Спорт; Харчування Здоровий-Herbst Augsburger Allgemeine
Дні знову стають холоднішими. Щоб пережити холодний час у доброму здоров’ї, вам потрібно поєднати спорт, харчування та вільний час.
Ви повільно помічаєте, що дні знову скорочуються. Сонце все ще дає нам тепло, але температура ввечері вже прохолодніша. Цей час, зокрема, відомий тим, що швидко застуджується. Але з цим можна щось зробити.
Фізичні вправи - це одна з найважливіших речей, які ви можете зробити для свого організму. Серцево-судинна система стимулюється, ви зміцнюєте свою імунну систему і тим самим попереджаєте безліч захворювань. Для вжиття заходів обережності достатньо близько 30 хвилин інтенсивних фізичних вправ, принаймні три рази на тиждень.
Різні види спорту мають свій власний ефект: наприклад, тренування на витривалість зміцнює серце. Серцевий м’яз тренується у тренажері, він може перекачувати більше крові в організм, тому мусить битися менш швидко. Цього ефекту можна досягти шляхом регулярних тренувань на витривалість.
Біг на свіжому повітрі зміцнює імунітет.
Силові тренування, піші прогулянки, ходьба та пробіжки, серед іншого, зміцнюють кістки та стимулюють їх до утворення нової кісткової речовини. Щільність кісток зменшується з віком - тому правильна підготовка особливо важлива.
Однак потрібно бути обережним, щоб не занадто обтяжувати себе. Тому бажано більше дізнатись у лікаря та відповідних спеціалістів, наприклад у фітнес-студії.
Спорт: бути здоровим, залишатися здоровим
Окрім фізичних вправ, здорове харчування є частиною підтягнутого тіла. Різноманітність - це «все-все» і «все-все» - адже якщо обійтися без цього занадто багато, можуть виникнути симптоми дефіциту. Щодо фруктів та овочів, основним правилом є “п’ять на день”, що означає: їжте три порції овочів і дві порції фруктів на день. Здорову клітковину можна знайти в бобових, із зернових продуктів слід вибирати цільнозерновий варіант, а рибу та м’ясо найкраще обробляти в помірних кількостях, а не навалом. До речі, численні трави та спеції мають цілющі властивості. Куркумін, що міститься в куркумі, протизапальний і корисний для травлення.
Куркумін, що міститься в куркумі, має протизапальну дію
Щасливе волосся - щасливе мене
Але в здоровому самопочутті є ще щось. Коли ти добре почуваєшся зовні, всередині теж радіє. Тому вам слід планувати свідомий вільний час у своєму повсякденному житті. Тижні часто напружені, і ти навряд чи можеш знайти спокій. Щоб побалувати себе чимось, можна дозволити собі побалуватись, наприклад, у перукарні. Але цілий день благополуччя з відвідуванням сауни або соляного гроту також може творити чудеса.
Щоб взяти програму догляду за собою додому, ви також можете придбати собі живильний крем для шкіри та спланувати собі щонайменше одну годину відпочинку щотижня. На додаток до оздоровчих пропозицій, ви також можете працювати над своїм розумом. Очистити голову можна за допомогою прогресивного розслаблення м’язів, аутогенних тренувань або йоги. Якщо ви маєте справу з цим вперше, вам слід спочатку зв’язатися з експертом, який ознайомить вас з темою. На закінчення залишається лише сказати: "Не поспішайте і знову зробіть щось для себе".