Спорт - це більше, ніж просто спалювання калорій на свіжому повітрі
Спорт повинен бути веселим, а не тортурами: важкоатлет Хрипсіме Хуршудян. (Зображення: Keystone)
Дивовижна кількість людей займається лише фізичними вправами, оскільки вони хочуть схуднути. Зараз, після свят, вони на вагах. Ваша надія на те, що обжерливість була менш привабливою, ніж боялися, не збулася. Вони перелякані, надмірно купують дорогі абонементи у фітнес-центрі, ходять два-три рази, потіють, страждають, незабаром програють боротьбу зі своїм слабшим я, здаються - і потім відчувають сором за свою слабку волю до наполегливості та зайву вагу, яку вони мають бажати так багато. Це не повинно бути!
Перш ніж спорт справді веселий, його більше не потрібно долати, а частина повсякденного життя, наприклад, чищення зубів або покупки, вимагає часу (більше тижня чи двох). Але одне точно: Той, хто має на увазі лише спалювання жиру, не може витягнути з голови шоколад, вершкове печиво та хеш-коричневі кольори - і просто ускладнює життя.
Однак одним із можливих рецептів є: Змінити налаштування! Не думайте насамперед про свою фігуру, а про численні позитивні наслідки, які може принести спорт. Наслідок: бажана вага тоді приходить сама.
Ось 5 порад, які можуть вас спонукати:
1. Регулярніr спорт зміцнює імунітет і захищає від загальних захворювань такі як діабет, високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання, алкоголізм, куріння тощо. Читайте також:
2. Більше енергії та кращий настрій. Ті, хто займається занадто мало, почуваються хронічно слабкими, втомленими, дратівливими. Спорт, навпаки, допомагає підвищити життєвий тонус - навіть якщо деякі люди в це не вірять. Заняття на свіжому повітрі також створюють вам гарний настрій. Приблизно пробіжка лісом підвищує рівень ендорфіну в крові - гормон щастя. Регулярні вправи на витривалість, такі як біг підтюпцем, розсіюють повсякденні турботи, навіть допомагають при депресії та роблять вас значно більш стійкими до стресів. Існує приказка: «Біг діє як заспокійливий засіб або антидепресант. Це просто здоровіше ". Читайте також:
3. Менше порушень сну, краща робота мозку. Вправи - особливо вранці - допомагають нам бути пильнішими вдень і краще спати вночі. Також сприяє розумовій формі. Підвищений запас кисню покращує ефективність роботи мозку, уповільнює природний віковий процес скорочення клітин мозку і підвищує логічне мислення та креативність. Читайте також:
4-й. Краще статеве життя. Ті, хто регулярно займається спортом, розпочинають свою роботу і випускають гормони, що забезпечують здоровий кровообіг. Збільшується сексуальне задоволення. Чому це так? Ті, хто регулярно тренується, почуваються комфортніше зі своїм тілом, підвищують впевненість у собі і менше страждають від показу партнера оголеним. Читайте також:
5. Приручена тяга. Той, хто далеко, і регулярно і постійно тренується, автоматично звертає увагу на свій раціон. Тому що спорт на витривалість сам по собі регулює апетит. Дослідження це показали. Читайте також:
Бажаю всім здорового 2013 року та багато задоволення від затірки!
Вас також може зацікавити
Популярні публікації в блозі
37 коментарів на тему «Спорт - це більше, ніж просто спалювання калорій»
Для мене спорт завжди повинен мати фактор розваг. Ось чому я люблю альпінізм -> свіже повітря, приголомшливе оточення та гарна релаксація, крім фізичних навантажень. Ідеальна суміш.
Я не повністю згоден з пунктом 5. Я регулярно займаюся спортом (3 рази на тиждень тренувань з боксу) і не маю відчуття, що мій апетит регулюється сам. Навпаки, я завжди голодний на вбивство, але також маю більшу волю терпіти цей голод.
Я також. Я регулярно займаюся спортом - принаймні 1 годину щодня, будь то просто прогулянки або пробіжки - і принаймні після пробіжки я завжди голодний!
Але мушу додати, що я відкрив цей спорт для чистого задоволення і випадково схуд в процесі (тим часом втратив 20 кг за останні 8 років - повільно, але неухильно). Це має бути весело!
Яка іронія. Автор постійно намагається продати спорт на витривалість як задоволення, щоб мотивувати ледачих читачів, але повністю нехтує найсильнішим із усіх мотиваторів: грати!
Не зрозумійте мене неправильно, я також люблю бігати і "розважатись" цим, але якщо ви дійсно хочете насолодитися спортом, вам слід вибрати ігрові види спорту. Розваги в грі - це частина людської природи, і всі зусилля, як правило, відходять на другий план. Ігри, безумовно, є кращим способом розпочати, ніж самостійне промивання мозку, сказавши собі ці п’ять пунктів.
Я знайшов свою радість у бігу, тому що врешті-решт хотів покращити себе завдяки кращій фізичній структурі в іграх, що, в свою чергу, робить їх веселішими.
Наважусь сказати, що кожен нео-спортсмен, який займається ігровими видами спорту два рази на тиждень (футбол, флорбол, сквош, бадмінтон, через саму гру), буде щасливішим бути там і досягати кращих бажаних ефектів ніж той, хто занадто часто займається спортом на витривалість.
@ mäsi: звичайно, я дозволю вам розважитися ігровими видами спорту. А якщо мотивувати інших читачів: тим краще. але якби ви слідкували за моїм блогом належним чином, ви б знали, що я не просто бігаю бігом. Я закоханий у біг, це правильно, бо це розслаблює мене до кісток. Тим не менше, моє абсолютне особисте задоволення полягає у всіх видах альпінісума: альпінізм, альпінізм, спортивне скелелазіння, боулдерінг, лижні тури, фрірайд, альпінізм тощо, і для цього мені ЗАВЖДИ потрібен партнер, мені також подобається бути з групою друзів. ось чому біг підтюпцем для мене є видом спорту, яким я можу займатися в Цюріху в будь-який час і навіть самостійно. Я дуже вдячний за це. якщо я хочу, я можу вийти з партнерами по бігу. тому я не розумію вашої “іронії автора”. Все-таки: веселіться з Бадмінгтоном! Я також грав у це в молодості. Спортивне привітання, Натаща (автор)
Мартін такий, тому багато повненьких людей також є колишніми спортсменами.
Гей, будь ласка, не зрозумійте мене неправильно: я ціную вправи та корисні наслідки фізичної активності, і немає майже нічого кращого, ніж проводити цілі дні надуваючись і пітніючи. Але що цілісного? Щоб бути добрим у всіх сферах? Це не цілісно, це неможливо. Я вважаю за краще вибрати домен і провести там ЦІЛО.
Тепер я знову залишаю вашу тему вам із відтінком смутку, але ще більшої впевненості.:)
Привіт
абсолютна нісенітниця займається спортом роками. чим більше ви хочете схуднути, тим більше вам доведеться зробити. Менше їсти - означає менше вправлятися. також волів би їсти та пити на дивані. у вас просто не може бути всього.
Привітання
Мартін
я згоден з natascha, спорт - це більше, ніж просто спалювання калорій. Для чого ми маємо свої дві ноги ... щоб походити навколо світу, на природі ... не сидіти на кожному метрі в машині.
Я займаюся спортом з чистої дружби, насолоди та пожадливості. ви просто почуваєтесь набагато краще, життєвіше, гнучкіше, збалансованіше і
є змістом.
Як приємно колись сказав відомий альпініст: «Спорт на природі на природі, а особливо альпінізм
найглибший зв’язок із землею ». Як гарно і влучно звучать ці слова.
Я рекомендую людям із зайвою вагою один день на тиждень нічого не їсти. (Я робив це роками) і це
починайте зі спорту та вправ дуже обережно. напр. не користуйтесь ескалаторами, залиште машину позаду, ходіть по магазинах пішки. просто включіть рух у повсякденне життя.
на другому етапі, тоді починайте з легких походів, бігу та їзди на велосипеді. можливості величезні. просто те, що вам найбільше підходить.
отримуйте багато задоволення від цього.
Це надзвичайно погана порада: "одного дня нічого не їсти", потрібно їсти якомога регулярніше, будь ласка, не публікуйте таких контрпродуктивних "підказок", в гіршому випадку хтось це зробить!
Проблема з меншим харчуванням полягає в тому, що організм не отримує достатньо енергії, і тоді замість жиру та енергії, які потрапили в організм через їжу, м’язи розщеплюються.
Менша кількість м’язів призводить до нижчого споживання калорій, а отже, лише контрпродуктивно.
@Sutter: Які у вас є докази вашого погляду на те, що "нічого не їсти протягом дня"? Періодичне голодування може мати позитивні наслідки. Існують не тільки лабораторні дослідження, але й спостережні дослідження на людях. (Див., Наприклад, огляд у цій статті у Вікіпедії). З іншого боку, немає досліджень, які безпосередньо демонструють негативний ефект від періодичного відмови від їжі. Переривчасте голодування насправді має сенс з точки зору нашої еволюційної історії, коли в часи мисливця-збирача споживання калорій з їжі сильно змінювалося з кожним днем.
Ну, тиждень, безумовно, буде кращим, ніж минулий після того, як пані Кнехт знову веде блоги. ... Говорячи про ожиріння: Ну, я виявив, що ви не набираєте вагу між святами, а впродовж решти часу. Але, можливо, я просто з’їду неправильно за канікули.
Існує безліч причин займатися фізичними вправами. Особисто я приймаю лише одне: це має бути весело, тоді воно включається. Той, хто щодня вкладає в спорт кілька хвилин, незалежно від часу доби, знайде можливість зменшити швидкість навіть у розпал найбільшого стресу. І із задоволенням, яке виникає, (оборонні) сили також зростають. Я бачу це подібно до фрау Кнехт. Хоча я трохи ревную до температури в Тічіно, я зараз піду на велосипеді. Робота може зачекати!
Більшість згаданих пунктів моляться знову і знову, але на мій досвід не вистачає підтвердження. Пересування, навіть заняття спортом, зовсім не роблять мене щасливим або не сплячим, а втомленим, млявим і голодним. Якщо вранці мені вдається більше рухатись (гуляти, їздити на велосипеді, тренуватися у фітнес-центр, плавати, що завгодно), я в поганому настрої, непродуктивний, нефокусований і схильний до того, щоб цілий день «їсти гріхи».
Без додаткових занять спортом я прекрасно сплю і вранці відчуваю себе у формі та сповнений енергії.
Ви робите щось не так. Моє припущення - неправильне та недостатнє харчування.
Приблизно 200 ккал на годину вправ на витривалість. Ти робиш це?
Це лише на початку (в перший місяць), потім все покращується і стає позитивним.
Питання в групі: Спорт ніколи не доставляв мені задоволення чи задоволення, незалежно від форми. Це завжди виснажувало, неймовірно втомлювало та розчарувало, і я не міг побачити жодного покращення у своєму загальному самопочутті. Я також не зміг досягти значної втрати ваги за допомогою нього. У якийсь момент я відпустив це, і я був не гіршим, ніж раніше. Звичайно, ви читали, що це повинно бути здоровим, але якщо це так сильно засмучує ваше життя (крім часу, який потрібно), чи справді це так здорово? Я хотів би трохи схуднути, але це фермерське господарство не для мене.
Привіт! Тоді який вид спорту ти спробував? Якщо у вас зараз, наприклад, 20 кілограмів зайвої ваги, ви не будете дуже веселитися в бігу або пішохідних прогулянках. Я також знаю когось, хто спочатку схуд на плаванні, ходьбі та зміні дієти, а потім почав бігати.
Може ви помиляєтесь? Якщо ви фізично та психічно напружені після тренувань або, наприклад, гоночної їзди на велосипеді, ви робите це неправильно. Спорт на витривалість є медитативним. Якщо розслаблення не настає, ви робите це неправильно.
Якщо ви підходите до речей легко і правильно як за якістю, так і за кількістю, я обіцяю вам успіх. За умови, що споживання алкоголю та сигарет дуже близько до 0.
Я відчуваю те саме. Навряд чи будь-який вид спорту, яким я захоплююсь, поки що це просто катання на лижах і лижах, і важко * просто швидко їхати »(звідки я живу), але принаймні те, що змушує мене потіти - і блищати приносить; o)
Зараз я їду на фітнес-тренування - з трьома колегами. Сама по собі установка все одно не весела, але ми разом розминкуємось на велосипедах або степперах, потім набираємо сили та разом робимо кардіо разом на велосипеді або степпері. Це дуже добре поєднується з мотивацією - і згодом я завжди почуваюся по-справжньому добре!
Сподіваюся, ви також знайдете щось, що вам сподобається!
Я можу підтвердити. Якщо що, то відбувається зворотний ефект: після ранкової зарядки я відчуваю млявість, втому, голод і не можу зосередитися протягом усього дня. Це може здатися дурним, але я часто виявляю, що "оплакую" час, який я "втратив" у спорті. Розчарування тим, що я нічого не можу зробити з негативним настроєм, але чекати, поки він пройде, також є загальним явищем.
Займіться командним видом спорту на веселому рівні, це найцікавіше. Наприклад, керлінг, хокей на льоду, флорбол, веслування ... (веселий футбол для більшості занадто небезпечний).
В іншому випадку ви можете просто менше їсти, щоб схуднути.
Правильно. спорт повинен бути веселим. якщо це лише засіб досягнення мети, ви ризикуєте втратити дисципліну в середньостроковій перспективі. На мій погляд, однак, тут також потрібна здорова доза. Занадто напружений спорт також є одностороннім і не сприяє збалансованому балансу. ä всім хороша новина!
Маленька порада: Силові тренування принаймні настільки ж корисні для схуднення, як тренування на витривалість (бажано обидва), оскільки більша м’язова маса постійно спалює значно більше калорій (не тільки під час тренування).
Спорт на витривалість дуже позитивно впливає на все. Однак обов’язково потрібно забезпечити, щоб від 50 до 70% тренованого часу тренувалося в базовій галузі витривалості.
Добрий понеділок пані Кнехт. Як ваші ноги?
Було б непогано, якби це було насправді, на жаль, види спорту на витривалість створюють катаболічне середовище, тобто зменшення м’язової маси, що, на мій погляд, безумовно, не є позитивним ефектом, оскільки м’язова маса і так зменшується у віці. При меншій м’язовій масі спалюється менше енергії (в кращому випадку жиру) ...
Хороший баланс між силовими тренуваннями та видами спорту на витривалість дуже позитивно впливає на все, на мій погляд.
Я не знаю, що це так. Не маю уявлення. І чесно кажучи, я лише уявляю, як культурист починає тренуватися для марафону. Якщо м’язова маса зменшується, це також може свідчити про неправильне і недостатнє харчування. Я б шукав причину там, а не в самому спорті.
Я також вважаю, що потрібно тренувати всі м’язи у фітнес-центрі, переважно взимку. А ноги гірського байкера або бігуна цілий рік.
У спортсмена на витривалість не повинно бути «багато» м’язової маси, це взагалі не може працювати. Чому, на вашу думку, у гепарда тонке струнке тіло, а у лева товсті м’язи? Це як спринтер на 100 метрів та бігун на 5000 метрів.
Природно. Через це бодібілдер втратить величезну кількість ваги та м’язів, коли перейде на марафон. У цьому випадку це нормально і непогано, що м’язова маса зменшується.
Проблема виникає, коли ви займаєтеся видами спорту на витривалість, а також харчуєтесь неправильно і в недостатній кількості, наприклад, занадто мало тваринного білка.
Я бігаю (до 2 годин), бігаю на гірських та гірських велосипедах до 6 годин. 170 см і в даний час 70 кг і 45 років. Я не такий худий, і відсоток жиру в моєму тілі вищий, ніж був раніше, я вважаю на 13-15%. Однак я відвідую фітнес-центр взимку, але я навчаюся лише на 2 курсі, і до цього я не сильно відрізнявся.
До того ж: той, хто займається спортом на витривалість, неминуче повинен відвідувати фітнес-центр, щоб мати добре натреновані основні м’язи. І тренувати відповідні м’язи, наприклад ноги.
Це нормально і непогано, що марафонець має іншу фігуру, ніж MTBler. Стан - це завжди здорове та повноцінне харчування.
шановний пане мозер, яка дурниця! ніхто не повинен «обов’язково відвідувати фітнес-центр». Як альтернатива, залишаються - літо та зима - наприклад, vitaparcours, зала для скелелазіння, сад для скелелазіння та багато багато іншого, багато іншого, спортивні привітання, natascha knecht
Я повинен абсолютно погодитися з пані Кнехт, НІХТО не повинен відвідувати фітнес-центр, всі м’язи можна тренувати вдома без допоміжних засобів. Я треную м’язи лише вдома, і все, що мені потрібно - це підтягувальна штанга та гантелі (5 кг - 22 кг), але це також спрацювало б без неї. Чому доводиться тренувати ноги у фітнес-центрі, їзди на велосипеді та бігу недостатньо?
Ні, фрау Кнехт. Зараз ви пишете абсолютне божевілля. Якщо ви амбітні у вправах, ви не можете уникнути фітнес-центру. Особливо не під час сходження.
Пол Біммер: Добре, так. Але аналогічно, робіть те, що я пишу?
А що, якщо ви хочете набрати вагу? І не хочете пропустити переваги, згадані вище?
Цілеспрямоване нарощування м’язів, яке контролюється хорошим тренером, і, якщо потрібно, відповідно збільшення споживання білка для сприяння росту м’язів. Це вимагає часу, але при регулярних тренуваннях набір ваги певний протягом 6-12 місяців.
Їжте, їжте, їжте і їжте знову. Набагато частіше і частіше, ніж ви думаєте.