Спорт для високого кров’яного тиску Herzlexikon BlutdruckDaten
На додаток до адаптованої дієти, фізичне навантаження має велике значення в боротьбі з високими показниками артеріального тиску. Ви можете буквально втекти від високого кров’яного тиску.
Наукові дослідження показують, що високий кров'яний тиск не обов'язково лікувати лише ліками. Щоденні невеликі фізичні вправи можуть знизити артеріальний тиск. Звичайно, мова не про високопродуктивний спорт. Їзда на велосипеді, теніс, біг підтюпцем або просто піші прогулянки можуть знизити показники артеріального тиску лише на 5-10 мм рт. Ст. На початку достатньо трьох-п’яти разів на тиждень для 30-хвилинних вправ. Якщо у вас взагалі не було рухів, допоможуть регулярні прогулянки.
Якщо ви багато займаєтесь спортом, одне лише це часто захистить вас від високого кров’яного тиску. Однак при цілеспрямованих вправах на витривалість показники артеріального тиску можуть знизитися приблизно на 5-10 мм рт.ст. навіть при існуючому високому артеріальному тиску. Звичайно, результати різні - залежно від стану організму та попередньої тривалості хвороби. Але кожен рух кращий за жоден!
Якщо ви вже страждаєте від високого кров’яного тиску, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком фізичних вправ. Якщо ваш артеріальний тиск ще не стабільний, це потрібно зробити спочатку, щоб ви захистили своє тіло від непотрібних або навіть небезпечних піків артеріального тиску.
Якщо показники артеріального тиску вже перевищують 160/95 мм рт. Ст. У спокої (див. Також нормальні показники артеріального тиску), вам слід постійно контролювати і перевіряти його під час тренувань.
Але навіть якщо ви протягом останніх кількох років не займалися активною діяльністю або не займалися спортом або зовсім не займалися спортом, перед початком занять спортом вам слід проконсультуватися з лікарем. Перш за все після 45 років можуть відбутися зміни, які змінюють ваш раніше нормальний артеріальний тиск. Пройдіть ЕКГ під навантаженням, яка повідомляє спеціалісту, скільки стресу ви можете пережити до того, як підвищиться артеріальний тиск. Якщо виявлені аномально високі значення, перед початком будь-якої спортивної активності артеріальний тиск потрібно регулювати за допомогою ліків.
Який вид спорту підходить?
Будь-який вид спорту на витривалість позитивний, оскільки це постійне підсвідоме навантаження на організм - прикладами цього є ходьба,
Скандинавська ходьба, регулярні прогулянки в швидкому темпі, біг або бігові лижі. Плавання, їзда на велосипеді або веслування також можливі. Спортивні м’ячі (у яких грають помірно), такі як теніс або настільний теніс, також мають ту перевагу, що необхідний партнер зменшує ймовірність скасування гри. Ще один приємний спосіб рухатися - це танцювати.
Разом - наприклад, у тренувальній групі - часто легше мотивувати себе до фізичних вправ. Погляньте, що може запропонувати ваш місцевий спортивний клуб або фітнес-студія. Зазвичай тут пропонують різні курси, на яких ви можете пересуватися з однодумцями.
Порада: Не вимагайте занадто багато від себе. Сконструюйте рух з самого початку, щоб його можна було легко інтегрувати у ваше повсякденне життя. Це може бути, наприклад, прогулянка під час обідньої перерви, плавання кількох кіл після роботи або навіть їзда на роботу на велосипеді.
Оскільки артеріальний тиск під час фізичних вправ піднімається природним чином, для початку найкраще підходять види легкої витривалості. З підвищенням витривалості можна починати помірні силові тренування. Тоді також рекомендується регулярне тренування з нарощування м’язів, оскільки певні метаболічні зміни досягаються за допомогою більшої м’язової маси. Наприклад, це може призвести до нормалізації обміну інсуліну. Набута резистентність до інсуліну часто пов'язана з високим кров'яним тиском.
Це особливо актуально при нарощуванні м’язів з обтяженнями, щоб навчитися правильно дихати, як правильно вибирати тяжкості та правильну послідовність рухів.
1 х, 2 х, 3 х. Як часто слід тренуватися?
Якщо ви повністю не навчені, візьміть три дні на тиждень від п’яти до десяти хвилин ходьби або ходьби (тобто помірних фізичних вправ) і поступово збільшуйте їх до 30 хвилин - якщо хочете, більше.
Важливо бути послідовним - нехай ваше тіло знову оздоровлюється, намагаючись покращити свій стан!
Перш за все, вправи повинні приносити задоволення! Якщо щоденні тренування або три дні на тиждень є занадто високою мішенню для вас, вам не потрібно почуватись винним. Не кожному дається шанс таким чином перемогти своїх слабших, але не рухатися смертельно! Якщо ви досі були абсолютно неактивними, навіть тижнева прогулянка, яка раніше не відбувалась, є величезним кроком вперед!
Легкі рухи, збільшена частота дихання та більше кисню в легенях та тілі просто здорові.
Вашому внутрішньому слабшому «я» буде важче з вами. Вам буде краще, і через деякий час ви захочете зробити більше .
Хто може знизити артеріальний тиск через спорт на витривалість?
Докторант Інституту спорту та профілактичної медицини під керівництвом професора Тіма Мейєра зумів у своїй докторській дисертації з’ясувати зв’язок, який дозволяє скласти прогноз щодо того, чи буде людина корисною від спорту на витривалість з точки зору зниження артеріального тиску. У своєму дослідженні вона змогла визначити, що суб’єкти, у яких артеріальний тиск опускався нижче початкового значення у фазі спокою після стрес-тесту на біговій доріжці, з великою часткою ймовірності можуть постійно знижувати свій артеріальний тиск за допомогою фізичних вправ.
За свої дослідження вона була удостоєна премії Фрідріха Тренделенбурга Університету Саарської області.