Спорт; Дієта 8 підказок щодо відповідності результатів; Я люблю свого Попотіна

Часто, коли ми хочемо усунути деякі криві, ми дотримуємося дієти для схуднення і відразу ж замислюємось над дієтичними обмеженнями, які нам доведеться робити, і години в тренажерному залі, щоб отримати результати, які не завжди пропорційні нашим зусиллям.

Що, якби ми сказали вам, що ви можете схуднути, дотримуючись кількох невеликих порад, не позбавляючи себе занадто багато? Візьміть 8 підказок нижче від нашого тренера для схуднення:

1. Скільки кг слід втратити ?

Перш за все, ви повинні поставити правильні цілі. Обчисліть свій ІМТ і подивіться, скільки кілограмів потрібно скинути. Немає сенсу втрачати 10 кг, коли потрібно втратити лише 3-4 кг. В Інтернеті ви знайдете багато калькулятор індексу маси тіла (ІМТ), ми рекомендуємо це Оцінка для схуднення

2. Як схуднути ?

Після того, як ваша мета встановлена, ви можете вибрати дієту, яка найбільше відповідає вашим потребам. Низька калорійність, 1200 ккал, високий вміст білка, заміна їжі, готові страви? Вибір за вами ... Наша порада: вибирайте дієту, близьку до ваших харчових звичок (час їжі, практичність стосовно роботи тощо), ваші мотивації та ваш бюджет! Іноді непотрібно витрачати багато грошей на останні модні дієти. Перш за все, вам потрібно знайти метод, який найбільше відповідає вашому організму, звичкам та потребам.

3. Яка роль білка в дієті ?

Важливо вибрати метод, який гарантує вам достатнє споживання білка. Вони мають багато переваг для вашої фігури, тіла та дієти. Білок забезпечує хороші калорії, які не будуть зберігатися у вигляді жиру в організмі. Вони будуть живити м’язові органи, м’язи, ... Білки беруть участь у насиченні, тобто вони будуть відігравати роль пригнічувача апетиту під час їжі. Ви розумієте: протеїн, отже, важливий для вашого раціону! Змінюйте джерела білка. Сьогодні багато веганських та вегетаріанських продуктів прибувають, щоб запропонувати рослинні альтернативні та інноваційні продукти, багаті білком, щоб доповнити споживання, такі як чіпси, білкові батончики, білкові закуски, дієтичні десерти ...

4. Коли їсти ?

яку б дієту ви не вибрали, ми рекомендуємо їсти щонайменше 4-5 прийомів їжі на день. Це має ряд переваг:

ви можете їсти трохи менше під час кожного прийому їжі, але частіше ви будете менше голодні і обмежите напади перекусів;
ви збільшите обмін речовин, стимулюючи травлення регулярно і постійно;
таким чином ви контролюєте рівень цукру в крові;
це допомагає уникнути ефекту йойо в кінці дієти. Якщо ви вибрали метод схуднення, який радить вам інакше, остерігайтеся.

5. І спорт ?

Ви повинні це зробити, секретів немає! Але у своєму темпі та на регулярній основі. 30 хвилин на день - це вже добре. Ви можете гуляти, виводити собаку, гуляти на роботу ... для тих, хто віддає перевагу більш «складним» вправам, завжди є тренажерний зал. Для найкращої роботи ми рекомендуємо їсти бар з високим вмістом білка перед будь-якою стійкою діяльністю.

6. Разом простіше !

Дослідження показали, що схуднення в парі або з дівчиною допомагає досягти своєї мети та підтримувати мотивацію протягом довгого часу. Тож не соромтеся залучати своїх близьких до свого раціону: чим більше веселіше, тим більше ми сміємося!

7. Як слідкувати за результатами ?

для всіх режимів необхідно враховувати два фактори:

вага на вазі
см

Тож ось наша порада: слід зважуватися і вимірювати себе (лінія талії, стегон, живота, стегон) у перший день дієти натщесерце та через кожні 7 днів. Для дієти немає нічого шкідливішого, ніж зважуватися щодня, оскільки вага може коливатися від декількох грамів до кількох кг, але це насправді не стосується вашої втрати ваги.

8. І після ?

Після того, як ви закінчите свою втрату ваги та стабілізуєте її, вам потрібно буде підтримувати збалансоване харчування та хороші звички, обмежуючи жири та цукор. Фавориз нежирних білків, 50гр вуглеводів за один прийом їжі, багато овочів, 1 фрукт за один прийом їжі та нежирні молочні продукти. Оскільки ви вже почали, зберігайте хорошу звичку рухатися щодня потроху: це може зробити вам тільки добро! Звичайно, ви можете час від часу пропонувати собі дружні моменти і пригощатись, але переїдання не повинно бути занадто частим, інакше кг, втрачений із таким зусиллям, повернеться так само швидко !
ознайомтесь з послугами нашого інституту «Я люблю свого Попотіна»

Тепер здорове та збалансоване схуднення не має для вас ніяких секретів. Коли ми починаємо ?