Спорт, як посилити ефекти ходьби

Домашній тренажерний зал: повернемося до нього, і давайте стрибати !

Ви займаєтесь спортом? Додаток My Money Time перетворює вашу потову готівку на ваучери та знижки у своїх партнерів (Adidas, Vans, Roxy, Reebok, Lolë, Skins, L’équipe, The North Face, Oakley ...). Ідеально підходить для того, щоб зробити ваше обладнання прибутковим і мати можливість дозволити собі нове обладнання !

Завантажте безкоштовно з Apple Store та Google Play Store або з mymoneytime.net

Поєднуючи скутер та велосипед без сідла, Pedalflow працює на корпусі знизу вгору (включаючи абс): ідеально підходить для поєднання швидких подорожей, фітнесу та щоденних розваг. Величезні переваги:
він гарний, легкий і ... складаний !

Pedalflow (Micro, 279 €, на Decathlon,
Go Sport та на micro-mobility.fr).

Жодної швидкої або спортивної ходьби без відповідного взуття. Вони мають чудову амортизацію та амортизацію, дуже гнучку підошву для пристосування до будь-якої місцевості, навіть нерівномірної (лісова) та, як бонус, яскраві жіночі кольори.

Справжні хороші палички для випробування BungyPump: модель One, з 4 кг
опір (багато в чому достатній для
жінка), регульований по висоті, 114,95 євро.

Оригінальна, але перш за все ідеальна для регідратації та поповнення вітамінів і мінералів після прогулянки, кленова вода, прийнята спортсменами, надходить із соку і приймається щовесни в Квебеку. Регенеруючий, без цукру, добавок або консервантів та органічний.

Necta, 3,65 євро за 500 мл, у Naturalia.

Ходьба - це добре, але ти можеш зробити набагато краще. Інструкції з використання, щоб зробити ваші зусилля прибутковими.

Поставлення однієї ноги перед іншою є основним, простим і корисним: витривалість, м’яка м’язова робота, покращений транзит, зниження стресу, контроль ваги та артеріального тиску. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, ми повинні проходити 10 000 кроків на день - трохи більше 1,5 години і майже 8 кілометрів! Не виграється щодня. Тож стільки, щоб помножити ефекти і більше не ходити ідіотом.

Покращуйте свій час

Крокомір або мобільний додаток дозволяють встановлювати цілі: 6000 кроків (50 хв), потім 7500, 10000 ... Мотивація, коли ви відображаєте свою історію та прогрес !

Змінюйте місцевості

Ходьба босоніж по піску або по траві зміцнює м’язи, захищаючи спину та суглоби, стимулює повернення вен та покращує пропріоцепцію (рецептори та всі нервові закінчення). На пляжі спробуйте випад, занурений до талії або діафрагми, можливо, за допомогою весла. Ця важлива м’язова робота завдяки сильному опору води ідеально підходить для ліплення тіла та поліпшення рівноваги.

Обладнайте себе гантелями

Фермерська прогулянка, дуже поширена практика через Атлантику, енергійно працює на руки та серце. Ми беремо в кожну руку по 1 кг гантелі для старту або гирі (гиря з ручкою), і рухаємося вперед, чергуючи рухи: руки в ритмі, витягнуті спереду ... Важко, але ефективно !

Вибирайте палички

Тонкі і жорсткі - для скандинавської ходьби - прискорюють темп і кровообіг і збільшують витрату калорій (+ 38%). З реальним бонусом: "легкі вібрації паличок стимулюють роботу кісткової системи, що запобігає остеопорозу", пояснює Ар'я Ялканен-Мейер, світовий тренер з цієї дисципліни (понад 20 000 практикуючих у клубах Франції). Ефективніші та новіші у Франції, BungyPumps, динамічні палиці, оснащені насосною системою, ще більше активізують роботу: + 77% витрачених калорій. "Я рекомендую 30-хвилинну послідовність на початку, оскільки вона інтенсивна, з ефектом гірської прогулянки", - попереджає Арджа. Прибуток? Немає більше преса, грудей, що випрямляються і пухких, і чітко виражених плечей. "Також ідеально підходить для підтягування трицепсів і, отже, боротьби з" прапорами ", а також доопрацювання руки, яка намальована в довжину, а не в обсязі", - додає Міхаел Хакерель, спортивний тренер "Талассо Бланко" (Ендай), який пропонує BungyPump гості спа на пляжі. Ви навіть можете використовувати палиці в приміщенні як надефективні фітнес-аксесуари.

Дізнатися більше:

  • Блог Аржі Ялканен-Мейєр
  • Довідник (техніки, навчання, прогресування): Скандинавська ходьба (29,90 євро, книга + DVD, видання Manokan)
  • Facebook: сторінка Bungypump-Париж
  • Інформація та продаж стовпів: bungypump-france.fr та bungypump-formations.blogspot.fr
  • Курс BungyPump у Парижі: marchenordiquefrance.blogspot.fr
  • Заняття в стилі фітнесу в приміщенні: на youtube.com, тренування з фітнесу за допомогою динамічних паличок BungyPump

Щоб цілеспрямовано ліпити своє тіло, дотримуйтесь вправ Лорі Тіллеман, екс-Міс Франція та спортивного тренера. Дізнайтеся, як мати гарні сідниці за допомогою його підручника: