Спорт і фізичні вправи під час вагітності - здорове життя

Вправи зараз особливо важливі. Це зміцнить ваші м’язи та здоров’я серцево-судинної системи, саме те, що потрібно для вагітності та пологів! Залишайтеся активними та свідомо включайте вправи у своє повсякденне життя.

Правило просте: найкраще займатися щодня! Ми рекомендуємо принаймні 30 хвилин на день і принаймні 5 днів на тиждень. Вони швидко об’єднуються, наприклад, коли ви їдете на велосипеді на роботу, гуляєте з колегами під час обідньої перерви і ввечері ходите до свого заняття фітнесом. Складіть усі "порції вправ", які тривають більше 10 хвилин протягом дня.

Важливо підібрати потрібну суму. Це означає не переобтяжувати себе, але і не переобтяжувати себе. Тест на розмову є хорошим посібником: якщо у вас так задихається, що ви задихаєтесь, і розмова неможлива, вам слід сповільнити або сповільнити.

Активні будні + спорт

Основою активної вагітності є насичене подіями повсякденне життя. Сюди також входить уникання тривалих періодів сидіння та регулярних перерв для пересування - можливо, заваривши чашку чаю або відправивши пошту в поштову скриньку? Мета 10000 кроків на день може дати приблизний орієнтир для повсякденної діяльності. Додатки та фітнес-годинники можуть допомогти з підрахунком голосів.

Як зручно!

Не потрібно прощатись із активними буднями під час годування груддю. Тому що ми зневажаємо цей міф:

Крім того, вибирайте спорт, який вам подобається і який вам підходить. Пристосуйте спорт до своєї фізичної форми. Наступне стосується початківців занять спортом: вибирайте прості та звичні послідовності рухів, такі як ходьба, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді, плавання/аквафітнес, аеробіка з невеликим ударом або йога вагітності. Досвідчені спортсмени зазвичай можуть тренуватися трохи інтенсивніше і дотримуватися свого виду спорту, за умови, що ризик поранитися не надто високий.

"Чи не слід мені спокійно ставитися під час вагітності?"

Якщо ваша вагітність нормальна, фізичні вправи є безпечними, бажаними та корисними для вас і вашої дитини. Якщо ви не впевнені, поговоріть зі своїм гінекологом. Разом ви зможете знайти потрібну кількість вправ.

Ти знав? Активні вагітні жінки.

• почуватись комфортніше,
• мають менше болів у спині,
• тримати свою вагу під контролем,
• забезпечте дитину кращим киснем,
• мають гестаційний діабет рідше,
• може краще справлятися зі стресами вагітності та пологів та
• після пологів знову швидше підходять.

Якщо ви хочете дізнатись більше про передумови, ви можете прочитати тут: Чи дозволений спорт під час вагітності?

---