Спорт для людей із зайвою вагою • Привіт Ясі •
Коли ви важите на 15-20 фунтів понад свою звичайну вагу, досить легко ввійти в певний режим і почати знаходити всілякі виправдання, щоб не дотримуватися збалансованої, тривалої дієти або не займатися спортом. постійно. Одне з найбільш вкорінених виправдань серед людей із зайвою вагою полягає в тому, що велика вага не дозволяє їм рухатися - абсолютно помилковий!
Навпаки, будь-яка людина, незалежно від того, скільки зайвих кілограмів у них є, повинна практикувати ту чи іншу форму руху. Незалежно від того, чи є у вас 5 або 50 зайвих кілограмів, вам також є спосіб рухати тіло, вам просто потрібно отримати найкращу пораду від фахівця. Вага, що перевищує нормальні межі на 20 кілограмів, не класифікується як ожиріння, але потрібно дотримуватися здорового способу життя і худнути. Суть здорового способу життя проста: збалансоване харчування та спорт.
Не захоплюйтеся зайвою вагою! Процес схуднення вимагає великих інвестицій, часу, енергії, навіть матеріальних ресурсів, а зміна способу життя, від надмірного до гармонійного, зовсім не проста. Здається, набагато зручніше віддатися даній ситуації і сказати собі: «Я товстий, я не можу займатися спортом і хто мені подобається, той мені такий, яким я є!» Насправді зайві кілограми виникають із проблемами зі здоров’ям та безліччю інших дискомфортних відчуттів, тому дуже добре мобілізуватися та розпочати продуманий та довготривалий процес схуднення.
Ви можете почати з невеликих змін способу життя і продовжувати все більшими і більшими кроками. Наприклад, проходити дві автобусні зупинки щодня або виходити ввечері на 30-хвилинну прогулянку швидким темпом, а через два тижні отримувати винагороду передплатою в кабінеті аеробіки. Втрата ваги означає активність, не стояти між чотирма стінами і скаржитися, що у вас немає фізичного стану, необхідного для занять спортом.!
Людям, які відчувають значну зайву вагу, слід вибирати прості та безпечні тренування. Пілатес та BeamFIT - це два безпечні варіанти вирішення проблем із суглобами та набору фізичної витривалості, а потім успішної участі в заняттях кардіо - наприклад, Пілоксинг та ТаеБо для початківців. Існують кардіотренування без серйозного впливу на суглоби, тому вони допомагають у процесі зменшення жирових відкладень і значно сприяють поліпшенню кровообігу серцево-судинної системи.
Відкрийте для себе задоволення від фізичних вправ і насолоджуйтесь кожною хвилиною, витраченою на заняття спортом! Вам теж не буде важко, після того, як ви трохи звикнете до зусиль, адже спорт приносить гарний настрій та оптимізм. Справді, спочатку, коли ти порушуєш сидячий режим і починаєш робити вправи, це може здатися складнішим - як будь-який початок! Але з часом спорт створює звикання, оскільки він напоює ваше тіло ендорфінами, гормонами, що зменшують стрес і створюють відчуття благополуччя, подібного до того, який з’являється після вживання шоколаду. Все це явище має наукове пояснення, оскільки спорт, сміх та шоколад - три найважливіші джерела ендорфінів. Отже, займайтеся спортом із посмішкою на обличчі, щоб почуватися чудово!
Найбільш поширеними ризиками є травми суглобів, але вони сягають аж до спалахів гіпертонії, спричинених фізичним зусиллям, неадекватним витривалості лікаря або нудотою через ті самі причини. Загалом людина з надмірною вагою, яка не страждає серйозними захворюваннями, може успішно виконувати рекомендовані вправи. Заняття спортом повинно приносити одне задоволення, тому добре не перевантажувати своє тіло, особливо, якщо ви довгі роки сидяча людина. Жодне надлишок - це добре, а втрата ваги повільна і терпляча.
Крім того, якщо ви знаєте або підозрюєте, що у вас є проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як почати стійко займатися спортом, і ніколи не вибирайте дуже інтенсивної програми з самого початку, але поступово збільшуйте складність та інтенсивність вправ, можливо, разом тренер. Коли ви наберете багато зайвих кілограмів, уникайте пробіжок, адже це перевантажує суглоби; якщо ви все-таки віддаєте перевагу заняттям спортом на свіжому повітрі, спробуйте швидку ходьбу або бадмінтон, маючи менший вплив на зап’ястя і менш вимогливий.