Спорт і облисіння - надумане співвідношення Спортивне спорядження
Ми всі знаємо, що заняття спортом корисні для нашого маленького здоров’я. Регулярні тренування чудово підходять для контролю ваги, боротьби з хронічними захворюваннями, поліпшення настрою, підвищення енергії, поліпшення сну, зниження рівня стресу тощо.
Але (оскільки завжди є але), фраза "занадто багато ... вбий це ..." стосується і спорту, ми вже говорили про це у статті під назвою "займатися занадто великим спортом, це шкідливо? Для здоров'я". Таким чином, надмірна кількість занять спортом може спричинити порушення сну, сильну втому або навіть погіршити ефективність усіх ваших тренувань (отже, контрпродуктивно).
Якщо ви тренуєтеся постійно, є велика ймовірність, що ви подбаєте про свою зовнішність як прекрасний жеребець! Так, але там у вас, гарний мускулистий жеребець без гриви втратить свій блиск, ви погодитесь !
І так, хоча це ще нічого не підтверджує, перетренованість міг грати на балансі втрати дорогоцінного волосся. Будьте впевнені (спочатку зазначивши використання умовного), все це можливо лише в дуже конкретних випадках, які ми побачимо пізніше.
Ми спробуємо розглянути потенційні фактори випадіння волосся, більш-менш пов’язані зі спортом. Але спочатку давайте розглянемо механізм випадіння волосся.
Причини випадіння волосся
Випадання волосся можна класифікувати за двома способами: постійним або тимчасовим. Будемо зрозумілі, облисіння (медичний термін для випадіння волосся) залишається загадкою для вчених.
Однак багато хто вважає, що основною причиною є генетична схильність. Скажу вам, довгий час вважалося, що облисіння походить від материнської гілки, перш ніж ставити під сумнів це і що деякі новітні дослідження насправді схиляються до батьківської лінії.
Те, що випадання волосся є тимчасовим, ще не означає, що вам не доведеться про це турбуватися, навпаки. Це може бути спричинено факторами навколишнього середовища, над якими ви зазвичай контролюєте. Це вибір, який ви робите щодня, що піддає ризику ваш цикл.
Невелика дужка про життєвий цикл волосся, який складається з трьох фаз:
- Анаген, період активного росту волосся: тривалість від трьох до шести років
- Катаген, період регресії, який триває три тижні (активність фолікула припиняється на цій фазі)
- Телоген: тривалість три місяці, мертве волосся витісняється новим анагеновим волоссям, після чого випадає
Кожна з цих фаз відповідає певному аспекту волосся, анагенові волосся відповідають приблизно 85% волосся (за підрахунками, людське волосся має в середньому від 100000 до 150000 волосся). Щодня щодня випадає від 50 до 100 волосся близько 25 циклів волосся слідують один за одним протягом усього життя.
Близько 25% чоловіків у віці 30 років мають певний ступінь облисіння. Серед чоловіків, які досягли 60 років, понад 70% лисіли або почали втрачати волосся.
Тепер давайте розглянемо три великі фактори, які можуть спричинити тимчасове випадання волосся.
1) Важливий вибір харчування
Ось ваш ворог номер 1, коли справа стосується тимчасового випадіння волосся, неправильного харчування! Це особливо випадок, коли ви багато тренуєтесь, не беручи до уваги свої харчові потреби, тим паче, якщо це стосується втрати ваги.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви, ймовірно, зменшите щоденне споживання калорій, не беручи до уваги, що споживання поживних речовин та вітамінів необхідно збільшити (оскільки ваше тіло швидше використовуватиме їх у відповідь).
Твоє тіло, природно, надає пріоритет розподілу поживних речовин, перш за все життєво важливі органи. Потім решта розподіляється між волоссям, шкірою та нігтями (серед інших).
Як результат, важливо вживати багато їжі, щільної поживними речовинами, для боротьби з випаданням волосся. Ваше волосся росте завдяки фолату, бета-каротину, залізу, біотину, цинку, вітамінам групи В і С, омега-3 жирним кислотам і, перш за все, білкам.
2) Більше стресу, менше волосся
Стрес може буквально зіпсувати життя і вплинути майже на всі аспекти вашого здоров'я, ваше волосся не є винятком. Напевно, ви ніколи про це не думали, але фізичні вправи можуть стати великим стресом для вашого тіла. Якщо ви перестараєтесь, ви ставите своє тіло в стан хронічного стресу.
Добре, але що надмірно ?
Зрештою це правда, що означає зайві фізичні вправи ?
Як правило, щоденні фізичні вправи більше години, як кажуть, занадто великі. Незалежно від того, яким типом тренувань ви займаєтесь, вам слід обмежитися 5 днями на тиждень. Крім того, тренувальні заняття повинні тривати лише 45 хвилин.
Звичайно, є винятки з цього правила, наприклад, для професійних спортсменів тощо.
Якщо вам важливо зберегти кількість тренувань на тиждень, вам потрібно буде знайти способи розслабитися та зменшити стрес в інших сферах вашого життя.
У кожного різні методи управління стресом, фокус у тому, щоб знайти той, який працює. Чому б не замінити одне зі своїх тренувань щотижневим заняттям йогою? В іншому випадку я запрошую вас ознайомитися з нашим списком методів боротьби зі стресом.
3) Відсутність капілярної уваги може зіграти на масштабі
Певно, що догляд за волоссям не може його пошкодити. Ми часто читаємо, що все починається з змивання поту з голови після виснажливих тренувань.
Знаєте, піт може бути дуже солоним, ви вже точно мали гіркий досвід виявлення поту з очима ... так що деякі стверджують, що це солене скупчення на шкірі голови може спричинити втрату волосся або зробити його ламким, нудно і сухо ...
Але, схоже, це скоріше міф, ніж будь-що інше, оскільки ніколи ніколи не було доведено, що це робиться.
"Не було суттєвої залежності між ступенем дисфункції потових залоз і ступенем випадіння волосся"
- витяг з дослідження, проведеного в 1991 році (2)
Однак ніщо не заважає контролювати накопичення солі та вологість, миючи шампунем м’який шампунь із збалансованим pH, принаймні раз на тиждень. Ви також можете застосувати "кондиціонер", що складається з зволожуючих захисних засобів.
Так само уникайте катувати волосся після душу випрямлячами або іншими фенами, нагріваюча дія пошкоджує шкіру голови.
Інші причини облисіння більш-менш пов'язані зі спортом
Ось 3 основні фактори, над якими ви контролюєте щодня і які можуть призвести до тимчасової алопеції. Але чи можливо, що існує 4-й? Чи можливо, що окрім стресу, спосіб харчування та догляду за волоссям, спосіб тренування впливає на втрату волосся ?
1) зайві фізичні вправи, шкідливі для волосся ?
Заняття спортом, дуже добре, але занадто багато в довгостроковій перспективі може привести організм у стан хронічний стрес. Цей хронічний стрес є однією з двох основних причин "тетелогенного випоту" (ТЕ), це захворювання, при якому волосяні фолікули передчасно переходять у фазу спокою.
Результат, ми втрачаємо волосся, а не робимо їх. В результаті густота волосся зменшиться, волосся стане дуже тонким, на деяких ділянках буде більше отворів, ніж на інших тощо.
2) Більший ризик анемії у спортсменів ?
Ви, мабуть, цього не знаєте залізо відіграє вирішальну роль у спортсменів з точки зору продуктивності. Це один з основних гравців у постачанні м’язів киснем. Якщо рівень заліза недостатній, ми говоримо про анемію, і це може призвести до сильної втоми або зниження мотивації.
У спортсменів вища потреба в залізі, особливо у підвищеному виробництві еритроцитів (вони частково зроблені із заліза).
З іншого боку, піт виводить залізо, більше занять спортом дорівнює більшому відведенню тепла, дорівнює більшим втратам заліза. Біг може збільшити швидкість гемолізу, що в кінцевому підсумку призводить до втрати заліза, якщо явище занадто важке.
Однак ми знаємо, що залізо життєво важливе для живлення та оксигенації клітин відтворення волосся, дефіцит може призвести до тоншого, ламкого волосся, а також до дифузного і постійного випадіння волосся.
Більше інформації з цього питання ви знайдете в цій чудовій статті.
3) Слідкуйте за перетренованістю
Регулярні фізичні вправи дуже корисні для вашого здоров’я, і в цьому немає сумнівів. Це допомагає підтримувати хороший кровообіг, який, крім усього іншого, чудово підходить для доставки поживних речовин до волосяних фолікулів.
Так, але це у вас є, якщо ви помітили раптове випадання волосся, оскільки (дуже) регулярно займалися спортом (інакше ви не в стресі, їсте здорово і добре спите, крім того, що доглядаєте за своїм волоссям), можливо, вам доведеться змінити свій формат навчання.
Під цим я маю на увазі, що якщо ви тренуєтеся з великими навантаженнями 5 разів на тиждень як частина збільшення маси можливо що ваша алопеція походить звідти (ще раз, її слід поставити в умовні умови, нічого в цьому сенсі ніколи не було доведено).
Дійсно, основним випаданням волосся у чоловіків єандрогенна алопеція що спричинено дією чоловічих гормонів (андрогенів) на генетично схильні фолікули волосся. Усередині цих фолікулів тестостерон перетворюється в андроген DHT (дигідротестостерон) за допомогою ферменту, званого 5-альфа-редуктазою.
DHT пригнічує ріст нових клітин волосся, змушуючи фолікули скорочуватися з кожним циклом росту, поки вони врешті-решт не стають дисфункціональними і що жодне волосся не може відрости.
Однак ми знаємо, що короткі та інтенсивні формати тренувань можуть підвищити рівень тестостерону, що допомагає нарощувати обсяг. На жаль, тестостерон можна перетворити на ДГТ, що прискорює випадання волосся у генетично запрограмованих осіб.
Краще бути лисим культуристом чи волохатими креветками? У вас є 2 години ...
І навпаки, аеробні вправи можуть знизити рівень ДГТ. Тому ви можете пройти тест і знизити інтенсивність тренувань або частоту, а деякі з них замінити кардіо сесіями.
Але все це залишається в рамках припущення, хоча визнано, що силові тренування підвищують рівень тестостерону., в даний час немає досліджень, які б показували, що це може прискорити випадання волосся у чоловіків, схильних до цього.
4) Прийом стероїдів: ворог здорового волосся ?
Спортсмени та інші, які використовують анаболічні стероїди для підвищення інтенсивності або ефективності своїх вправ, можуть швидше втратити волосся. Ці стероїди схожі на тестостерон, який є важливим фактором втрати волосся, як ми щойно бачили.
Зверніть увагу, що в деяких надзвичайно рідкісних випадках великі фізичні вправи без прийому стероїдів також можуть підвищити рівень тестостерону та призвести до випадіння волосся.
5) Сеанси плавання, повні хлору
Якщо ви плавець, ваше волосся може опинитися в небезпеці, лисий, хто може, як сказано. Басейни підтримуються з високим рівнем хімічних речовин, таких як хлор. Купання в хлорованих басейнах може призвести до висихання волосся і їх ламання.
Як ми знаємо, хлор шкідливий для будь-якого волосяного фолікула, був проведений експеримент на щурах (3), які протягом дванадцяти тижнів проходили тренування з плавання (я не знаю, як виглядає програма плавання для щурів ...).
Результат: ми помітили втрату пальто (у будь-якому випадку бути лабораторним щуром неприємно ...)
"Криваві носи, кров'яні очі, нечітке хутро та епіляція відображали пряме подразнення ДАТ на дихальні шляхи ..."
Одним з найкращих способів захистити волосся - заздалегідь змочити його нехлорованою водою, щоб воно ввібрало «нормальну» воду перед входом у басейн. Якщо є можливість, промивайте нехлорованою водою кожні 30 хвилин. Носіння плавальної шапки і миття волосся після плавання також допоможуть.
Це час для висновку і, на жаль, я не маю твердої думки, щоб запропонувати вам щодо відносин між спортом/випаданням волосся (який я шахрай)! Тож давайте підведемо підсумки того, що ми знаємо, а чого ми зараз не знаємо, і подивимося, як встановити шанси на вашу користь, щоб лисіти (це стане супер модно, кажу вам).
Ми знаємо що спорт дуже корисний для нашого здоров'я, якщо він не надмірний, він також корисний меншою мірою для волосся, оскільки фізичні вправи покращують якість кровообігу. З іншого боку, ми не можемо сказати, що спорт сприяє відростанню волосся або навіть запобігає його падінню. Ні, у цьому відношенні нічого не доведено.
Ми також знаємо що зовнішні та екологічні фактори, такі як стрес і дієта, безпосередньо впливатимуть на здоров’я волосся і що вони можуть спричинити тимчасову алопецію (тоді як основним підозрюваним фактором залишається генетична природа патології).
З того часу, ми дізналися, що нічого не буває добре, і навіть спорт не є винятком із цього правила !
Як я можу тоді збільшити свої шанси лисіти? ?
Якщо ще раз насправді нічого не було продемонстровано, ми все одно можемо це сказати якщо ти абсолютно хочеш втратити волосся (кожен на свій вибір), ви обов’язково повинні прийняти наступну комбінацію: силовий сеанс із швидкістю 7 * 1h30 на тиждень + прийом стероїдів
Якщо цього недостатньо, щоб зробити шкіру голови тоншою, обирайте сеанси плавання (звичайно, без шапочки для плавання) у басейнах, добре наповнених хлором, і пам’ятайте, що ніколи не доповнюйте себе залізом, також забудьте про клітковину та всі ті продукти, повні корисних поживних речовин, переходьте до промислової їжі! Нехтуйте своїм сном, 3 годин на ніч буде достатньо, щоб підвищити рівень стресу, переїхати до Нью-Йорка і взяти невелику роботу торговцем !
Якщо, незважаючи ні на що, вам не вдається лисіти, я не знаю, що вам сказати, не пощастило, генетика хотіла, щоб ви були волохатими !