Вправа - протиотрута від серцево-судинних захворювань
З часів Гіппократа було відомо, що фізичні вправи - рух - це зброя для запобігання багатьом хворобам, тоді як відсутність руху - сидячий - є відкритою "брамою" для їх появи. З усіх захворювань - найбільше користі від профілактичної дії фізичних вправ - хвороби серця та судин.
Медичні дослідження дійшли висновку, що ті, хто займається фізично фізичними вправами близько 20 хвилин на день, мають на 30% знижений ризик серцево-судинної смерті в порівнянні з сидячими людьми. Пацієнти, у яких діагностовано серцево-судинні захворювання або схильність такого роду, з бажання максимально захиститися, як правило, займаються невеликими фізичними вправами, відпочивають якомога більше і, отже, за короткий час стають малорухливими. Це правда, що в дещо старшому віці протипоказані швидкісні або силові вправи, важкі вправи з положенням догори ногами або будь-які інші види спорту, які занадто посилюють серцево-судинну діяльність і становлять ризик. Але відсутність фізичних вправ майже така ж небезпечна.
Ходьба, біг, дихальні вправи, розслаблення м’язів та нервів чудово підтримують нормальне функціонування всього тіла. Такі щоденні заняття, не більше 15-20 хвилин за раз, є майже ідеальним ліками для пацієнтів. Надзвичайно важливо дихати і розслаблятися під час і після кожного сеансу, підтримувати пульс на рівні 100-110 ударів в хвилину і особливо зупинятися, якщо виявляється найменший дискомфорт. Результатом буде покращена якість життя та чудовий настрій у будь-якому віці.
переваги
Як рух запобігає серцево-судинним захворюванням?
Дослідження за останні 40 років встановили наукові механізми, за допомогою яких фізичні вправи втручаються у профілактику захворювань серця та судин, і підтвердили тисячолітню практику медицини. Тому:
• Регулярні аеробні вправи (тобто такі, що значно збільшують частоту серцевих скорочень і частоту дихання) знижують ризик серцевих захворювань, збільшуючи функціональну здатність серця, а саме:
- зниження потреб серцевого м’яза в кисні;
- підвищення тонусу цього м’яза;
- стимулювання загальної циркуляції крові, включаючи серце, за рахунок підвищення тонусу та інших м’язів.
• Аеробні вправи знижують рівень холестерину, тригліцеридів та ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ), одночасно збільшуючи "хороший" ліпопротеїн високої щільності (ЛДГ). Це запобігає утворенню бляшок атероми всередині артерій і, очевидно, ризику їх звуження та засмічення. Це запобігає наступним чином:
- поява артеріїту в загальному кровообігу;
- хронічна коронарна недостатність, стенокардія та інфаркт міокарда - захворювання коронарних артерій;
- гострі інсульти, такі як мозковий крововилив з паралічем половини тіла та послідовною небезпекою та смертю, розташованими в мозкових артеріях.
• фізичні вправи також запобігають підвищенню артеріального тиску та його ускладнень (нирковий склероз із послідовною уремією та інсультами), зменшуючи ризик розвитку атеромних бляшок та склерозу судинних стінок, а також за рахунок тонусу м’язів цих стінок.
• Вправи запобігають появі діабету, регулюючи клітинний обмін інсуліну.
Інтенсивність вправ
Якими повинні бути рекомендовані фізичні вправи для профілактики серцево-судинних захворювань?
• мають певну інтенсивність для покращення споживання кисню клітинами, включаючи серце. Тож вони повинні бути аеробними.
• тривати щонайменше 20 або 30 хвилин.
• виконуватися з певною ритмічністю: або 30 хвилин 3 рази на тиждень, або 20 хвилин 5 - 6 разів на тиждень.
• фізичні вправи, щоб бути аеробними, слід виконувати без перерв або продовжувати протягом мінімум 20 або 30 хвилин без перерв.