Спорт Як відновити та бути регулярним Руді Колліньон - тренер із життєвих ситуацій та інженер-енергетик
Нічого страшного, якщо ви вирішили повернутися до спорту з власних причин (здоров’я, втрата ваги, вигляд гарний чи красивий на канікулах тощо) і незалежно від аргументу, який ви твердо вирішили.
Але це вас лякає або знеохочує просто думати про біль, який ви відчуєте під час досадних вправ. Я знаю, що це, я сам був там і досі часом не дуже хочу рухатися, не відчуваю провини це дуже по-людськи, нам подобається комфорт.
Однак через цю статтю я дам вам свої поради, поради щодо подолання цього спортивного зволікання і те, як я роблю щодня, щоб зберегти мотивацію, а також задоволення.
Я також допоможу вам уникнути помилок, помилкових переконань, які змусять вас здатися через кілька сеансів. Головне - мати ширше розуміння того, що спорт може зробити для вас та його довгострокові переваги. Іди взуй кросівки, ходімо .
1/Яка ваша основна мотивація?
Перш ніж починати будь-яку спортивну діяльність, ви повинні запитати себе, чому хочете продовжити спорт. Тут мета полягає не в бажанні шукати, як пріоритет, конкретного результату чи результату, а в задоволення хотіти займатися цією діяльністю.
Ви хочете відновити сольний спорт? У клубі? У спортзалі? Втратити вагу ? Набирати м’язову масу? Щоб повернути життєві сили? Зустріти нових людей? Відкрийте нову діяльність? ...
І багато інших питань, які ви можете задати собі. Визначте ну ваша потреба і поєднуйте це із задоволенням, наприклад: "Я хочу відновити заняття спортом, але я не хочу займатися цим наодинці, бо знаю, що не буду регулярним". У цьому прикладі знайдіть вид спорту чи заняття, які відповідають його 2 специфічним потребам, і ви побачите, що знайдете набагато більше мотивація та з задоволення на довгострокову перспективу.
2/Ідіть у своєму темпі !
Велику частину часу,допущена помилка хоче зробити занадто багато з першого сеансу, і ми опиняємося наступного дня з нестерпними болями протягом декількох днів.
Це знеохочує більшість людей, і раптом, замість того, щоб повторити сеанс того ж тижня, вони перенесуть на більш пізній термін, щоб знову уникнути болю, це початок спортивне зволікання.
Як я вже говорив у першому пункті, виберіть заняття, яке відповідатиме вашим потребам у задоволенні, та адаптуйте заняття до вашого поточного рівня.
Не відчувайте провини за те, що не можете зробити 50 присідань або не бігайте довше 5 хвилин. Не поспішайте слухати своє тіло і модулювати навантаження під час руху, ви побачите, що ваше тіло дуже швидко адаптується.
Якщо це здається вам занадто складним, я рекомендую вам приєднатися до спортивного клубу, тренажерного залу, завантажити спортивний додаток, взяти приватного тренера або дистанційного тренінгу.
Залежно від вашої потреби, звичайно, це може бути короткостроковою або довгостроковою, але це дозволить вам скласти графік сеансів, який слід дотримуватись із моніторингом прогресу, який мотивуватиме вас та надаватиме вам впевненості в процесі. Спорт повинен бути веселим, а не обмеженням !
3/Значний гормональний стимул !
Це нічого нового, спорт приносить вам фізичне та психологічне благополуччя, це завдяки гормонам, що виділяються організмом.
Все пов’язано з тим, що ви робите добро для всього свого тіла, а також нейробіохімію мозку, і це запобігає певним захворюванням, але також втомлений хронічний або навіть депресія.
Інтегрувати в мінімум 2 сеанси 30-45 хвилин на тиждень за вашим графіком може бути тільки корисним.
1. Дофамін та серотонін
дофамін допомагає зменшити відчуття втоми, це також робиться під час статевого акту. Цей гормон також сприяє хороша робота мозку неспання.
Характеризується динамічністю людини, жвавим розумом, особистістю, яка знає, чого хоче, хорошим душевним станом або навіть хорошою гостротою зору та інтелекту.
Це гормон, який має силу "потрапити в залежність", і тут це в хорошому сенсі, саме тому деякі вправи вважаються "наркотиком", оскільки викликають сильне задоволення.
серотонін сприяє радості життя, здатності відроджуватися і знаходити безтурботність. Це дозволяє нам з ентузіазмом передбачати все, що відбувається, і отримувати від цього задоволення, відчувати те, що перед нами, і ставити все на свої місця, щоб мати можливість реагувати на цей момент.
Це дозволяє вам бути в моменті, бути оптимістичним, веселим і спокійним.
комбінація і баланс з цих 2 нейромедіаторів приносять вам спокійний сон, життєлюбство та задоволення від усього, що ви робите, навіть коли виникають труднощі. Підходити до свого життя новим оком.
2. Норадреналін та адреналін
Ці гормони допомагають нам реагувати на небезпечну ситуацію.
У спорті це важче підняття, швидший біг або плавання. Ці гормони також розвивають серцево-судинні функції, дихальну здатність та циркуляцію нервових імпульсів.
норадреналін також атакує вперті жирові клітини, змушуючи їх виділяти жир, який вони містять.
Але для цього вам доведеться робити їх у кількості, і для тих, хто хоче швидко втратити жир, ідеально підійдуть тренування з високою інтенсивністю (анаеробні або кисневі борги), такі як крос-фітнес або спринт. У поєднанні з періодичним голодуванням ефекти будуть збільшені вдесятеро.
Для подальшого зниження та виготовлення більше норадреналін, розпочніть сеанс з невеликої кількості тренувань із навантаженням або нарощування м’язів з високою інтенсивністю, а закінчіть сеанс з невеликої кількості кардіо в «крутому» режимі, щоб виділити ендорфін.
3. Ендорфіни
ендорфіни є джерелом відчуття спокою після гарного тренування. Маючи хімічну структуру, подібну до морфіну, їх вплив подібний. ендорфіни діють як знеболюючий засіб проти болю, і вони створюють відчуття добробут і ейфорія.
Щоб виробляти ці гормони в кількості, ви повинні виконувати активність від 30 до 40 хвилин у помірному темпі, і, потрапляючи в ситуацію дискомфорту, від вас залежить пошук щасливого середовища.
Спорт також виробляє інші гормони, такі як гормон росту, що цікавить любителів бодібілдингу.
4/Сплануйте збалансування їжі
Якщо вам довелося мати лише одну мотивацію, це бути в баланс, адже спорт сам по собі не принесе вам усіх переваг довшого життя здоровий і виконаний. Тому також необхідно переглянути, що є на вашій тарілці, і перевірити, чи достатньо вам макро- та мікроелементи а також хороше щоденне зволоження.
Для цього зробіть ваші дослідження, або запит персоніфікований тренінг, щоб заощадити час та уникнути помилок, з компетентною особою або я.
Правильна формула для фізичних вправ та харчування повністю перетворить ваше життя! Якщо сьогодні вам доведеться зробити самому подарунок Це Цей.
Невеликої детокс можна розглянути перед початком будь-якої програми, це виведе токсини з клітин і створить сцену для нового початку.
На закінчення отримайте задоволення від того, що ви робите, прислухайтеся до свого тіла, знайдіть час, щоб побачити ваші зусилля, увінчані успіхом, не соромтеся супроводжувати вас або приєднуватися до групи. Спорт просить вас всіляко вийти зі своєї зони комфорту, тому зробіть це, і ви вийдете з нього дорослим. !