнали свого тіла, тим кращими були їх значення. Дослідження було опубліковане в Journal of Obesity.