Спорт для лінивої ходьби допомагає схуднути Дієта та схуднення, здоров’я
Для схуднення не обов’язково потіти або м’язова лихоманка. Найпростішим і доступним видом спорту є ходьба, яка допомагає спалювати калорії та зміцнювати м’язи. Ось що вам потрібно зробити.
Все, що вам потрібно, це пара дуже зручного взуття та достатньо вільного часу - близько 45 хвилин на день. Отримати результати здається занадто простим. Але застосуйте ці фокуси, і ви побачите, як кілограми зникають.
Інтервали інтенсивності
Використовуйте техніку HIIT (High Intensity Interval Training), яка складається з чергування періодів напружених зусиль з періодами низьких або помірних зусиль. Отже, замість того, щоб їхати 45 хвилин на помірній швидкості, ви їдете на 1 хвилину дуже швидко, на 2 хвилини повільніше, на 1 хвилину швидко тощо. Дослідження показали, що ця методика допомагає вам спалювати більше калорій і швидше обмінюватися речовиною в години після тренування.
Тож ось що робити: починайте з 5-хвилинної розминки, під час якої ви ходите повільно, як на прогулянці. Тільки зараз починається справжнє навчання. Чергуйте одну хвилину швидкої ходьби з однією хвилиною швидкої ходьби, поки не досягнете 45 хвилин. Важливо, щоб швидка ходьба була дійсно швидкою. Ви побачите, що я поводжуся правильно, коли пульс збільшується.
Використовуйте ваги
Для швидшого результату використовуйте ваги. Вам потрібно дві маленькі гантелі, максимум один кілограм, щоб тримати в руці під час ходьби. Ви також можете використовувати пляшку води - що б вам не було - яку ви регулярно перекладаєте з рук в руки.
Ви також можете використовувати обтяжувачі для ніг, закріплені навколо щиколоток і добре приховані під широкими штанами. Так ви працюєте на руках, і тренування стають більш інтенсивними для ніг.
Як їхати праворуч
Здається, важко повірити, але багато людей не знають, як правильно ходити, що призводить до болю в спині або суглобах. Перш за все, важливо тримати спину прямо, голову підняти, а погляд вперед. Плечі розслаблені, і при швидкій ходьбі лікті повинні бути зігнуті, при цьому руки рухаються вперед-назад, а не вліво-вправо. Напружте м’язи живота, і коли вам доведеться швидко ходити, намагайтеся робити швидші, але менші кроки.
Інші поради
• Тренуватися з ходьби потрібно принаймні п’ять днів на тиждень, принаймні 45 хвилин
• Якщо ви не в хорошій формі, починайте з коротших і рідкісних тренувань.
• Їжте легку їжу за 1-2 години до тренування.
• Добре зволожуйте до і після тренування.
Фото: Thinkstock