Спорт або харчування Що важливіше на вихідних
Спорт чи перекуси: що зрештою важить більше? Все залежить від особистої мети. Якщо схуднення є головною метою, тим, хто не любить спорт і любителям салатів, краще, якщо ви хочете отримати тріщину і шість штук, вам не уникнути тренажерного залу, але ви також можете вкусити багатий білками бургер.
70/30 при схудненні
Якщо ви хочете скинути кілька неприємних кілограмів, але навряд чи захоплені фізичними вправами, вам буде приємно, що співвідношення дієти до фізичних вправ при схудненні становить 70 до 30. Простими мовами: 70% успіху завдяки здоровій, збалансованій та низькокалорійній дієті, 30% - завдяки помірним фізичним навантаженням. Тому дієта без фізичних вправ може однозначно спрацювати, але щоденний біг підтюпцем дуже прискорює успіх.
Навіть тим, хто хоче підтримувати свою вагу, не доводиться мучитися пітливим: ті, хто звертає увагу на здорову дієту, інтегрує більше фізичних вправ у повсякденне життя, а іноді піднімається сходами замість ліфта, можуть обійтися без надмірної спортивної програми. Досить, якщо ви витратите час на улюблений вид спорту два-три рази на тиждень. Це не тільки сприяє зміцненню фігури, але й підвищує настрій та зменшує стрес.
М’язи ростуть лише з потом
Ті, хто худне, втрачають жир - але не набирають м’язи автоматично. Однак чітко визначені м’язи надають більш твердий вигляд, покращують поставу і допомагають проти целюліту. І м’язи мають ще одну велику перевагу: вони цілодобово спалюють більше калорій, ніж жир. Шлунок пральної дошки спалює більше енергії, ніж шлунок єнота, навіть під час перегляду телевізора. Але для того, щоб тіло нарощувало м’язи, йому потрібен стимул. І отримати це він може лише завдяки тренуванням. Повна відмова від фізичних вправ ніколи не дозволить досягти жорсткого, мускулистого силуету.
М’язам потрібна енергія
Якщо основна увага приділяється не втраті ваги, а зростанню м’язів, м’язи також повинні мати достатню кількість енергії та поживних речовин, щоб вони могли рости. Тут знову ж правильний раціон має вирішальне значення для успіху, і вам навіть доводиться пригощати організм смачним надлишком калорій. Але це не безкоштовний квиток на дикі оргії для годівлі. Якщо ви хочете здорового, міцного тіла, вам також доведеться харчуватися здоровою та поживною дієтою. Білок особливо важливий у фазах росту м’язів. Однак сумнівно, чи справді спортсмени-аматори повинні досягати надлишку калорій, чи взагалі не краще залишити це для культуристів ...
Спорт переоцінений
Незалежно від того, чи хочете ви схуднути чи наростити м’язи, в обох випадках вплив фізичних вправ завищений. Без правильного харчування кілограми не розтануть, як і м’язи не будуть рости. Утримуватися від фізичних вправ також не є ідеальним, оскільки фізичні вправи важливі для нашої серцево-судинної системи та нашого настрою. Але не слід піддаватися помилці, що після спітнілого пробіжки можна з’їсти піцу, а потім шматок пирога, не шкодуючи, бо «ви тренувалися». І що любителям спорту також слід врахувати: фізичні вправи стимулюють обмін речовин, але це також посилює почуття голоду. Швидко може статися, що відвідування фітнес-центру стає грою з нульовою сумою.