Спорт для втрати калорій Ô Журнал
Спорт на витривалість легко втрачає калорії, покращує здоров’я та покращує моральний стан. Віддавайте перевагу їм діючим видам спорту, які вимагають великих жорстоких зусиль. Краще рухатися без насильства півгодини чи годину, ніж бажати будь-якою ціною підняти важку вагу. Серед видів спорту, доступних всім і в будь-якому віці, виберіть той, який вам найбільше підходить.
Це найпростіша вправа, щоб легко втратити калорії. Для цього потрібні лише 2 умови: мати хороше взуття та уникати місць, які надто забруднені (наприклад, жвава дорога). Ходьба працює на все тіло. Він активізує суглоби, м’язи ніг і черевної порожнини.
Ходячи, ви добре дихаєте, що тренує серце і покращує кровообіг. Ідеальним є можливість швидкої ходьби (5-7 км/год).
Якщо ви до цього не звикли, почніть із власного темпу, і поступово ви збільшуватимете швидкість і час, щоб отримати, якщо це можливо, до години. Робіть перерви, якщо це необхідно. Маленька порада, якщо вам не хочеться гуляти, скажіть собі: «Я просто трохи прогуляюся», і ви побачите, коли ви почнете, маленька прогулянка стане великою. І ти почуватимешся добре.
Втрачена калорія: За півгодини швидкої ходьби ви спалите 165 калорій.
Це також забезпечує великі переваги і дуже ефективно втрачає калорії. Це покращує витривалість дихання та серця, пом’якшує суглоби, м’язи ніг, стегон, сідниць. Як і при ходьбі, якщо у вас ще немає тренування, починайте повільно. Вибирайте короткі маршрути, віддаючи перевагу рівному і регулярному рельєфу.
День за днем ви зможете збільшувати пройдену відстань і не ставити ногу в пагорби. Знову ж таки, якщо ви відчуваєте потребу, робіть перерви.
Втрачена калорія: за півгодини їзди на велосипеді зі швидкістю 15 км/год ви витрачаєте 300 калорій.
Чудовий різнобічний спорт, він працює на всю мускулатуру. Він підтримує рухливість суглобів і еластичність м’язів. Як і інші 2, він сприяє кращій оксигенації. Виконуване в несучому середовищі, плавання не вимагає великих зусиль. Однак стійкість води до руху і пристосування організму до більш холодної температури призводять до значних витрат енергії. Всі плавання хороші. Повзання спиною знімає біль у спині та добре розслабляє. У всіх випадках пам’ятайте добре дихати.
Якщо плавання вас відключає, ви можете зайнятися водною гімнастикою.
Втрачена калорія: за півгодини плавання ви спалите 300 калорій.