Спорт для схуднення допомагає проти харчової тяги - WELT
Джерело: Getty Images/Tetra images RF/Дмитро Агєєв
Дотримуватися дієти або змінити дієту не завжди легко. Шоколад, чіпси та інша шкідлива їжа мають спокусливу дію, ви постійно відчуваєте бажання. Просте заняття допоможе уникнути тяги, щоб не перемогти вас.
Дотримуватися дієти тижнями - справжній виклик. Крім того, існує необхідна мотивація для фізичних вправ, щоб спалити додаткові калорії та витратити енергію.
Спорт часто поєднується з дієтою та харчуванням.
Раніше думки дієтологів розходились щодо того, чи справді фізичні вправи завжди вносять позитивний внесок. В ідеалі це призводить до збільшення втрати ваги. Однак інші експерти дотримуються думки, що фізичні вправи представляють певний ризик невідповідного дотримання дієти. Минулі дослідження показали, що фізичні вправи можуть підвищити апетит і призвести до переїдання. Крім того, багато людей розглядають спортивну одиницю як виправдання для того, щоб побалувати себе другою порцією або перекусом між ними.
Джерело: Getty Images/Пітер Кейд
Вчені з Університету Дрекселя у Філадельфії з Інституту ваги, харчування та способу життя знову взялися за цю тему у своїх дослідженнях і виявили, що може бути навіть навпаки.
Оскільки фізичні вправи не тільки позитивно впливають на організм, вони також впливають на стабільність психіки - особливо якщо ми схильні до харчової тяги під час дієти.
У ході дослідження психологи та дієтологи досліджували, як фізичні вправи конкретно впливають на харчову поведінку. Вибрані для цього суб'єкти брали участь у дієті, яка передбачала дієту зі зниженою калорійністю. Окрім суворої дієти, їх також просили регулярно займатися фізичними вправами. Харчові звички та активність реєструвались протягом більш тривалого періоду часу за допомогою щоденних опитувань та фітнес-трекерів.
Результати показали, що учасники дослідження, які взагалі не рухались або майже не рухалися протягом дня, мали дванадцять відсотків ризику неконтрольовано харчуватися протягом наступних годин. Дослідники змогли виключити той факт, що тягу викликала нудьга, оскільки всі випробувані майже постійно займалися різною діяльністю.
Однак, якщо учасники рухались загалом годину на день, ризик виникнення тяги до їжі впав більш ніж удвічі.
Джерело: Getty Images/Пол Бредбері
За кожні додаткові десять хвилин вправи ймовірність переїдання зменшувалася на додатковий відсоток. Ще одна хороша новина: навіть не потрібно було енергійно вправлятися, щоб цей ефект мав місце. Помірні фізичні навантаження, такі як їзда на велосипеді або ходьба, найбільше допомагали уникнути відчуття слабкості та наповнення шлунку.
Ребекка Крочіре, психолог з Університету Дрекселя