Спорт, дозволений і заборонений під час вагітності

Заняття спортом при вагітності

Одна з найкращих речей, щоб трохи набрати вагу і забезпечити здоров’я майбутньої дитини - це займатися спортом під час вагітності. Після того, як ви обговорили цю тему з лікарем, який стежить за вашою вагітністю, якщо ви вирішите, що можете використовувати кросівки, спеціально призначені для цієї мети, є кілька речей, про які потрібно пам’ятати, щоб бути у безпеці, і собі, і животу.

Тому, уникнути всіх контактних видів спорту та:

Підводне плавання: через зменшення тиску, коли ви повертаєтесь на поверхню води, дитина буде відчувати труднощі з адаптацією, що, як було встановлено, призводить до вроджених вад і передчасних пологів.
Парашут
Катання на лижах і водних лижах
бойові мистецтва
Гімнастика
Стрибки на батуті

Вагітні жінки з астмою, серцевими захворюваннями або діабетом вони не будуть займатися спортом під час вагітності, а також ті, що:

стікає кров'ю
у них плацента розташована дуже низько
має загрозу викидня
вони мали передчасні пологи або передчасні пологи
ослаблена шийка матки
у них важка анемія
Під час кожного пренатального візиту лікар робив висновок, що дитина молодша за вік вагітності
прееклампсія
у них занадто багато зайвих кілограмів

Ви припините вправи і ви будете консультуватися зі своїм лікарем у кожній з наступних ситуацій:

кинути
у вас паморочиться голова, ви заплутаєтесь та/або важко дихаєте, у вас затуманений зір
незвична втома
головний біль, грудна клітка, черевна порожнина, нога або набряк ніг
вагінальна кровотеча
застій внутрішньоутробного розвитку
скорочення матки
підтікання навколоплідних вод

Можна підійти до таких видів спорту:

Плавання: початківці починають з 5-10 хвилин плавання в перші 3 зустрічі з водою, потім збільшують тривалість до 20 хвилин, 2-3 рази на тиждень. Вода при температурі 18-20 градусів Цельсія є кращою, уникаючи гарячої. Сауни немає. Це ідеальний вид спорту в третьому триместрі вагітності, коли плавання у воді зменшує тиск, що відчувається на хребті та зап’ястях., але не стрибайте і не занурюйтесь у воду!
Швидка ходьба: 30 хвилин 2-3 рази на тиждень (ідеально підходить для вагітних, які не займалися спортом до вагітності)
Камерний або еліптичний велосипед
Легка аеробіка: уникайте напружених годин, коли температура в кімнаті підвищується, тримайтеся подалі від степ-аеробіки та кікбоксингу. Ви можете вільно обійматися аеробікою у воді.
Теніс (з обережністю при різкій зміні напрямку)
Біг підтюпцем, якщо практикувався до вагітності

Як загальне правило, Рекомендується 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день, 3 рази на тиждень. Частіше це може означати гірше: 5 разів на тиждень дитина може мати низьку вагу .

a фітнес-програма Завдання передбачає початок спортивного заняття з 5 хвилин розминки та вправ на розтяжку. Потім проводяться 15-хвилинні кардіозаходи з ретельним контролем частоти серцевих скорочень. Це зменшить інтенсивність аеробних навантажень, виконуючи 5-10 хвилин легких вправ, які закінчуються ще на 5 хвилин розтяжки.

Спорт під час вагітності повинен враховувати наступне:

Легкі аеробні вправи

У першому триместрі вагітності, плід досить малий і може бути захищений тазовими кістками.

Для тих, хто вже звик до помірних та регулярних фізичних навантажень, спосіб життя можна продовжувати протягом першого триместру вагітності. Якщо тепер ви вирішили почати займатися спортом, займайтеся цим поетапно, вибираючи заходи, які відповідають вашим можливостям. Це означає легкі вправи, інтенсивність та тривалість яких збільшуються від одного тренування до іншого, за умови, що ви не відчуваєте болю будь-якого виду.

Універсально рекомендується уникати контактних видів спорту з іншою людиною або предметом, які можуть спричинити тиск або удар, а також із тими, хто має високий ризик падіння або різкої зміни положення, наприклад, гімнастика, дайвінг, лижі та ковзани. Більш безпечними альтернативами можуть бути легка аеробіка, плавання.

Оскільки тіло пристосовується до збільшеного об’єму крові, що протікає по венах, задишка і втома є ознаками того, що вам потрібно сповільнити - чи зменшуєте ви інтенсивність, тривалість, змінюєте положення або просто відпочиваєте.

Гормональні зміни, що відбуваються під час вагітності, дають відчуття небувалої гнучкості. Це не означає, що це захистить вас від перенапруження м’язів та зв’язок, якщо ви спробуєте перенести гори.

У другому триместрі вагітності, дитина більше не прихищена між кістками ваших стегон, а значить, у неї є прямий ризик впасти або вдаритись.

Інтенсивність фізичних вправ слід зменшити, як тільки ви перейшли 12 тиждень вагітності. Це буде дещо природне рішення, оскільки зростаюча вага дитини ускладнить кожен рух.

З кожним тижнем все важливішим буде забезпечення належного припливу крові до росту дитини. Тому добре намагатися уникати:

сидячи на спині під час вправи
стояння протягом тривалого періоду часу

У третьому триместрі вагітності:

Слід уникати видів діяльності, що включають вібрації, таких як стрибки, танці, біг або їзда на велосипеді по нерівних дорогах. Натомість спробуйте плавання, водну аеробіку, ходьбу, їзду на стаціонарному велосипеді та інші подібні види спорту, які вимагають постійних фізичних вправ або додаткової підтримки вашої зростаючої ваги.
Тренування з обтяженнями можна продовжувати, але майте на увазі, що вага, яку ви піднімаєте, повинна зменшуватися у міру зростання живота.

Хоча вас можуть знеохотити запобіжні заходи, необхідні під час вагітності, помірні та постійні фізичні вправи можуть стати джерелом здоров’я та гарного настрою як для мами, так і для дитини!