Спорт для старших Яким видом спорту займатися після 60 років
Незалежно від того, молодий ви чи старший, тіло не має "вікової межі", щоб бути у формі та тренуватися. Дізнайтеся, як найкраще адаптувати свою спортивну практику з 60 років, щоб ви могли скористатися всіма перевагами, які може принести вам спорт.
Люди похилого віку, адаптуйте свої зусилля !
Після 60, звичайно Ви повинні адаптувати спорт до своїх можливостей. З роками організм природним чином слабшає. Серце та судинна система - це не те, що було раніше, суглоби можуть бути болючими, м’язова маса втратила колишній тонус, а почуття рівноваги - це ще не найкращі його години ... але ніколи не пізно !
Навіть після 60 ви можете поліпшити свій фізичний стан, це також питання психологічного здоров’я. Докладання фізичних зусиль, якими б вони не були, звільняє думки на кілька годин, і це може принести вам тільки користь.
Звичайно, ви повинні пристосувати свої зусилля до власного тіла і з цією метою консультація лікаря є кращою. Дійсно, кожен із нас різний, незалежно від того, чи траплялись у нас падіння та травми, чи хвороба, яка ослабила організм і яка не дозволяє нам докладати занадто багато зусиль сьогодні. Шановний старший, тому пам’ятайте записатися на прийом до лікаря перед початком нового спортивного життя.
Після 60 робіть ставку на послідовність
Коли ви займаєтеся фізичною активністю для свого добробуту, найголовніше - це не інтенсивність вправ що ви усвідомлюєте, але їх регулярність.
Тож продовжуйте ходити, просто щоб щодня йти за хлібом чи газетою, підніматись до свого будинку біля сходів, ... об'єднавши ці щоденні зусилля буде корисно. Факт асиміляції до "старшого" не повинен бути перешкодою у вашому повсякденному житті.
Виконуйте вправи на розтяжку вранці це посилить гнучкість ваших м’язів і суглобів, і ви будете легше рухатися. М’язи спини і ваш абс 2-3 рази на тиждень, щоб позбутися від будь-яких сильних болів у спині. Ведіть своїх маленьких дітей у парк. Ходьба допомагає підтримувати витривалість і покращує ваше серце і дихальну здатність. Ідіть до своїх друзів та сусідів (звичайно, завжди пішки) та вдягніть гарне взуття, в якому вам добре. Коли ти старший, активний спосіб життя тримає вас у формі.
Широкий вибір видів діяльності, придатних для людей похилого віку
Якщо ви навчений старший, є також багато спортивних заходів, якими ви можете займатися.
Водні активності
Плавання наприклад, доповнить ваші щоденні вправи на розтяжку з усіма відомими перевагами. Все від дотримуйтесь м’якого ритму, відповідного власним здібностям, що дозволить вам без особливих труднощів працювати над своєю витривалістю. Отже, не потрібно докладати великих зусиль, ви ризикуєте серцево-судинними проблемами, і справа не в цьому. Аквагім, яка полягає у вправах у воді, - це також водна діяльність, рекомендована для людей похилого віку.
Велосипед у всіх його видах
Так само, водити мотоцикл, не змагаючись і не збираючись підніматися на міфічні перевали Тур де Франс, дозволить вам розвивайте свої серцево-судинні можливості та спалюйте калорії. Крім того, крім сердечних та дихальних переваг, їзда на велосипеді також дозволить вам працювати над своїм почуттям рівноваги та координації. Якщо ви боїтеся впасти, спробуйте еліптичний, цілком повноцінний критий велосипед, або спробуйте аквабайкінг у басейні та насолоджуйтесь перевагами кручення педалей у воді.
Тренуйтеся з тренером
Після 60 років це також доцільно практикуючи щадну гімнастику, в приміщенні або зі спортивним тренером. Різноманітність виконуваних вправ дозволить вам зміцнити своє тіло, але також попрацювати над гнучкістю та координацією. Старший чи ні, Перевага використання домашнього тренера в тому, що вони можуть запропонувати вам спеціальну програму, пристосовані до ваших можливостей і невеликих болів. Це також коригуватиме ваші рухи, щоб добре виконувати вправи і не нашкодити собі.
І багато іншого…
Для більш спортивних людей похилого віку список можна продовжувати. Ти можеш продовжуйте спорт, яким ви займалися все життя, але уникайте будь-яких нових фізичних навантажень, які є жорстокими або занадто інтенсивними. Тож гольф, теніс, танці чи пробіжки, очевидно, не заборонені, якщо ви лише будь обережний і слухай своє тіло.
Займіться спортом, але не тільки ...
Звичайно, заняття спортивною діяльністю після 60 років є частиною збалансованого способу життя. Це проходить регулярний цикл сну, регулюється фіксованим часом для лежання та вставання (пор. 6 порад, як поліпшити ваш сон і хороший сон), але також і збалансоване та різноманітне харчування, що включає триразове харчування на основі молочних продуктів, білків (м’яса, яєць, риби), фруктів та овочів, і особливо великої кількості води (1,5-2 літри на день). Складіть графік їжі в звичайний час і їжте насичене. Твоє тіло буде почуватись тільки краще, і твоє тіло теж.
Нарешті, не забудьте побалувати себе, і життя здасться вам кращим.