Спорт, який спалює найбільше калорій - L Express Styles
Бокс - це один із видів спорту, який спалює найбільше калорій.
Getty Images/Blend Images
Ви шукаєте ефективний вид спорту, щоб скинути кілограми, накопичені під час ув'язнення, розважаючись? Відгук про поради Жана-Марка Делорме, спортивного тренера, щодо їзди на велосипеді, бігу, боксу або стрибках.
Наступні сім видів спорту дають результати щодо показника за шість тижнів. Ключі до ефективності - веселощі та послідовність. Екскурсія на трасі з Жан-Марком Делорме, спортивним тренером.
Сквош
Потужність, вибухонебезпечність і швидкість - ось якості, розроблені в цьому спортивному ракетці. У невеликому закритому просторі кожен із двох гравців якомога сильніше і майстерніше б’є м’яча об стінку, щоб його суперник не зміг його зловити. Дуже кардіо, ця гра вправності та швидкості вимагає значної витривалості. Серцево-судинна система активно бере участь у підтримці зусиль та інтенсивності. На додаток до зміцнення ніг, сідниць, рук і живота, сквош може виводити від 600 до 800 калорій на годину. Про розгляд, як тільки театри знову відкриються.
Професійна порада:Для практики необхідний хороший фізичний стан, оскільки серце дуже напружене. Тому сквош більше підходить для людей, які вже займаються атлетичним спортом. Рекомендується досвід у таких видах спорту, як теніс або бадмінтон.
Правильний ритм: Один сеанс на тиждень.
У цьому відео з французького YouTube-каналу Frenchsquash Ніколя Барбо, співменеджер Squash du Lac de Maine в Анже, представляє основи сквошу.
Велосипед
Відпочинок на гірському велосипеді за вами! Велосипед спалює близько 400 калорій за годину, при помірній інтенсивності. Ідеально підходить для легкого повернення до спорту, це заняття працює на серце, прес, ноги та сідниці. Немає ризику травмування, велосипед не впливає на суглоби за умови належного регулювання керма та сідла.
Професійна порада: На відкритому повітрі змінюйте задоволення, приймаючи різні місцевості для прогулянок: дорога, грунтова дорога, доріжка. Щоб більше тренувати дихання та серце та збільшувати витрати енергії, фокус полягає у зміні інтенсивності. Наприклад, ви можете зробити кілька наборів інтервалу, чергуючи 30 секунд прискорення та 30 секунд відновлення. Якщо ви їдете на велосипеді в приміщенні або в квартирі, ви можете збільшити опір за кілька секунд.
Правильний ритм: Один 45-хвилинний сеанс три рази на тиждень з помірною інтенсивністю.
Біг
Біг (біг або біг підтюпцем) є одним із найважливіших видів спорту для схуднення та спалення багато калорій. Година пробіжки втрачає в середньому 600 калорій із середньою швидкістю. Повна вправа, біг підтюпцем спрацьовує серцево-судинний ритм. Це м’язи спини та зміцнює абс, а також нижні кінцівки, а саме ноги та сідниці.
Професійна порада: Якщо ви боїтеся знайти найдовший час, ви можете розділити свій сеанс, поєднавши його з вправами для живота.
Правильний ритм:Ви не звикли бігати? Почніть поступово. Поетапна робота дозволяє організму звикнути. Ви можете чергувати ходьбу та біг на початку, наприклад, роблячи 20-хвилинну прогулянку, а потім 20-хвилинну пробіжку. Досвідчені студенти можуть робити три 45-хвилинних заняття на тиждень.
Бокс
Ніщо інше, як бокс, щоб випустити пару. Ця діяльність, яку пропонують спортивні асоціації та багато спортивних залів у різних формах (бокс, бойові бої, бокс Fit та ін.), Поєднує швидкість та техніку. Бокс використовує руки, ремінець живота та ноги. За годину ви спалюєте від 600 до 800 калорій.
Професійна порада:Бокс значною мірою спирається на запаси енергії. Уникати у разі втоми. Ви можете доповнити його практику іншим м’яким заняттям, таким як їзда на велосипеді або біг підтюпцем у помірному темпі.
Правильний ритм: Один годинний сеанс на тиждень.
Скакалка
Аксесуар шкільного двору знову в моді. Незалежно від того, займаєтесь ви на свіжому повітрі або в приміщенні, під час занять боксом, скакалка - чудова вправа для поліпшення координації. Також рекомендується для серцево-судинної системи. Що стосується схуднення, то воно не має рівних, щоб в найкоротші терміни вдосконалити руки та ікри. За годину ви втрачаєте від 800 до 850 калорій.
Порада професіонала: Почніть поступово з невеликих сеансів.
Правильний ритм: Два 20-хвилинних заняття на тиждень.
Плавання
Година "плавання" втрачає в середньому 600 калорій. Без удару плавання зберігає суглоби та ефективно працює на всі м’язи тіла (плечі, руки, спина, черевна порожнина, сідниці, ноги). Недарма водні заходи рекомендуються для будь-якого віку. Це слід враховувати, коли басейни та пляжі відчиняють свої двері.
Порада професіонала: Удари ногами без використання рук - ідеальна вправа на ліплення ніг
Правильний ритм:Три 45-хвилинних сеанси на тиждень або більше.
Крок
Це заняття, яке пропонують у багатьох спортивних залах, є однією з класичних фітнес-дисциплін. Це практикується із "сходинкою", жорсткою пластичною сходинкою, навколо якої сформульовані хореографії, уявлені вчителем. Оскільки кімнати в даний час закриті, багато курсів доступні в Інтернеті. Протягом курсу від 30 хвилин до 1 години ви запам'ятовуєте більш-менш складні послідовності рухів залежно від рівня практики. Ви піднімаєтеся вгору, вниз і рухаєтесь, ходячи майже без перерви на помірній інтенсивності. Ця робота на витривалість спалює від 600 до 800 калорій за годину і особливо зміцнює м’язи нижньої частини тіла: литки, стегна та сідниці.
Професійна порада: Прорахуйте кілька сесій початкового рівня, щоб засвоїти основні рухи та спостерігати за прогресуванням у своїй практиці. Постава важлива для того, щоб не нашкодити собі, не соромтеся запитувати тренера за порадою. Це заняття не рекомендується при болях у суглобах та проблемах колін.
Прочитайте наш повний файл
Правильний ритм: Один до двох 45-60-хвилинних крокових занять на тиждень.