Спорт і л; дієта ваших найкращих союзників для схуднення!
Спорт та дієта: ваші найкращі союзники для схуднення !
Щоб схуднути, займатися спортом добре, але недостатньо. Щоб схуднути, вам слід вибрати найкращу програму для себе, тобто ту, яка буде спалювати калорії та назавжди зменшити жирові відкладення. Пам’ятайте, що також важливо підтримувати м’язову масу, м’язи, збільшувати базальний обмін. Нарешті, дотримуйтесь дієти і щодня збалансуйте свій раціон !
Як це зробити ?
Як вже було сказано раніше, занять спортом недостатньо для схуднення та схуднення. Втрата ваги та підтримка фігури можливі за умови зміни способу харчування. Іншими словами, вам доведеться їсти менше, але краще, і спалювати більше калорій, ніж ви їсте. Зверніть увагу, що протягом години тривалої спортивної практики, бігу, їзди на велосипеді або плавання спалюється від 400 до 600 кілокалорій. Але потрібно 8000, щоб усунути один фунт жиру. Це майже в 20 разів більше! Наприклад, щоб спалити калорії яблучного пирога, потрібно бігати близько 2 з половиною годин.
Який вид спорту вибрати, щоб схуднути ?
- Скакалка
- Велосипед
- Ходьба
- Тренування ваги тіла
- Плавання
Хоча спорт відіграє важливу роль у схудненні, чи знали ви, що 80% решти на вашій тарілці? ?
Висококалорійна дієта
Висококалорійна дієта, рекомендована доктором Коеном, є ефективною дієтою. Дійсно, ви їсте все, але просто зменшуєте кількість. Ось ідеї меню, які можна підготувати протягом тижня, щоб порадувати вас, схуднувши !
Щоб зберегти обмеження в їжі, вам доведеться змінювати продукти. Це не повинно викликати розчарувань або надмірно обмежувальних заходів. Найголовніше після обмеження калорій - це дотримання фази стабілізації. Принцип цієї дієти для жінки середнього зросту не повинен перевищувати 1400 калорій на день.
Ця висококалорійна дієта зменшує ризик розладів, оскільки ви можете дозволити собі невеликі відхилення, не відчуваючи провини і вживаючи невелику кількість продуктів, які роблять вас щасливими! Відновлюйтесь під час наступних прийомів їжі, щоб компенсувати ваші попередні відхилення. Ви також можете споживати більше за один прийом їжі, а збалансувати, вживаючи менше під час наступних.