Спорт і фізичні вправи
Більше тренуючись, ми спалюємо більше калорій, і це може сприяти втраті ваги, особливо якщо ми приділяємо більше уваги калоріям, які вживаються, оскільки ці дві дії посилюються. Спорт і фізичні вправи також змушують вас почувати себе добре і своє тіло. Скільки калорій ми спалюємо на основі виконуваної діяльності? І чи знаходить своє місце хліб у харчуванні спортсмена? Ви дізнаєтесь більше, прочитавши наступне.
Вправа
Звичайно, займатися спортом завжди добре, але це не для всіх. Фізична активність не повинна бути далеко: ви можете працювати в саду, увійти в звичку вивозити велосипед замість машини, робити ще одну прогулянку на день або йти сходами, замість того, щоб гуляти. Ліфтом або ескалатором. Щоб підтримувати свою вагу, потрібно займатися не менше 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень. Цю діяльність не обов’язково потрібно робити відразу: її можна розділити на періоди по 10 або 15 хвилин. Активна робота в саду протягом півгодини вже спалює близько 180 калорій. Якщо ви дійсно хочете схуднути, то вам потрібно витратити годину, а то й півтори години інтенсивних фізичних вправ/спорту на день і зменшити споживання калорій.
Тренуйтеся з гарною дієтою
Якщо ви займаєтеся спортом як частину свого дозвілля, достатньо мати здорову дієту, тобто різноманітну дієту відповідно до Піраміди активної їжі, де більша частина раціону складається з основних продуктів: макаронних виробів або рису, хліба, овочі, фрукти в поєднанні з хорошою гідратацією, м’ясо, риба та молочні продукти.
Коли я можу їсти більше ?
Якщо ви тренуєтеся три або більше годин на тиждень інтенсивно, ви можете дозволити собі їсти більше в ті дні, коли ви тренуєтесь. Наприклад, один-два зайві скибочки хліба, що супроводжується гарніром, жменькою горіхів, фініків або родзинок або порцією йогурту з мюслі та фруктами. Якщо ви дуже інтенсивно займаєтесь такими видами спорту, як біг марафону, важливо мати постійний запас вуглеводів. Ось чому спортсмени під час своєї діяльності часто приймають енергетичний напій (ізотонічний), що дозволяє їм підтримувати свою працездатність на високому рівні та швидше відновлюватися після інтенсивних зусиль.
Хліб, джерело енергії
Хліб є чудовим продуктом для будь-якого спортсмена, незалежно від рівня майстерності. Хліб забезпечує необхідні нам вуглеводи, білки, вітаміни, мінерали та клітковину. Ці поживні речовини підтримують запаси енергії протягом тривалого періоду часу і допомагають м’язам нормально функціонувати. Особливо рекомендується вживати хліб із непросіяного борошна, оскільки цей вид хліба містить найбільше поживних речовин.Окрім того, хліб по-різному і його легко взяти, також у вашому сумці для тренажерного залу. Тому хліб і спорт - ідеальні союзники !
Вуглеводи перед тренуванням
Ті, хто інтенсивно займається спортом, крім іншого, споживають більше калорій, що забезпечують енергію, необхідну для спортивної діяльності. Перед тренуванням або виступом це в основному потрібні вуглеводи. Загалом, хліб в основному містить повільні цукри з крохмалю. Ці повільні цукри дозволяють насолоджуватися енергією, яку вони дають вам протягом тривалого часу.
До і під час тренування краще уникати продуктів, багатих жирами та білками, які у багатьох людей важать на шлунок, оскільки наше тіло потребує більше часу для їх засвоєння.
Хочете швидко підзарядитися енергією під час тренування? З'їжте, наприклад, скибочку білого хліба з бананом та/або медом або скибочку хліба з родзинками. Вони швидко принесуть вам швидко засвоєний цукор і стануть джерелом енергії !
спробуй !
У всіх різні: чи це правильний вибір дієти, чи визначення того, коли вони можуть або навіть повинні щось з’їсти перед тренуванням.
Рекомендується вживати хліб з непросіяного борошна через високий вміст поживних речовин. Однак деякі бігуни, наприклад, воліють з’їсти скибочку білого хліба перед зусиллями.
Як загальне правило: швидкий вміст цукру, мало жиру та білка під час тренувань. З іншого боку, багато білків, вуглеводів і хороша гідратація після тренування. Ми радимо вам надавати перевагу суміші швидких і повільних цукрів як до, так і після занять спортом.
Білки для хорошого одужання
Після тренування ваше тіло має відновитись. Білок, зокрема, важливий для хорошого відновлення м’язів. Після напружених зусиль наше тіло потребує близько двадцяти грамів білка, щоб мати можливість нормально відновлюватися. Вуглеводи, вітаміни, мінерали та достатня гідратація також необхідні для одужання. Словом, суміш гідратації, білка та вуглеводів! У горщику з йогуртом, сиром або склянкою молока міститься багато білка. Але можна, наприклад, з’їсти також дві скибочки цільнозернового хліба або багатозерновий хліб з насінням. У супроводі сиру чи м’ясного м’яса вони є відмінною їжею після занять спортом. Хліб забезпечує шістьма скибочками на день 20-25% загальної потреби в білках.