Спорт ,; фонтан молодості; мобільні телефони
Не секрет, що регулярні фізичні вправи корисні як для молодих, так і для літніх людей. Але вчені заявляють, що нове дослідження підкреслює певні переваги "високоінтенсивних тренувань" для людей похилого віку.
Це тип тренування, який поєднує короткі періоди інтенсивних вправ з періодами помірні фізичні навантаження: Наприклад, людина могла кілька хвилин крутити педалі на нерухомому велосипеді, розслаблятися ще кілька хвилин, а потім відновлювати цикл.
У цьому дослідженні люди похилого віку, які пройшли такий тип тренінгу, мали більше змін на клітинному рівні, ніж ті, хто це робив. спорт на помірному рівні.
Зокрема, інтервальні тренування додатково стимулювали функцію мітохондріальних м’язів. Мітохондрії - це «енергетичні двигуни» клітин організму, які розщеплюють поживні речовини, які будуть використовуватися для отримання енергії.
Це навчання також пришвидшилось діяльність кілька генів, пов’язаних з функцією мітохондрій та збільшенням м’язової маси.
Що все це означає?
Результати дослідження говорять про те, що інтервальні тренування можуть уповільнити процес старіння інакше, ніж помірні аеробні вправи та силові тренування, за словами керівника дослідницької групи доктора К. Срікумарана Наіра.
Але він наголосив, що це не означає, що люди старшого віку повинні починати високоінтенсивні тренування.
"Якщо ви сидите в сидячому режимі, вам слід поговорити зі своїм лікарем перед тим, як почати займатися", - сказала Наїр. Він є ендокринологом з клініки Мейо в Рочестері, штат Міннесота. "Ви можете почати ходити, поки не досягнете швидкого темпу", - сказав він.
Для людей, які хочуть пройти більш інтенсивне навчання, найкраще тренуватися під наглядом. Але він хотів підкреслити, що вправи високої інтенсивності не є обов’язковими. "Будь-які фізичні вправи, що регулярно виконуються, приносять користь здоров'ю", - додав він.
І дослідження це довело, каже він. Хоча інтервальні тренування особливо впливають на старіння на клітинному рівні, інші види фізичних вправ покращують фізичну форму та м’язову масу.
У дослідженні, нещодавно опублікованому в журналі Cell Metabolism, брали участь 72 дорослі сидячі особи.
Команда під керівництвом Nair випадковим чином розділила їх на три групи під наглядом.
Виступала група інтервальне тренування високої інтенсивності три дні на тиждень: Вони їхали на повній швидкості 4 хвилини, розслаблялися 3 хвилини і повторювали процес чотири рази. Вони також робили вправи середнього рівня, наприклад, два рази на тиждень вони ходили на бігову доріжку.
Виступала друга група помірні аеробні вправи, користуючись повільнішим велосипедом, п’ять разів на тиждень, протягом 30 хвилин. Вони також робили легкі силові тренування чотири дні на тиждень.
Третя група щойно зробила силові вправи, двічі на тиждень.
Через 12 тижнів усі групи повідомили про позитивні результати, як молодші, так і старші учасники, за словами дослідників.
Люди, які виконували помірні аеробні вправи, покращили рівень своєї фізичної форми, здатність організму забезпечувати м’язи кров’ю та киснем. А результати були навіть кращими серед літніх людей, які, як правило, починали з нижчого рівня фізичної форми, ніж молоді люди.
З іншого боку, люди, які займалися силовими вправами, поєднуючи чи не займаючись аеробікою, збільшили свою м’язову масу.
У групі інтервальних тренувань спостерігалося мало ознак збільшення сили. Але особливо старші дорослі спостерігали поліпшення функції м’язів мітохондрій.
Доктор Чіп Лаві - директор відділу кардіологічної реабілітації та профілактики Інституту серця та судин Джона Окснера в Новому Орлеані.
За його словами, це було "надзвичайне" дослідження, яке продемонструвало переваги різних форм вправ.
За словами Лаві, дослідження підтверджує докази того, що високоінтенсивні тренування - "мабуть, найкраща форма вправ".
Численні дослідження показали, що інтервальні тренування є більш корисними, ніж помірні аеробні вправи для покращення фізичної форми та структури серця та функцій.
"Ідеально було б, щоб все більше і більше людей починали тренуватися з інтервалами високої інтенсивності, - сказала Лаві, - і це можливо для більш мотивованих людей".
Але, додав він, правда полягає в тому, що більшість людей не мають необхідної мотивації та навичок.
У цьому випадку Лаві рекомендував помірні фізичні вправи, такі як 30-40 хвилин ходьби або їзда на велосипеді в приміщенні або еліптична їзда на велосипеді кілька разів на тиждень.