Спорт дозволяє спалити багато калорій за короткий час
Біг нудно вам по-королівськи. Довжина в басейні, з якої ви виходите, пахне хлором, для вас дуже мало. Біг на лижах не практичний без снігу. Ви визнаєте це без сорому, вам не подобається спорт! Тим не менше, ти знаєш, що потрібно рухатися, щоб продовжувати риболовлю і трохи займатися, щоб коротко бути здоровим. Тож для вас ми підібрали найкращі заходи для спалення калорій за короткий час.
- Велоспорт: витривалість і підтягнуті ноги
- Скакалка: кардіо та бетонні сідниці
- Весляр, все тіло під напругою
- Підніміться сходами, для форми ніг і серця
- Катання на роликах (або катання на ковзанах), руки та сідниці зверху
- Що вам ще потрібно знати
Велоспорт: витривалість і підтягнуті ноги
Не велосипед зі своїм маленьким племінником, під час їзди в прекрасний сонячний день. Ані м'який велосипедний маршрут із 10 червоними вогнями.
Ми говоримо про інтенсивну активність: їзда на велосипеді. У кімнаті або вдома, але в дуже рівномірному темпі. Ви глибоко потієте, кардіотренуєтесь. М'язи на стегнах і попі ненавидять вас. Але ти виходиш щасливим, це тривало лише півгодини, і ти відчуваєш виконане завдання !
Енергетичний баланс: ми спалюємо близько 450 калорій, якщо ми важимо 60 кг і віддаємо все це (навіть більше, ніж під час занять з оборотами в хвилину, це сказати!).
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Дуже веселий хороший план: уроки їзди на велосипеді, які тривають не надто довго, короткі заняття (максимум від 30 до 45 хв.) з музикою, яка добре проривається і в темряві. Висновок, ми віддаємо все, не спостерігаючи за сусідом, оскільки, так чи інакше, ми перебуваємо в напівтемряві і крутимо педалі, танцюючи, як у паризькому Динамо.
Скакалка: кардіо та бетонні сідниці
Ні, ми не жартуємо, стрибки через скакалку: це супер модно. Щоб отримати результати, ми ставимо собі цілі з інтервалами, з дуже невеликою перепочинком, щоб підтримувати хороший темп, і стрибаємо, стрибаємо, швидше, повільніше, але стрибаємо, просуваємось, залишаємось на місці, нічого не відмовляємось! І це, на півгодини.
Оцінка, добре підтягнуті литки, сідниці, що виділяються, і кардіо вгорі.
Ще одна перевага і не в останню чергу - коли членство в спортзалі часто дороге -, скакалка коштує в середньому лише 6 євро. Цілком доступна інвестиція.
А щоб надати собі мужності, ми отримуємо гарні кросівки, які поєднуються з нашим вбранням; трохи як у дитинстві і хотів гарний блокнот, щоб мотивувати себе до роботи !
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Ми рекомендуємо взуття з хорошою амортизацією, щоб не пошкодити спину та захистити тіло від багаторазових ударів, коли ви ще не знаєте, як дозувати себе. Не забувши бюстгальтер з бездоганною підтримкою навіть для маленьких грудей (читайте нашу статтю).
Давай, зараз саме час підвищити свої навички витривалості та зміцнити м’язи нижньої частини тіла. Ми починаємо !
Енергетичний баланс:
Це ідеальна вправа на спалювання калорій для ніг, щоб зменшити проблеми з целюлітом. На середню вагу 60 кг витрачається близько 350 калорій. Найкраще: потренуйтеся з тренером або в класі.
- 15 хвилин стрибка через мотузку еквівалентно 30 хвилинам бігу.
- За годину вправ зі скакалкою спалюється 725 калорій.
Дивіться нашу статтю про скакалку для вправ, які слід виконувати.
Весляр, все тіло під напругою
Тут ми знову не розповімо вам про план подорожі на човні. Але фітнес-обладнання, яке ми будемо використовувати як слід (прочитайте наш файл, щоб знати все про весляр і ви виграєте в ефективності).
Вам не вистачає мотивації? Знайте, що тренування веслярів еквівалентна тренуванню з повною вагою і спричиняє витрати енергії настільки ж важливі, як біг або їзда на велосипеді.
Весляр - це найкраща фітнес-машина з підйомом (суглоби оцінюють) для тих, хто хоче виліпити свій силует !
Чому? Тому що тренування на веслуванні - це 60% ніг/40% верхньої частини тіла! Ідеальне співвідношення гармонійного тіла.
Але коли ви ніколи раніше цього не робили, непросто зрозуміти, яку позицію зайняти на веслярі. Однак важливо не постраждати! Добре розташуйте ноги, уникайте надмірного розгинання ніг і не тягніть спину назад.
А щоб вам вдалося пройти дистанцію під час тренування, підключіть список відтворення, який рухається під час сеансу! Давай, ми веслуємо, і енергійно, будь ласка !
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Енергетичний баланс: ми спалюємо 360 калорій на вагу 65 г.
Якщо ви не любите спорт у приміщенні, приєднайтеся до гребного клубу !
Підніміться сходами, для форми ніг і серця
Для вас це може здатися безглуздим, але якщо ви отримаєте максимум сходи у вашому районі, взуйте кросівки і вперед! Підніміться на них активно, динамічно і поверніться вниз, як відновлення, а потім повторіть десяток разів - або більше або менше, залежно від кількості кроків та вашої початкової збірки. Це вам не буде дорого коштувати, і ви повідомите нам новини.
Сідниці, стегна і навіть руки працюють, якщо переборщити.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
І варіюйте задоволення невеликими вправами: підніміться, піднявши коліна на максимум, підніміться на сходинки ногами разом, дві на дві, станьте вбік і завжди піднімайте одну і ту ж ногу 30x. Потім змінити.
Ваші ноги також будуть вас ненавидіти. більше не потрібно ходити в спортзал !
Енергетичний баланс: 440 калорій спалюється за 30 хв для жінки вагою 60 кг. Гра вартує свічки !
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Катання на роликах (або катання на ковзанах), руки та сідниці зверху
Так само, як і на велосипеді, мова йде не про те, щоб робити круги на замерзлому озері чи приємно кататися на роликах, а про те, щоб швидко рухатися, підтримуючи швидкий темп лише півгодини.
Найкраще - триматися на доріжці або дорозі, не зупиняючись рухатись, добре натискати на ноги, руки не врівноважені.
Тверді сідниці, мускулиста спина, підтягнуті ноги, це добре !
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Корисно знати: серед тренажерних залів є деякі тренажерні зали, що імітують крок фігуриста, ми рекомендуємо їм !
Щодо вашого вбрання, не варто занадто прикриватися, бо ви швидко нагрієтеся. Крім того, вам потрібен наряд, в якому вам буде комфортно, і перш за все, перш за все, не нехтуйте захистом на колінах, ліктях і зап’ястях. Оскільки у випадку падіння ми часто маємо рефлекс падати на руки або коліна, і ризик переломів та ран справді є. !
Енергетичний баланс: 400 калорій. Але ми сказали швидко, не зупиняючись !
Хороший веселий план: зареєструйтесь для катання на роликових колах, автомобілів на колесах, щоб справді покататися (та познайомитися з іншими людьми на роликах); Більше інформації тут про катання на роликових колах по Франції та по всьому світу.
І якщо вам пощастило жити в Квебеку чи Скандинавії, ви можете покататися на ковзанах взимку на каналі або замерзлому озері, але в умовах глобального потепління такий тип поверхні стає все більш рідкісним.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Що вам ще потрібно знати
Біг, веслування, бігові лижі та плавання все ще залишаються топ-асортиментом (більше, ніж фітнес-заходи), коли мова йде про спалювання калорій.
Тим більше, що займаючись якоюсь інтенсивною діяльністю, але довше, ми все одно спалюємо калорії після зупинки. Найкраще: поєднуйте витривалість із активною активністю протягом тижня.