Спорт, як створити фітнес-програму - журнал Biba
Не завжди легко знати, як це зробити і з чого почати, коли ви хочете стати на ноги. Заняття спортом не обов'язково є природним для всіх жінок. Ознайомтеся з нашим повним посібником зі створення програми фітнесу !
Визначте свої фітнес-цілі
Першим важливим кроком перед початком фітнес-програми є визначення цілей. Цей етап є важливим для створення програми, адаптованої до ваших очікувань та потреб. Який ваш пріоритет і ваша мотивація? Важливо знати, чи хочете ви схуднути, а також нарощувати м’язи та тонус. Деякі жінки особливо хочуть скинути зайві кілограми, не враховуючи при цьому м’язи. Вони хочуть поміститися до розміру 36 і їм байдуже, чи справді вони мускулисті! Повернення форми не завжди означає схуднення. Фітнес-програма не завжди супроводжується дієтою (або збалансуванням їжі). Для того, щоб бути в кращій фізичній формі, можливо, ви захочете брати участь у регулярних фізичних навантаженнях, таких як фітнес, біг та плавання. Вправи один-два рази на тиждень також дуже корисні для морального духу. Заняття спортом діють як анксіолітик, оскільки організм виділяє серотонін та ендорфіни. Це також допомагає зменшити стрес і занепокоєння !
Найкращі фітнес-вправи
Сила, витривалість, зміцнення живота та позу - все це позитивний вплив регулярної спортивної практики. Загалом, хороша фітнес-програма спирається на баланс кардіотренувань та силових тренувань. Для кардіотренінгу у вас є вибір між різними видами активності, такими як аквааеробіка, їзда на велосипеді, еліптичний тренажер тощо. Вважається, що мінімальний час вправ - 45 хвилин, щоб бути ефективним. Для нарощування м’язів можна виконувати вправи з обтяженнями, такі як високі коліна, сідниці на підборах, «підстрибуючі домкрати» (це невеликі стрибки з розведенням ніг) та «реп’яхи» (види значно покращених віджимань). Ці останні рухи особливо інтенсивні та ідеально підходять для спалювання жиру. Варіацій також багато. Ви можете робити кожну з цих вправ приблизно хвилину і повторювати стільки, скільки зможете. Якщо ви хочете налаштувати фітнес-програму після травми або тривалої іммобілізації, дуже важливо бути пильними: ви можете нашкодити собі, не практикуючи правильних дій. У певних конкретних випадках бажано звернутися за порадою до професіонала.
Поради щодо відмови від спорту
Після того, як фітнес-програма встановлена, найважче не здаватися. Для цього важливо, щоб ви йшли у своєму власному темпі. Не слідкуйте за тим, що роблять інші люди! Приділіть час у своєму щотижневому розпорядку, щоб влаштуватися на тренування. Брак часу - поганий привід не робити вправи. Є безліч занять та вправ, які ви можете спробувати знайти, що вам найбільше підходить. Також важливо отримувати задоволення, займаючись спортом.