Спорт і вагітність, як бути спортивним, коли ви вагітні
Ось наші поради щодо вправ під час вагітності можуть покращити стан здоров’я матері та дитини.
Фізичні вправи під час гестації не є неможливими. Як тільки жінка вагітна, люди схильні розглядати її як ніжну квітку. Але якщо ви чекаєте дитину, це не означає, що ви повинні вважати себе дуже тендітним фізично. Радійте увазі, яку приділяють вам інші, але не забувайте дбати про свою форму.
Заняття вагітними можуть допомогти вам уникнути болю і страждань під час вагітності, зробити це приємнішим і уникнути депресії. Всупереч поширеній думці, заняття спортом під час вагітності не збільшують ризик викидня.
Заняття фізичними вправами протягом місяців вагітності можуть допомогти жінкам залишатися позитивними та вирішувати проблеми стресу, які часто зустрічаються під час вагітності. У жінки навіть можуть бути швидкі пологи після регулярних занять спортом у цей час.
Нещодавно проводились дослідження жінок, які займалися спортом, коли були вагітними. У серпні 2009 року американське дослідження дійшло висновку, що вагітні жінки повинні починати програму фізичного тренування під час вагітності, навіть якщо раніше вони не звикли робити фізичні вправи.
У жовтні 2009 року ще одне американське дослідження дійшло висновку, що фізичні вправи під час вагітності можуть зменшити ризик надмірної ваги дитини при народженні. Це означає, що якщо вагітна жінка вирішить робити вправи під час вагітності, це безпосередньо принесе користь і її дитині.
Фізичні вправи під час вагітності не тільки допомагають вазі дитини залишатися правильним. Він також буде боротися проти жирових шахт (де жир відкладається на тілі), що може бути корисно, коли жінка намагається скинути кілька кілограмів після пологів. А регулювання ваги під час вагітності допомагає уникнути загрози гестаційного діабету.
Були продемонстровані всі позитивні сторони, але вагітність створює певні труднощі. Ваш живіт не підніметься на еліптичній або біговій доріжці так само, як це було раніше. А природне виснаження у першому триместрі вагітності зробить неможливим дотримання Ваших регулярних вправ.
Якщо ви не звикли робити вправи, але вирішили бути активними під час вагітності, щоб покращити своє здоров'я під час вагітності, вам слід починати дуже повільно і бути дуже обережним, щоб не перевищувати свої фізичні межі.
Є кілька фізичних вправ, до яких організм вагітної жінки просто не підходить. Отже, під час вагітності слід уникати виконання вправ, які використовують спину. З іншого боку, якщо ви чули, що не можете зміцнити м’язи живота після перших трьох місяців, це міф. Ви точно можете зміцнити прес після першого триместру.
Вагітна жінка може займатися фізичними вправами з низькою та середньою інтенсивністю до 60 хвилин на день. Однак вона не повинна розсовувати свої межі, якщо їй погано. Навіть якщо вагітна жінка займається лише 3 дні на тиждень, вона вже отримає від цього користь. Заняття вагітними - це корисно, навіть якщо ви не робите фізичних вправ щодня.
Найкращі програми фізичної підготовки, розроблені для вагітних, включають аеробіку, силові тренування та тренування з гнучкістю. Більшість вправ можна робити на будь-якому терміні вагітності.
Носіть зручне спортивне взуття, яке добре підтримує щиколотку і спину. Робіть регулярні перерви і пийте багато води під час тренування. Звичайно, уникайте фізичних вправ під час вагітності, коли на вулиці дуже жарко або дуже холодно.
Також жінці слід уникати контактних видів спорту під час вагітності. Протягом другого і третього триместру вагітності їй також слід уникати вправ, які змушують її лежати на спині, оскільки це зменшує приплив крові до вашої матки.
До і після вашої програми фізичної підготовки, розгляньте можливість включення сеансів релаксації та розтяжки. Також харчуйтеся здоровою їжею, наповненою фруктами, овочами та складними вуглеводами.
RegimesMaigrir.com пропонує наступні вправи для вагітних на будь-якому терміні вагітності, які слід робити на низькій або помірній інтенсивності:
1) Кардіо
Аеробні тренування низької та помірної інтенсивності, такі як ходьба, плавання, біг підтюпцем у воді, стаціонарне катання на велосипеді, еліптичне катання на велосипеді тощо. корисні для здоров’я серця, зняття стресу та підтримання здорової ваги (матері та майбутньої дитини) під час вагітності.
2) Йога
Принатальна йога - ще одна чудова вправа підтримувати фізичну форму під час вагітності, особливо якщо її викладають інструктори, які пройшли спеціальну підготовку до включення поз, що допомагають пологам та допомагають уникнути неправильної постави.
3) Бодібілдинг
Якщо жінка звикла до силових тренувань до вагітності, вона може продовжувати ці вправи, навіть коли вагітна, якщо її вправи мають низьку або помірну інтенсивність. Іншими словами, коли ви вагітні, не намагайтеся нарощувати м'язи так, ніби хочете змагатися, а тонізуйте свої м'язи (особливо у верхній частині тіла та в області живота).
Крім того, уникайте підняття гантелей або підняття тягарів над головою, а також використання гантелей, які напружують м’язи попереку.
Пам’ятайте, ніколи не робіть вправ до виснаження або задишки. Тому що якщо ви це зробите, це означатиме, що ваша дитина та ваше тіло більше не можуть отримувати необхідний запас кисню.
Фізичні вправи під час вагітності корисні для вашого здоров'я та здоров'я вашої дитини. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком занять фізичними вправами, і слухайте своє тіло, коли ви тренуєтесь (ваше тіло, природно, подасть вам сигнали, що настав час зменшити інтенсивність вправ, які ви виконуєте). запаморочення, серцебиття, задишка, біль у спині.).
Якщо щось, здається, не йде добре, не робіть цього. Заняття у цей особливий час у вашому житті також можуть покращити шанси продовжувати займатися після народження дитини, що допоможе покращити ваш спосіб життя.
Що ви думаєте про корисність спорту під час вагітності? Розкажіть про свій досвід, якщо ви займалися спортом, коли були вагітними? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.