Спорт, для твердого тіла - Top Santé
Спорт залишається єдиним рішенням для нарощування м’язів і відновлення стрункого силуету. Але є мистецтво і спосіб.
Спорт змушує вас худнути, так чи ні ?
“Після години їзди на велосипеді, бігу або плавання, якщо ви схудли на кілограм, не жартуйте. Це один кілограм води, який відповідає обсягу виділеного поту ", - згадує доктор Чан Чран Тьєн (" Схуднення, ключі до рівноваги ", опубліковане редактором Jacques-Marie Laffont Editeur). З іншого боку, спорт є союзником на фазі дієти, оскільки він збільшує основний обмін речовин. Коротше кажучи, чим більше ви м'язите себе, тим більше енергії, а отже, і калорій витрачаєте. Зрештою, це все добре.: перероблений силует і пекельний персик.
До привілею: загальна фізична витривалість. Дійсно, організм починає використовувати свої запаси лише до 40 хвилин вправ. До цього він в крові, печінці та м’язах витягує вуглеводи. Професіонали рекомендують принаймні два сеанси на тиждень, принаймні, 45 хвилин. Ідеально бути три рази по три години. Важко важко.
Водна аеробіка
Працюйте м’язами проти природного опору води, бонус - масаж. Природний опір води дозволяє спалювати до 600 Ккал за півгодини вправ, що втричі більше, ніж тренажерний зал на землі. Користь отримує весь організм. Талія уточнена, грудна клітка в тонусі, а спина зміцнена. Стимулюється кровообіг. Руки і стегна набувають гнучкість, а сідниці міцніють. Почніть з групових уроків. Зверніться до найближчого громадського басейну.
Спорт у приміщенні
Поверніть подих і станьте витривалішими, починаючи з кардіотренувань: весляр, велосипед, бігова доріжка, степпер і крос-тренажер (симулятор бігових лиж). Порада: приймайте це поступово, щоб уникнути знеохочення. Потім перейдіть до м’язових апаратів, за порадою тренера, щоб уникнути проблем зі спиною та колінами. Без результатів без постійних зусиль. Ви також можете сказати, що якщо ви приєднаєтесь до спортзалу, це надовго !
Серед новинок, безумовно, дорожчі, але жахливо модні: машини Huber або Power Plate (пластина, яка коливається з більшою чи меншою амплітудою для роботи всіх м’язів тіла) та вправи методу пілатесу, орієнтовані на черевні преси, які розтягуються м’язи. На килимі або машинах.
Домашній тренер
Для тих, хто не впевнений, залишається рішення особистого тренера, який приїде до вас. Ви не зможете втекти! Переваги очевидні: тренер у вашому розпорядженні, він супроводжує вас і контролює всі вправи під час занять, і робота ідеально адаптована до ваших потреб та вашого графіку. На початковому етапі розраховуйте щонайменше два сеанси на тиждень. Недолік: ціна. Програма Physiocoach 0826 620 226 або Bodytrading 0825 032 076
Не забудь. їзда на велосипеді, біг підтюпцем, катання на роликах, танці, сходи. Будь-яку фізичну активність добре приймати. Найдовший можливий час !