Спорт і об; найбільш підходяще сидіти; s, ті; уникати користі для здоров’я

Хоча спорт є перевагою лікування ожиріння, його не слід практикувати ніколи, ні в якому разі. Які види спорту найбільш підходять? Яких слід уникати? А як часто? Відповіді з доктором Борисом Ганзелем, ендокринологом, діабетологом та дієтологом лікарні Біша.

Ожиріння та фізична форма
Спорту, якого слід уникати
Адаптований спорт
Спорт за рецептом
Користь для здоров'я
Тривалість на тиждень
Їжа

Ожиріння є надлишок жирової маси, який може завдати шкоди здоров’ю. Якщо ІМТ (індекс маси тіла) може визначити людей, які теоретично ризикують ожирінням, недостатньо поставити діагноз.
Дійсно, можна мати жир, який не небезпечний, або багато м’язів, і він здається ожирінням на ІМТ, але не відповідно до визначення. "Загалом, хтось із ІМТ старше 25 років ризикує зайвою вагою і ми говоримо про ожиріння, коли йому за 30. Чим більше у вас жиру в неправильному місці, тим більше у вас ризик розвитку серцево-судинних патологій і виникнення ускладнень », - пояснює доктор Борис Хензель.

Наслідки ожиріння на фізичну форму ?

Надмірна вага погіршує фізичну підготовленість, так само, як порушення придатності призводить до збільшення ваги. "Це замкнене коло, але навіть якщо надмірна вага може сприяти погіршенню фізичної форми, сам факт відновлення занять спортом дозволяє знайти рівновагу, нюанс спеціаліста. Іншими словами, ми можемо бути абсолютно у хорошому фізичному стані, перебуваючи ожиріння Помилкова думка, що ви не можете займатися спортом, оскільки ви страждаєте ожирінням, є хибною. Саме тому, що ми не займаємось спортом, ми втомлені, задихані, у нас болить увесь і ми збираємося набрати вагу."

Яких видів спорту слід уникати ?

У ситуації ожиріння і, зокрема, декондиціонування під час зусиль, це буде необхідно обмежити вплив спорту оскільки вони можуть погіршити ураження суглобів. "Ось чому я не рекомендую бігати. Поки пацієнт більше не знаходиться в кондиціонерах і добре оснащений (особливо відповідним взуттям, що поглинає удари), біг під ногами стає цілком можливим", - говорить фахівець. На практиці моя команда рекомендує Почніть з діяльності, яка обмежує удари і інтенсивність якої легко регулювати, наприклад, еліптичний або лежачий велосипед, а не сідловий велосипед, щоб обмежити тиск на промежину. На відміну від поширеної думки, плавання не дозволяє вам досягти рекомендацій, оскільки ви не зможете точно регулювати інтенсивність зусиль, і вам буде важко плавати 2 години на тиждень. Ми, очевидно, можемо плавати додатково, якщо нам це подобається ".

Які види спорту найкраще підходять для ожиріння ?

"Перша ідея полягає в тому, щоб не знати, які види спорту підходять, а які дозволять застосовувати рекомендації ВООЗ", - пояснює дієтолог.

Спорт за рецептом: що таке адаптована фізична активність (APA) ?

З березня 2017р, лікуючий лікар може призначити АРА для людей з діабетом 2 типу або ожирінням вказуючи бажані цілі (наприклад: втрата ваги, регулювання рівня цукру в крові тощо). "Призначення лікарських препаратів повинно бути систематичним для кожного, хто консультується щодо проблеми ожиріння і виправдовує, що ми приділяємо ще більше уваги супроводу, щоб виконувати ці рекомендації. Практично немає протипоказань до занять" фізичною та спортивною діяльністю ", хотів би вкажіть діабетолога в лікарні Біша.

Які переваги для здоров’я ?

"Як тільки людина з ожирінням займається спортом, він за кілька тижнів отримує користь для здоров'я, як дихальної, так і механічної" пояснює наш співрозмовник. Регулярні фізичні навантаження приносять багато переваг для здоров’я. Вона дозволяє:

З зменшити ризик захворювання серцево-судинні, гіпертонія, інсульт, діабет, депресія та багато видів раку.
З зміцнити кістки і таким чином запобігти остеопорозу.
Зполіпшити сон.
Для підтримки a фітнес-вага.

"Всупереч поширеній думці, плавання не дозволяє вам досягти рекомендацій"

Скільки часу на тиждень ?

"Рекомендація щодо фізичної активності є міжнародною і її можна знайти в усіх експертних текстах. Вона складається з трьох основних категорій, які не можуть замінити одна одну", зазначає ендокринолог:

Структуровані фізичні навантаження середньої інтенсивності: Сеанс повинен тривати 10 хвилин без перерви і загальна тривалість протягом тижня повинна становити щонайменше 150 хвилин, тобто 2 год. Що стосується інтенсивності, з якою ми будемо робити вправи, вона повинна бути помірною. "Існують методи оцінки інтенсивності вправ, які ви практикуєте. Звичайно це враховувати поширюйте цю діяльність щонайменше на чотири сеанси на тиждень", - додає фахівець.
Боротьба з малорухливим способом життя: це актбути в русі цілий день. Найкращий спосіб кількісно оцінити речі - це час, проведений сидячи, знаючи, що це має бути менше чотирьох годин на день, або використовуючи трекер активності, який вимірює кількість кроків, націлюючись 10000 кроків на день.
нарощування м’язів: принаймні двічі на тиждень ми будемо виконувати вправи, які залучають великі групи м’язів, а саме квадрицепси, м’язи спини, черевної порожнини, сідничні м’язи і які потребують підтримки, оскільки ми можемо нашкодити собі.

Яка їжа ?

"Зміна споживання їжі пов'язана зі спортом: до трьох годин занять спортом помірної до стійкої інтенсивності на тиждень, нічого не змінюється. Нам просто потрібно рухатися до класичної збалансованої дієти", продовжує д-р Борис Хензель.