Спорт 11 міфів у перевірці фактів
Спорт - це вбивство - це твердження вже давно не застосовується. Спортивні заходи в помірних кількостях не тільки сприяють підвищенню фізичного самопочуття, але і позитивно впливають на психіку. Ви почуваєтесь молодшими, врівноваженішими та здоровішими. Регулярні тренування на витривалість також сприятливо впливають на мозок, можуть знизити артеріальний тиск і зміцнити імунітет. Але це не єдина помилка у спорті. Ми висвітлюємо одинадцять спортивних міфів у нашому факті.
1. Той, хто займається спортом, може їсти що завгодно
Якщо ви фізично активні і багато займаєтеся спортом, жир у їжі не може вам нашкодити. Але спортсменам також не слід нестримно бенкетувати, якщо вони не хочуть жирувати. Тому що: якщо ви їсте більше, ніж вживаєте, ви набираєте вагу.
До речі: якщо ви займаєтеся спортом, спочатку цілком нормально набирати вагу, оскільки м’язи важчі за жир.
2. Прогрес у навчанні повинен зашкодити
Дихання свистить, а телята горять як вогонь: якщо ви тренуєтесь так, ви тренуєтесь неправильно. Високий ступінь навантажень зводить нанівець такі важливі тренувальні ефекти, як зменшення стресу та зміцнення імунної системи.
І знамениті болі в м’язах - це не просто надмірне підкислення м’язів, а ознака надмірного фізичного напруження. Болі в м’язах викликані крихітними травмами м’язових волокон.
3. Найкращий засіб від болючих м’язів - повторіть той самий рух ще раз
Часи, коли вірили, минули і сьогодні. Проблемний м’яз потребує відновлення вже зараз. Оскільки це крихітні пошкодження м’язів, в ці дні рекомендуються м’які рухи.
Легкі програми розтяжки або вправи на розтяжку розвантажують м’язи. Вільні пробіжки, плавання або легка гімнастика підтримують приплив крові до пошкоджених частин м’язів, що сприяє загоєнню.
4. Чим більше ви тренуєтесь, тим сильніше отримуєте
Це не правда! Після тривалих фізичних навантажень також повинна бути фаза відпочинку, щоб ви могли відновлюватися. Ті, хто щодня вимагає від організму максимальних фізичних навантажень, частіше шкодять йому, а також знищують позитивні наслідки спорту. Тому: Включіть принаймні один день відпочинку.
5. Спалювання жиру починається після 30 хвилин занять спортом на витривалість
Через дуже короткий проміжок часу спалювання жиру починається з розслабленої витривалості, але з мінімальною часткою від загального споживання енергії. Лише через півгодини організм починає черпати більшу частину необхідної йому енергії з жирових запасів.
Тому однозначно бажано гуляти або бігати більше півгодини без перерви. Спорти на витривалість три рази на тиждень, кожен з яких триває від 30 до 45 хвилин, рекомендуються для спалювання жиру.
6. Спорт робить вас стрункою
Це не правда. Тільки ті, хто менше їсть, худнуть. Однак фізичні вправи є важливим і хорошим доповненням. Тренування з обтяженнями підходять для збільшення рівня основного метаболізму шляхом нарощування м’язів. Завдяки цілеспрямованому спорту на витривалість ви збільшуєте споживання калорій.
7. Вживання їжі ввечері товстіє
Американська дослідницька група виявила, що немає зв'язку між кількістю споживаної їжі після 17:00 та можливою зміною ваги. Учасники дослідження, які їли особливо багато ввечері, не набирали і не худнули особливо у порівнянні з тими, хто їв до 17:00.
Калорії - це просто калорії. Коли ми їх проковтуємо, тілу все одно. Але: кишечнику краще не їсти нічого після 17:00, і легше заснути.
8. Хто сильно пітніє, той спалює жир
Ні, через потовиділення, наприклад в сауні, втрачається лише вода, жир не розщеплюється. Втрата ваги є наслідком втрати води, і це слід швидко компенсувати, багато пивши.
З іншого боку, регулярні тренування на витривалість, такі як плавання, біг та їзда на велосипеді, забезпечують оптимальне спалювання жиру. Важливо: Тільки ті, хто біжить так, що вони все ще можуть говорити, будуть спалювати жир.
9. Плавання брасом при проблемах зі спиною - це здорово
Плавання - це здорово, але плавання брасом для людей із проблемами спини має тенденцію стискати м’язи навколо хребта, а не зміцнювати спину. Причина: поза брасом - голова над водою - не є здоровою для спини. Ви можете мати рацію лише тоді, коли кожен раз, коли плаваєте, занурюєте голову у воду.
10. Немає сенсу займатися фізичними вправами для людей похилого віку
Справа протилежна. Дослідження показали, що фізичні вправи у людей похилого віку значно затримують процес старіння, а також сприяють розумовій формі. Рекомендуються такі види спорту, як тренування всього тіла, такі як ходьба, піші прогулянки, плавання, танці та лижні гонки. Кожен, хто був фізично неактивним протягом тривалого періоду часу, повинен бути попередньо перевірений лікарем.
11. Остеопороз вражає лише людей похилого віку
Остеопороз, розпад кісткової маси, зазвичай виникає в літньому віці. Однак дуже важливо, чи і скільки ви рухаєтесь у молодому віці. Приблизно до 30 років кісткової речовини накопичується більше, ніж розщеплюється. На відміну від них, у літньому віці кісткова речовина розщеплюється все більше і більше. Але це також означає: кістки служать довше, чим більше кісткової речовини накопичується за допомогою фізичних вправ та спорту в підлітковому віці.