Спорт; Гормони - Патрісія Гармонія

У вас є відчуття, що ви робите все правильно: ви харчуєтесь здорово (чисте/нежирне/веганське/палео ...), багато займаєтеся спортом, спали щонайменше 8 годин щодня, пили достатньо води ... і все ж ваші гормони не хочуть правильно налаштовуватися? Тоді ця стаття саме для вас! Тому що часто нібито "здоровий" спосіб життя не такий здоровий, як насправді думали:

Можливо, ви також належите до тих людей, яких у сім'ї та серед друзів охрестили СПОРТНИМИ гарматами чи ГУРом здоров'я?
Я така людина. Практично кожна дієта була випробувана хоча б раз, кожна їжа вивчалася під час покупок, а в спорті я завжди шукаю щось нове, що може викликати у мене більше. Будь то біг, HIIT, спінінг/їзда на велосипеді чи теніс. Все, що мене рухає - це весело, і це можна робити 6 днів на тиждень.

Екстремальний? Для мене це було не деякий час.
Чому також? Якщо я почуваюся добре і маю енергію, чому б не тренуватися довше/важче?

Звичайно, немає нічого поганого в бажанні пересуватися і добре харчуватися, але це повинно бути якомога гармонійніше з рештою тіла та його потребами.

Мені стало зрозуміло найпізніше через 4 роки утримання від періоду, що це не може бути зовсім так. Гаразд, звичайно, я отримав його через кілька місяців, але потім, як стверджував мій гінеколог, я все-таки поклав його на припинення прийому таблеток (після прийому більше 12 років). Але навіть коли після чергового року нічого не сталося, я зрозумів: так має бути ще. Технічний термін пропуску менструації називається "аменорея" і такий "прохолодний", як я відчував на початку, що мені не потрібно було днів, тому стільки після всіх цих років я хотів би повернути їх знову!

Оскільки з простим НЕМАЮЧИМ періодом, з часом також з’явилося безліч інших симптомів:

• Пригнічений настрій (плаксивий)
• Настрій і дратівливість
• Проблеми зі шкірою (вугрі та запалення)
• Метеоризм/порушення травлення
• Затримка води
• Постійний набір ваги
• Втрата лібідо

назвати найбільші будівельні об’єкти.

Відсутність днів та/або нерегулярний або хворобливий цикл свідчить про дисбаланс в організмі. Причини, звичайно, можуть бути різними, як ваші симптоми, але, можливо, це допоможе вам, якщо я хоча б поділюся своїми найкращими порадами в цій статті.

Ці загальні поради сьогодні стосуються головним чином частини Повернення менструації.

Усі інші перераховані симптоми частково зменшились завдяки відновленому мені регулярному циклу або були додатково вилікувані іншими помічниками, про що я сьогодні не буду спеціально звертатися. Але, продовження! ?

Порада 1. Отримайте уявлення про свій цикл.

“Дуже смішно, Патрісія! У мене його немає! »Ви можете подумати зараз.
Але я можу вам сказати: це неправда. Можливо, у вас немає менструації, але ваша жінка все ще переживає. Тіло має - хоч і нерегулярний - цикл.
(Погляньте на цю статтю clearblue.com. Я думаю, ви там це прекрасно пояснили.)

Просто записуючи різні симптоми в календар протягом декількох місяців, ви можете отримати хорошу інформацію про свій цикл.

Це можуть бути такі ознаки, як: здуття живота, прищі (особливо на спині або підборідді), депресивні настрої тощо, що часто пов’язано з відповідним гормоном високий-низький (див. Графіку).

Особисто я вважаю, що програми календаря менструацій дуже корисні та зручні саме для таких цілей.

Я сам цим користуюся Фло менструальний календар. Також календар Емілі Пауелл Я можу рекомендувати. *
(Ви можете знайти обидва в App Store)

Порада 2: приведіть себе в рівновагу

Ваша дієта та фізичні вправи повинні узгоджуватися з вашим тілом та його потребами.

Наприклад, якщо ви виробляєте занадто багато естрогену, вам слід уникати продуктів, які його підвищують (соя, кава, алкоголь тощо), якщо це можливо.
Якщо ви пропускаєте менструацію, рівень естрогену та прогестерону, як правило, занадто низький (дефіцит прогестерону). Однак якщо ви давно приймаєте таблетки, як я, ваш естроген може бути домінуючим з точки зору вашого прогестерону (домінування естрогену). Якщо переважає дефіцит прогестерону, деякі речі можна покращити за допомогою таких трав, як розмарин, базилік та полин. Чаї (циклічний чай 1 і 2), в основному виготовлені з дамської мантії, деревію або імбиру, також допомагають. Добавки йоду, монахський перець і креми з ідентичними природі гормонами *, як і гомеопатія (підказка про це), також можуть бути дуже ефективними в регулюванні та підтримці.

(* Я радий надіслати вам більш детальну інформацію з цього приводу, будь ласка, запитайте мене на загальній тренувальній сесії, тому що я не хочу нічого тут пов'язувати, не знаючи вашого попереднього досвіду.)

Навіть якщо я не хочу сьогодні губитися в деталях, за великим рахунком важливо переконатися, що у вашому організмі не бракує НАЙВАЖЛІШИХ ПОЖИВНИХ ПОЖИВНИХ СРЕД. Без цього жоден регулярний цикл не може розвинутися.

Існує незліченна кількість дієт та дієтичних стратегій, особливо у сфері спорту. Але більшість із них не орієнтовані на довготривалу ідеальну дієту для жінок та їх чутливі гормональні потреби. Перш за все, нам, жінкам, потрібно БІЛЬШЕ ТУРНИХ. Жир є одним з найважливіших макроелементів для нашої гормональної системи та добробуту. Саме відмова від таких речей пропагується як особливо «здорова» у сучасному суспільстві.

Я сам роками вірив цьому міфу і жив (надзвичайно) як веган.
Оглянувшись назад, знежирений (веганський) був, на жаль, одним із найбільших «противників», який заважав мені не досягати гормонального балансу так довго (принаймні 4 роки!).

Порада 3: Дослідження та фокус

Ви швидко знайдете те, що шукаєте в Інтернеті, коли почнете вивчати тему аменореї. Існує безліч книг та літератури на цю тему, і, звичайно, кожен має власні думки та погляди. Особисто я отримав велику інформацію в Інтернеті та за допомогою хорошої літератури, і можу дуже рекомендувати її. Однак я сам з’ясував, що багато чого може зіпсувати лише більше. (Особливо, якщо ви страждаєте від харчового розладу/минулих харчових розладів).

Поважайте всі поради щодо харчування та здоров’я, але зрештою, власне тіло та потреби враховуються. Тому орієнтуйтеся на найважливіші стовпи ти баланс і тобі роби добре.

• Їжте більше. Найголовніше, більше жиру (і білка)
• Більше немає крайнощів у спорті та харчуванні. Більше веганства теж немає.
  Натомість: м’які фізичні вправи та інтуїтивна збалансована дієта
• Спортивна перерва: БЕЗ СПОРТУ протягом 8 тижнів. НІЯКОГО! Тільки щадні вправи (ходьба, спокійна йога)
• Іноді як лікувальний засіб: йод, вітамін D, цинк, перець монаха, чай з мантії та деревію та гомеопатичний крем від прогестерону

Потім я поступово вдосконалював, вдосконалював або припиняв усе інше.

Тоді, сподіваюся, я зміг допомогти вам трохи далі в цій статті та дати поради, які також допоможуть вашому циклу знову запуститись.

Продовження з більш конкретними порадами та помічниками обов’язково буде слідувати.

Але якщо у вас вже є якісь запитання, не соромтеся задавати їх тут, у коментарях.

---