Спорт бадьорить сірі клітини Біг краще для мозку, ніж Судоку - WiWo
Уникайте “Frankenfoods” (їжа Франкенштейна), тобто продукти, виготовлені з генетично модифікованих рослин або тварин
Білковий фактор
Їжте хороші білки, такі як (куряче) м'ясо, горіхи та зернові
Жировий фактор
Вживайте хороші жири; вони не товстять, бо винуватці - цукор та біле борошно
Фактор фітонутрієнтів
Фітонутрієнти, або фітонутрієнти, є поживними речовинами рослинної їжі. На відміну від вітамінів, вони не є життєво важливими для життя. Але вони тримають вас здоровими і в тонусі і повинні продовжити тривалість життя.
Тут важливі регулярні фізичні навантаження, оскільки вони покращують розумові показники у молодих і старших. Однак для цього процесу вам не доведеться відразу бігти марафон, але низькі навантаження, такі як прогулянка, вже мають позитивні ефекти.
Мотиваційна допомога та поради для початківців
Для того, щоб залишатися активними в довгостроковій перспективі, важливо, щоб вам подобалося бігати! Ви повинні з нетерпінням чекати кожного одиниці бігу і ніколи не бігати занадто швидко, інакше ваше тіло відбиватиметься і стане ворогом голови. Постановка невеликих проміжних цілей полегшує початок бігу. Після кожної досягнутої мети ви також можете винагородити себе, це збільшує мотивацію досягнення наступної мети. Новачки, які ще не довіряють собі біг підтюпцем, можуть зробити свій перший прогрес швидкими прогулянками або скандинавською ходьбою. Це також призводить до продовження тиражу та полегшує початок звичайної діяльності.
Наприклад, шукайте гарний шлях для 30-хвилинної прогулянки. Насолоджуйтесь вправою та часом на свіжому повітрі дуже свідомо.
Що вимірюють гаджети?
Пульс
Частота серцевих скорочень, або пульс, багато говорить про стан організму. Частота серцевих скорочень у спокої, яка є дуже низькою рано вранці, зазвичай приймається як ознака хорошого фізичного стану. Якщо це менше 40, людина, ймовірно, належить до групи дуже спортивних людей. Індивідуальні спортивні годинники вимірюють рівень фізичної підготовки за частотою серцевих скорочень та варіабельністю серцевого ритму. Цей тест проводиться, наприклад, під час відпочинку. Важливо, щоб користувач знав власний максимальний пульс. Емпіричне правило - 220 мінус вік. Однак це досить неточно. Найпростіше це визначити за допомогою спортивного годинника під час бігу на витривалість. Крім того, пройдіть пробіг щонайменше 30 хвилин, бажано довший, спринтом, по можливості навіть трохи вгору.
спати
Людина спить у різні фази. Фази глибокого сну є одними з найважливіших. Люди рухаються в них порівняно мало. Цим фактом користуються трекери активності. Вбудований датчик реєструє незначний рух або взагалі відсутність руху. Також фіксується неспокійний сон. Окремі моделі вказують відсоток спокійного сну.
кроки
Тіло рухається вперед з кожним кроком - і вгору, і в сторону. Трекери активності оснащені датчиками, які вимірюють рух у будь-якому напрямку. 10000 кроків часто вважається вартим числом, до якого потрібно прагнути протягом дня. Той, хто їздить на великій кількості велосипедів, в принципі не робить кроку до трекера активності, і це враховує стільки ж, скільки керує автомобілем. Ось чому має сенс використовувати трекер, який дозволяє записувати спортивні одиниці.
харчування
Окрім питання про те, скільки калорій користувач втрачає, скільки він вживає, вирішальне значення має бажання схуднення. Багато видів спорту використовують набагато менше калорій, ніж можна було б сподіватися. Одна година бігу може складати близько 700 калорій - це лише трохи більше, ніж плитка шоколаду. На жаль, якщо ви хочете вести щоденник калорій, ви не можете уникнути його введення в програму на своєму смартфоні. Система, яка розпізнає, що ви їсте, не включена в представлені тут моделі.
Напій
Те, що стосується харчування, стосується і водного балансу. Такі програми, як Lifesum для iOS від Apple, дозволяють вводити кількість склянок води. На жаль, немає пристрою, який би сам це розпізнавав.
Якщо прогулянки недостатньо як «тренування», ви можете спробувати скандинавську ходьбу. Цілеспрямоване використання руки приводить в рух більше м’язів, і серцево-судинна система, отже, більше напружена, ніж під час прогулянки. Для початку «правильного бігу» ми рекомендуємо інтервали, в яких ви чергуєте ходьбу та біг. З часом ви можете зменшити інтервали ходьби, поки нарешті не пробігнетесь в одному темпі. Вказівка "біг без дихання", згадана раніше, повинна вказувати темп.
Тренування з партнером або в групі - це хороший спосіб подолати своє слабше Я. Багато місцевих спортивних клубів або комерційних постачальників пропонують регулярні бігові зустрічі під керівництвом тренера, які підходять як для початківців, так і для досвідчених лижників. Перевагою тут є фіксовані зустрічі, які можна ввести в календар. Як тільки робоча одиниця входить у розклад, набагато важче її ігнорувати або скасувати.