Спорт - і коли ви починаєте бігати доктором
Спорт - і коли ви починаєте біг підтюпцем?
Тож спорт - це здорово! Так, чому насправді?
Вправи покращують приплив крові до серця і зміцнюють серцевий м’яз. Частота серцевих скорочень і зниження артеріального тиску. Крім того, склад ліпідів крові змінюється завдяки тренуванням на витривалість: «хороший» холестерин ЛПВЩ збільшується, «поганий» холестерин ЛПНЩ зменшується. Це зменшує ризик серцевого нападу. Все це не є незначним, якщо мати на увазі, що серцево-судинні захворювання також є основною причиною смерті жінок. Це означає: кожна друга жінка помирає від серцевого нападу.
Спорт зміцнює імунітет і захищає від раку. Ризик раку молочної залози знижується на 30 відсотків, а ризику раку товстої кишки - на 10 - 70 відсотків. Однак передумовою цього ефекту є те, що щотижня при фізичних вправах спалюється додатково 1000-3000 ккал. Для порівняння: якщо ви бігаєте протягом години, ви споживаєте близько 500 ккал.
Фізичні вправи (і зміна дієти) дуже важливі для схуднення. Надмірна вага, від якої страждають близько двох третин усіх жінок у постменопаузі, значно збільшує ризик раку молочної залози та товстої кишки. Крім того, надмірна вага є основним фактором ризику розвитку цукрового діабету (діабету). Досить причини, щоб стежити за своєю вагою, і вправи допомагають.
І ще один цікавий аспект: регулярні фізичні навантаження призводять до підвищення продуктивності мозку. Недавні дослідження показали, що сприйняття та швидкість реакції збільшуються завдяки фізичним навантаженням.
Заняття спортом допомагають впоратися зі стресом і практично позбавляють від усіх недуг та больових станів: головний біль напруги, виснаження, втома та нудота, якщо назвати лише найпоширеніші. Перш за все, спорт також допомагає проти симптомів менопаузи. За це відповідають власні морфіноподібні речовини-речовини, так звані ендорфіни. Ви навряд чи зможете сп’яніти, виконуючи фізичні вправи, але щоденні нездужання, які ускладнюють життя, зникнуть!
Тож фізичні вправи - це здорово, в цьому немає сумнівів. Залишається питання, який вид спорту має сенс. Це біг підтюпцем і "легкий біг на витривалість". Біг - це єдина форма вправ, при якій діастолічний артеріальний тиск (що є нижчим значенням) не підвищується, при якому активізується більшість груп м’язів і який можна відновити в будь-якому віці.
Найпростіший спосіб - приєднатися до "бігової групи". Такі групи пропонують багато медичних страхових компаній та майже всі спортивні клуби. Якщо ви цього не хочете, найкраще вмовити свою дівчину побігти з вами. Як пара ви мотивуєте одне одного і втішаєте себе боковими швами та початковим розчаруванням.
У будь-якому випадку є кілька основних правил, про які слід пам’ятати: бігати слід помірно, але регулярно. Тобто 2 - 3 рази на тиждень по 30 - 60 хвилин. Ви повинні абсолютно дотримуватися правильної частоти пульсу. Хорошим правилом пульсу є: 180 мінус вік. Оптимального спалювання жиру ви досягнете лише в тому випадку, якщо не перевищите це значення. (Можливо, пульсомір - приємне побажання на наступний день народження.) Якщо у вас немає пульсометра, скористайтесь приказкою: «Бігайте, не задихаючись». Ви все одно повинні мати можливість поговорити зі своєю дівчиною, тоді ваш пульс не буде занадто висока.
Якщо у вас добре здоров’я і ви займаєтеся фізичними вправами, ви можете збільшити спалювання жиру, роблячи вправи на голодний шлунок. Спалювання жиру прискорюється, коли м’яз не може впасти назад на вміст шлунка, який можна швидше мобілізувати. Німецький «бігучий папа» доктор Ульріх Струнц підводить своє кредо про те, як бігати, як "тверезий, стрибкий і аеробний".
Перед початком регулярних фізичних вправ вам слід пройти медичний огляд і повідомити лікаря про ваші плани.
Якщо ви дійдете висновку, що біг не для вас, хорошими альтернативами можуть стати інші види витривалості, такі як їзда на велосипеді, плавання або ходьба. Або ви ходите в спортзал. Більшість із них вже давно відмовилися від образу "Мукібуда". Зараз у багатьох містах існують жіночі студії, багато з яких мають підтримку спортивної медицини. Середній вік також неухильно зростає. Часто вікова група від 40 до 50 є найбільшою. Тож не хвилюйся, ти точно не найстаріший.
Незалежно від того, в групі чи в тренажерному залі - завжди слід починати тренування повільно та під керівництвом. Ви завжди можете вдосконалитись!
Бажаю вам усіх успіхів і, перш за все, багато задоволення.