Спорт і сауна - дійсно хороша ідея

Для справжніх відвідувачів сауни немає сезонів. Але перебування в теплі особливо популярне восени та взимку. Поєднання спорту та сауни - також хороша ідея: відвідування сауни зміцнює імунну систему, тренує судини та забезпечує швидшу регенерацію. Важливо лише те, що у вас є справжня сауна.

Не тільки добре для відпочинку

Близько 26 мільйонів людей у Німеччині регулярно користуються сауною. Залишатися в теплі - ідеальна програма для самопочуття, що має чудовий побічний ефект від того, щоб зробити щось для свого здоров’я. Оскільки відвідування сауни повинно запропонувати одне, перш за все: розслаблення для тіла та душі. Звичайно, кожному, хто регулярно тренується, це також вигідно:

Чергування гарячого повітря та холодної води сприяє циркуляції крові та активізації імунної системи. У сауні температура тіла підвищується приблизно до 38 градусів.

Ця штучна лихоманка призводить до готовності організму і мобілізує імунні клітини. Збільшується кількість фагоцитів, які так важливі для імунної системи.

Однак, оскільки спека не становить загрози, додаткові помічники можуть подбати про віруси застуди.

Дослідження підтверджують це: 78 відсотків усіх відвідувачів сауни, які відвідують сауну, позбавлені інфекцій. Інші приємні побічні ефекти: напруга знімається, а здатність до регенерації покращується.

Сауна зміцнює нервову систему

Особливо взимку, коли за брудної погоди настрій опускається до нуля, піт у сауні також допомагає відлякувати нудні думки. Існує навіть глибоке розслаблення, що також позитивно впливає на серце, кишечник і нирки. Чому? Оскільки функцією органів керує вегетативна нервова система. Складається з симпатичної нервової системи, яка збуджує тіло, і парасимпатичної нервової системи, яка приймає його назад. Спека і холод мають зміцнюючу дію на одну з двох нервових систем і забезпечують правильний баланс між ними.

Завжди залишайте багато часу для відвідування сауни

Для шкіри також корисні сауна та фізичні вправи. Завдяки інтенсивному кровообігу верхній шар шкіри оновлюється швидше, і це зміцнює захисний шар кислоти. Однак міф полягає в тому, що ви худнете, відвідуючи сауну. Хоча ваги показують на кілька фунтів менше після відвідування сауни, це лише вода. Ідеально займати принаймні дві години свого часу раз на тиждень. Швидкий біг після тренування може бути дуже стресовим для організму. Це не має нічого спільного з відпочинком та розслабленням.

Хто не повинен ходити в сауну

Людям з важкими серцево-судинними захворюваннями, гострим ревматизмом та флебітом заборонено відвідувати сауну. (див. нижче: Найважливіші правила сауни).

Якщо у вас високий кров’яний тиск, проблеми з нервами та сильна застуда, краще спочатку звернутися до лікаря.

До речі: не всі відразу ж потіють у сауні. Регулювання тепла все ще трохи іржаве, особливо для початківців. Однак з часом вироблення поту набирає швидкості.

Сауну також потрібно навчити

Якщо ви не звикли до спеки, спочатку не слід піддаватися цьому занадто довго. Правило: залишайтеся в сауні лише стільки часу, скільки вам буде комфортно. Важлива розслаблена поза. Той, хто лягає, повинен перед виходом з сауни сидіти вертикально, щоб циркуляція знову почала йти. Тоді найкраще на свіжому повітрі і, нарешті, під холодним душем або в глибокому басейні. Наступний етап відпочинку завжди довший, ніж сауна, два або три з яких є ідеальними.

Спорт і сауна: найважливіші правила

Не заходьте в сауну голодними або з повним шлунком.
Перед відвідуванням сауни обов’язково приймайте душ! Це звільняє шкіру від жиру.
Не залишайтеся в сауні занадто довго! 15 хвилин - це максимум, потім від 30 до 45 хвилин охолонути.
Будь-яка інфузія відбувається через п’ять-десять хвилин (будь ласка, зверніть увагу на своє тіло та своє самопочуття).
Сядьте вертикально приблизно дві хвилини, перш ніж виходити з сауни, щоб стабілізувати кровообіг.
Дві хвилини свіжого повітря після сауни охолоджує дихальні шляхи і очищає їх.
Не пийте під час сауни - але будь ласка, робіть це пізніше.

Різні варіанти сауни:

Фінська сауна

Фіни винайшли сауну 2000 років тому. Класичні пітні доми з ялинового дерева сягають від 70 до 100 градусів.

Біосауна

При 45 відсотках вологість значно вища, ніж у фінській сауні, але температура трохи нижча - близько 60 градусів. Часто включається світлотерапія, що має позитивно впливати на психіку.

парова лазня

Тут ви потієте при 100-відсотковій вологості та близько 45 градусів Цельсія - це добре для шкіри та слизових оболонок. Через вологість циркуляція також більше напружена.

Медова сауна

Легкий мед, густо нанесений на шкіру, забезпечує сильніше відчуття тепла під час відвідування сауни та м’якої шкіри після душу.

Хамам

Східні сауни для релаксації починаються з періоду відпочинку в 30-градусному теплому приміщенні. Потім тіло обливають водою. В іншому, 40-градусному теплому приміщенні, тіло повністю миється і масажується.

Настій солі

Якщо перед першим вливанням натерти руки, ноги та верхню частину тіла мінеральною сіллю, ви будете винагороджені особливо м’якою шкірою: сіль служить пілінгом. Він також надає пітницю та дезінфікуючу дію.

Пивний настій

Трохи пива в настої води наповнює сауну чудовим ароматом хліба. Спокусі випити решту пива краще встояти або перейти на безалкогольне пиво.

У російських саунах замість пива в настій також додають горілку.