Спорт із застудою та нежиттю - божевільний біг

нежиттю

Зимовий час - це холодний час - той, хто має багато спільного з людьми взимку, послаблює імунітет або недостатньо миє руки, хоч раз застуджується взимку. Але як щодо фізичних вправ, якщо ви застуджені? Середній німець застуджується 2-3 рази на рік - не мало, якщо врахувати, що це супроводжується 1-2 тижневою перервою на тренування кожного разу без ускладнень. Якщо ці 2-3 застуди пробігаються за один раз, ви можете швидко опинитися з перервою в кілька тижнів або місяців і фактично забути, як працюють вправи.

  • Спорт із застудою - ось що говорять дослідження
  • Вказівки щодо вправ при застуді
  • Нестача дієти та калорій при застуді
  • Мій досвід із фізичними вправами при застуді

Спорт із застудою - ось що говорять дослідження

Класична застуда починається з головного болю, нежитю і легкої болю в горлі. Якщо перебіг ускладнений, це точно такі ж нешкідливі симптоми. При більш важких перебігах все це переростає в повноцінний бронхіт, синусит або тонзиліт.

Ситуація дослідження є одностайною: довгострокові наслідки помірних фізичних навантажень полягає у підвищенні імунної системи та рідкішому виникненні інфекційних захворювань.

В інтенсивний Тренінгові заняття значно збільшують ризик інфекцій, таких як класична застуда чи гірше. Спортсмени значно більш сприйнятливі до гострих інфекцій, особливо через 1-2 тижні після вправ з високою інтенсивністю. Наприклад, після змагань, таких як марафон або напівмарафон.

У різних дослідженнях також розглядалося прогресування застуди стосовно фізичних вправ. В одному дослідженні навчених бігунів, інфікованих застудою, розділили на дві групи. Одна група виконувала 30-40 хвилин легко Бігові тренування на день. Іншу групу повністю пощадили. На подолання хвороби їм обом знадобився в середньому тиждень.

Вказівки щодо вправ при застуді

Застудився і не знаєш, робити вправи чи ні? Тоді ці рекомендації можуть допомогти вам прийняти рішення.

Чи зберігаються ваші симптоми

  • легка млявість
  • головний біль
  • легкий нежить
  • легка біль у горлі

ви можете пройти легке тренування без сумління. Вправи з легким застудою не так вже й погані! Тут важливо: тримати інтенсивність низькою та теплою. Крім того, обійтися без інших патогенів! Як тільки ви докладаєте багато зусиль під час фізичних вправ із застудою, ви ризикуєте погіршити хворобу та поширити її.

У таких симптомів, як:

  • кашляти
    (Ризик бронхіту, пневмонії тощо)
  • сильно закупорений ніс, можливо з гноєм (жовто-зелена слиз)
    (Ризик поширення синуситу та бактеріальної інфекції інших органів, наприклад легенів, серця)
  • Відчуття виснаження
    (підвищений ризик отримання травм, явна ознака необхідності доглядати за собою, додаткове ослаблення імунної системи)
  • Болі в тілі
    (підвищений ризик травмування)
  • Підвищена температура або температура
    (завдяки тренуванням подальше підвищення температури тіла та ризик порушення серцевого ритму, проблеми з кровообігом, непритомність, серйозне ураження серця)
  • гнійні мигдалини, сильна біль у горлі
  • додаткові шлунково-кишкові скарги
    (Ризик зневоднення)

вам слід терміново утриматися від будь-якого виду спорту, піклуватися про себе і ретельно вилікуватися. За винятком лихоманки, ходьба завжди дозволена, але тут також слід зосередитись на коротких відрізках замість кілометрів походів.

Нестача дієти та калорій при застуді

«Скільки я повинен їсти, якщо я застуджений?» Ви можете запитати себе. Моя відповідь: стільки, скільки вам сигналізує ваше тіло. Якщо ви відстежуєте або іншим чином контролюєте свій раціон, принаймні їжте при отриманні. Трохи зайвої енергії теж не зашкодить. Потреба в калоріях на застуду не обов’язково перевищує норму, але, приймаючи дефіцит, доглядаючи за собою, ви ризикуєте ще більше втратити свою зароблену м’язову масу. Крім того, будь-який дефіцит напружує імунну систему, оскільки організм змушений атакувати свої резерви. Крім того, якщо є дефіцит, харчові потреби часто не вдається задовольнити належним чином. Тож це не безкоштовна перепустка на фаст-фуд та цукерки, бо ви застудилися. Натомість захоплюйте велику кількість фруктів та овочів, цінних омега-3 жирних кислот, псевдозернини та білків, щоб ідеально підтримувати вашу імунну систему.

Повірте мені: після вихідного тижня ви будете почуватись роздутим і м’яким. Однак це гарантовано повернеться до звичного протягом наступних одного-двох тижнів.

Мій досвід занять спортом при застуді та нежиті

Якби ви запитали мене кілька років тому, чи я тренуюсь із застудою, я би з гордістю сказав вам про "правило шиї". Це говорить про те, що ви можете спокійно тренуватися, якщо у вас є симптоми над шиєю. Я завжди тренувався, коли це було можливо, і щадив себе якомога рідше. У довгостроковій перспективі це призвело до масового перетренування з численними травмами та загального ослаблення імунної системи.

Тим паче, що з ідеєю «правила шиї» я також непомітно співпадаю з аспектом світло Нехтуване навантаження. Натомість із кожним холодом через студію якомога довше кидали важкі ваги та виконували інтервали. Кінець історії: застуда проявилася правильно, і я пролежав у середньому кілька тижнів.

Тим часом я думаю інакше: як тільки я відчуваю дотик холоду, я утримуюся від фізичних вправ. Врешті-решт, я зараз думаю, що я не проти взяти кілька вихідних, коли застуджуюсь. Натомість я витрачаю свій час на те, щоб багато пити, споживати імбирний чай і доповнювати вітаміном С, селеном, вітаміном D і кальцієм. Тому я намагаюся боротися з холодом рано.

Навіть при застуді я їжу все, що хочу, і уникаю суворого періодичного голодування, оскільки це додатковий фактор стресу. Швидше, я прислухаюся до свого почуття голоду і пропоную собі безліч смузі, салатів, супів тощо.

Також цікаво для вас:

Я сподіваюся, що за допомогою цього посібника про те, як поводитись під час застуди, ви готові до наступної інфекції.?